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Le diabète est un trouble de santé causé par des niveaux élevés de glucose dans le sang. Si les niveaux de sucre ne sont pas contrôlés correctement, il n'est pas impossible que la victime puisse subir de graves complications, telles que l'arthrite et des lésions nerveuses.

En plus d'utiliser des médicaments, les diabétiques peuvent également réduire leur taux de sucre en faisant de l'exercice. Quels sont les bons exercices pour le diabète ? Allez, voir la critique suivante!

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Types d'exercices pour les diabétiques

La transpiration est un moyen efficace de contrôler la glycémie. selon Association américaine du diabèteL'activité physique peut réduire les niveaux de glucose en rendant le corps plus sensible à l'insuline.

Voici six types d'exercices qui sont bons pour les diabétiques :

1. Marche rapide

Un bon premier exercice pour les diabétiques est la marche rapide ou marche rapide. Citation de ligne de santé, non seulement pour perdre du poids, on pense également que la marche rapide stabilise la glycémie.

Faites cet exercice au moins trois fois par semaine avec une durée de 30 minutes à chaque session.

2. Cyclisme

Certaines personnes atteintes de diabète, en particulier le diabète de type 2, ont un risque élevé de développer de l'arthrite ou de l'arthrite. Vous pouvez minimiser le risque en faisant régulièrement du vélo plusieurs fois par semaine.

En plus des organes cardiovasculaires sains, le cyclisme peut également prévenir les tensions dans les articulations. En effet, lors du cyclisme, les muscles, les os et les articulations travaillent ensemble pour pédaler.

3. Yoga

Le prochain exercice qui est bon pour les diabétiques est le yoga. Ce sport originaire d'Inde n'est pas seulement axé sur le mouvement, mais aussi sur la respiration et la concentration de l'esprit.

Une étude de 2016 a expliqué que le yoga peut aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol dans le corps. La plupart des mouvements de yoga peuvent favoriser une circulation sanguine fluide vers tous les organes.

Le yoga est également efficace pour maintenir l'humeur et la santé mentale, minimiser la dépression et le stress et améliorer la qualité du sommeil.

4. Nager

En plus de ces trois sports, la natation est aussi un bon sport pour le diabète. selon Organisation Swim England, La natation peut réduire le risque de troubles cardiovasculaires et aider l'organisme à contrôler la glycémie.

On pense que la natation augmente la sensibilité à l'insuline, ce qui contribue à la perte de poids ou au maintien d'un poids corporel idéal.

En nageant, vous pouvez également minimiser le risque d'arthrite ou d'arthrite qui est généralement une complication du diabète.

5. Tai-chi

Si vous êtes amateur d'arts martiaux, le tai-chi est le bon sport à pratiquer. Rapporté de Santé au quotidien, Le tai-chi est un moyen efficace pour les personnes atteintes de diabète de type 2 de contrôler la glycémie.

Le tai-chi peut également améliorer l'équilibre et réduire le risque de lésions nerveuses causées par le diabète (neuropathie). Les lésions nerveuses sont une complication fréquente chez les personnes dont le taux de sucre est incontrôlé.

6. Aérobic

Le dernier exercice qui est bon pour les diabétiques est l'exercice aérobie. Le mouvement en aérobic peut vous faire transpirer. Cette condition peut avoir un impact positif sur la glycémie dans le corps.

En plus de l'aérobic, vous pouvez également faire de la Zumba. Ce sport a des mouvements plus rapides que l'aérobic, vous transpirez donc plus facilement.

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Choses à faire attention lors de l'exercice

Avant de faire de l'exercice, parlez d'abord à votre médecin pour choisir le bon exercice. Parce que vous pouvez non seulement souffrir de diabète, mais aussi d'autres problèmes de santé qui nécessitent des restrictions d'activité physique.

Si vous faites rarement de l'exercice, commencez par des mouvements légers. Cela vous évitera des crampes, des douleurs, des raideurs musculaires ou même des blessures. De plus, vous devez également faire attention aux éléments suivants :

• Assurez-vous que votre glycémie est inférieure à 250 mg/dL avant de faire de l'exercice. Citation de Clinique de Cleveland, Pour les personnes atteintes de diabète de type 1, l'exercice avec une glycémie supérieure à 250 mg/dL peut provoquer une acidocétose, une complication du diabète qui peut mettre la vie en danger.
• Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation.
• Vérifiez la glycémie avant et après l'exercice. Cela peut vous aider à connaître la réponse du corps aux activités sportives qui ont été faites.
• Échauffez-vous cinq minutes avant et refroidissez cinq minutes après l'exercice.
• Portez des chaussures et des chaussettes lorsque vous faites de l'exercice. Les personnes atteintes de diabète sont sujettes aux blessures aux pieds.
• Ne forcez pas votre corps à faire des exercices intenses. Arrêtez de faire de l'exercice si vous vous sentez essoufflé et étourdi.

Eh bien, ce sont six sports qui sont bons pour les diabétiques et les choses auxquelles il faut faire attention en les pratiquant. Équilibrez-le également avec un régime nutritif pour maintenir la forme physique, oui. Reste en bonne santé!

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