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Vous avez essayé un régime et plusieurs types d'exercices mais vous n'arrivez toujours pas à perdre du poids ? Il est peut-être temps d'essayer quelques astuces pour perdre du poids en faisant du vélo.

Le cyclisme est souvent considéré comme l'une des activités qui permettent de perdre du poids rapidement. Vous voulez savoir comment perdre du poids rapidement en faisant du vélo ? Allez, tenez compte des conseils suivants.

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5 conseils pour perdre du poids en faisant du vélo

Le vélo peut vous aider à perdre du poids car lorsque vous pédalez, les calories de votre corps sont brûlées. Ainsi, afin de brûler un maximum de calories et d'entraîner une perte de poids, vous devez essayer les quatre conseils suivants.

1. Augmenter l'intensité du cyclisme

Faire du vélo avec désinvolture peut également brûler des calories. Augmenter l'intensité du pédalage peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Plus l'intensité du pédalage est rapide, plus de calories seront brûlées.

Faire du vélo à une intensité modérée et constante peut brûler 300 calories en 60 minutes. Si l'intensité augmente, le nombre de calories brûlées augmente également. La quantité de combustion produira également un certain nombre de calories différentes.

Tel que rapporté par Harvard Health Publishing, une personne pesant 70,3 kilogrammes a pédalé à une vitesse de 22,5 à 25,5 kilomètres par heure pendant 30 minutes, brûlant 372 calories. Alors que les gens qui pèsent 83,9 kilogrammes, avec la même vitesse et le même temps, brûlent 444 calories.

2. Faire des exercices de haute intensité

L'exercice à haute intensité est également connu sous le nom de entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT), qui consiste à faire des exercices physiques de haute intensité sur une courte durée. Entrecoupé d'exercices de faible intensité et à nouveau suivi d'exercices de haute intensité.

Voici un exemple de cyclisme avec HIIT :

• Faites du vélo aussi vite que possible avec des obstacles difficiles pendant 30 à 60 secondes
• Puis ralentissez et faites un cycle léger pendant 2 à 3 minutes
• Répétez la combinaison d'exercices ci-dessus pendant 20 à 30 minutes

Faire le modèle HIIT maintient le métabolisme même après la fin de l'entraînement. En d'autres termes, le corps brûle toujours des calories même si l'exercice est terminé. Non seulement le cyclisme, mais d'autres exercices cardio s'ils sont effectués avec le modèle HIIT offriront également les mêmes avantages pour le corps.

3. Faire du vélo plus longtemps

Essayez de trouver un nouvel itinéraire plus long pour faire du vélo. Ainsi, vous pouvez passer plus de temps à pédaler à vélo. Si vous commencez à faire du vélo pendant seulement 10 à 15 minutes, vous pouvez augmenter le temps lentement.

Au moins pour obtenir les résultats de la perte de poids en faisant du vélo, vous avez besoin de 150 minutes de vélo en une semaine. N'ajoutez pas immédiatement un long vélo, car le corps peut être choqué et vous fatiguer.

4. Perdez du poids en faisant du vélo et d'autres sports

Combiner le cyclisme et d'autres sports est une option que vous pouvez essayer. Par exemple, un jour faire du vélo et le lendemain faire d'autres sports au gymnase, comme soulever des poids.

Conseil américain sur l'exercice (ACE) suggère de combiner deux activités en une seule séance d'exercice. Ceci est fait afin de maximiser la perte de poids. Par exemple, faire du vélo pendant 20 minutes à 30 minutes. Ensuite, faites immédiatement un autre exercice pendant 20 minutes.

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5. Prenez soin de votre alimentation pendant le processus de perte de poids

Si vous faites de l'exercice régulièrement mais que votre apport calorique n'est pas maintenu, les résultats seront vains. Par conséquent, pour perdre du poids en faisant du vélo avec succès, vous devez également avoir une alimentation saine.

En plus de la nourriture, vous devez également réduire la consommation d'alcool ou d'autres boissons riches en calories. Même si vous faites du vélo loin, vous ne devez pas apporter de nourriture pouvant entraîner une accumulation de calories.

Si vous faites du vélo pendant une longue période, vous n'avez besoin que de 60 à 90 grammes de glucides par heure. Ceci est fait pour éviter dingue aka manquer d'énergie lors d'un voyage à vélo.

Voici quelques conseils pour une perte de poids réussie en faisant du vélo. Si vous voulez l'essayer, n'oubliez pas d'apporter de l'eau potable. Assurez-vous de rester hydraté pendant que vous faites du vélo, d'accord ?

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