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Dans certains cas, des problèmes d'érection persistants peuvent être le symptôme d'un certain état émotionnel ou d'une maladie.

Par conséquent, si vous voulez obtenir une érection plus dure et plus durable, vous devez faire plusieurs choses pour y arriver.

Eh bien, voici quelques options pour vous aider à maintenir une érection plus forte.

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1. Mangez des aliments sains

Un mode de vie et une alimentation sains sont connus pour aider les hommes à avoir une érection plus longue.

Une étude publiée dans le Central European Journal of Urology suggère de suivre un régime méditerranéen pour aider à maintenir la fonction érectile chez les hommes. Cela comprend les menus alimentaires tels que:

1. Fruits et légumes
2. Céréales
3. Légumineuses, comme les lentilles, les pois et les pois chiches
4. Huile d'olive
5. Consommation de poisson avec modération
6. Un peu de lait et de viande

En plus de consommer les types d'aliments ci-dessus, il est également conseillé d'éviter les aliments qui peuvent augmenter le risque de dysfonction érectile, par exemple :

1. Aliments riches en graisses saturées
2. Aliments riches en sodium
3. De l'alcool

2. Faites de l'exercice régulièrement

La recherche montre que l'exercice peut améliorer la réponse sexuelle. Alors qu'un manque d'activité physique peut avoir un impact négatif sur la fonction érectile.

Pour augmenter le flux sanguin vers le pénis, ainsi que dans tout le corps. Vous devriez essayer de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.

3. Communiquer avec votre partenaire

Rapporté de Medicalnewsaujourd'hui, des facteurs émotionnels et psychologiques peuvent affecter les performances sexuelles d'un homme.

Par conséquent, s'il n'y a pas de problèmes de santé sous-jacents qui rendent difficile une érection pendant une longue période, des facteurs mentaux et émotionnels peuvent en être la cause. Ces conditions peuvent inclure des problèmes tels que :

1. Expériences sexuelles précédentes malheureuses ou traumatisantes
2. Manque d'intérêt pour le partenaire
3. Se sentir obligé d'avoir du bon sexe

En parler à votre partenaire peut aider à améliorer la fonction érectile et à réduire la pression qu'un homme peut ressentir.

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4. Arrêtez de fumer

Le tabagisme peut endommager les vaisseaux sanguins et bloquer le flux sanguin vers le pénis.

Non seulement cela, la teneur en nicotine qu'il contient peut également faire contracter les vaisseaux sanguins et inhiber le flux sanguin dans le pénis.

Tout cela peut empêcher un homme d'avoir une érection plus longtemps. Alors arrêtez de fumer, si vous voulez avoir une meilleure fonction érectile.

5. Dormez suffisamment et de qualité

Le manque de sommeil, notamment en raison de apnée du sommeil et d'autres troubles du sommeil, ont été largement associés à un risque accru de dysfonction érectile.

Le manque de sommeil peut vous rendre plus susceptible de développer de la plaque dans vos artères (athérosclérose), ce qui rend difficile le maintien d'une érection.

Voici quelques conseils pour obtenir un sommeil de qualité en 6 à 8 heures par jour :

1. Éteignez tous les écrans, y compris votre téléphone, votre ordinateur ou votre téléviseur, au moins une heure avant de vous coucher.
2. Évitez les boissons contenant de la caféine après 18 heures environ.
3. Limitez les siestes à une heure ou plus.
4. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours.
5. Envisagez de prendre un supplément de mélatonine environ une heure avant de vous coucher.
6. Maintenez la température de la chambre autour de 21°C.

6. Gérer judicieusement le stress

Le stress peut provoquer la libération de cortisol, une hormone du stress qui aide à réguler la pression artérielle et le système circulatoire.

Le stress chronique peut même affecter le système reproducteur masculin et provoquer :

1. Changements dans la production de testostérone, provoquant une diminution de la libido ou du désir sexuel
2. Dysérection
3. Impuissance

Vous devez gérer le stress judicieusement, afin de ne pas affecter la qualité d'une érection. En plus de faire suffisamment d'exercice et de dormir, un bon réseau de soutien social peut également aider à réduire le stress.

7. Prendre des suppléments

La prise de certains suppléments peut aider à améliorer les érections. Selon une revue de 2020, certains des suppléments suivants peuvent aider à améliorer la fonction sexuelle :

1. Sauge, passiflore, l-théanine et orange amère, pour réduire l'anxiété (si elles affectent la fonction érectile)
2. l-citrulline, l-arginine et panax ginseng, pour augmenter l'oxyde nitrique et potentiellement augmenter la taille de l'érection et la lubrification
3. Yohimbe et Citrus aurantium, pour aider à l'excitation sexuelle

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