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L'habitude de fumer n'est pas bonne pour la santé. Vous pouvez bien sûr faire différentes façons d'arrêter de fumer, en commençant par l'intention et l'effort.

Vous devez savoir qu'essayer d'arrêter de fumer revient à offrir une nouvelle opportunité de vivre une vie plus longue et en meilleure santé. Bien que ce ne soit pas facile, il existe différentes façons d'arrêter de fumer que vous pouvez essayer. Qu'es-tu?

Arrête de fumer fais-le progressivement

Pour ceux d'entre vous qui veulent arrêter de fumer, vous n'avez pas besoin d'avoir peur d'être en retard. Combien ou combien de temps vous fumez vous pourrez encore arrêter avec quelques étapes.

Si vous arrêtez maintenant, votre corps commencera à se réparer et s'en occupera même après des années à fumer.

Vous devez savoir que la nicotine quittera le corps après 72 heures d'arrêt du tabac. Les symptômes de sevrage de la nicotine culminent généralement 2 à 3 jours après avoir arrêté de fumer et disparaissent en 1 à 3 mois.

Il faut au moins 3 mois pour que la chimie du cerveau revienne à la normale après avoir arrêté de fumer. Ensuite, les derniers symptômes qui surviennent habituellement sont l'irritabilité et le manque d'énergie.

Diverses façons d'arrêter de fumer qui peuvent être faites

Voici quelques façons d'arrêter de fumer que vous pouvez faire.

Passer aux produits de remplacement de la nicotine

Un programme de sevrage tabagique efficace doit tenir compte d'une longue période d'adaptation. C'est pourquoi certains médecins recommandent de sevrer lentement la nicotine avec une thérapie de remplacement de la nicotine.

Certains produits de remplacement de la nicotine, aussi communément appelés Thérapie de remplacement de la nicotine ou TRN. Avant d'utiliser certains de ces produits, c'est une bonne idée d'avoir une séance de thérapie avec un psychiatre ou un médecin pour obtenir une ordonnance pour la bonne dose.

Ces produits peuvent se présenter sous forme de gomme à la nicotine, de pastilles à sucer en les plaçant à l'intérieur de la joue, de comprimés sublinguaux qui se prennent en les plaçant sous la langue, d'inhalateurs de remplacement de nicotine aux sprays nasaux ou oraux.

La gestion du stress

Sans que vous le sachiez, lorsque quelqu'un éprouve une charge excessive de pensées ou de stress, cela peut vous inciter à l'évacuer en fumant une cigarette.

Lorsque vous fumez, peu ou beaucoup, vous vous sentirez immédiatement plus détendu. Mais si vous voulez arrêter, essayez des moyens de soulager les tensions, comme écouter de la musique, un massage ou du yoga.

Non seulement cela, vous pouvez au début de la période d'essai pour arrêter, autant que possible éviter les situations qui apportent du stress.

Éloignez-vous de l'environnement fumeur

Ceux d'entre vous qui ont un environnement fumeur actif les inciteront certainement à recommencer. Il est fortement recommandé de vous éloigner temporairement des autres fumeurs, de boire du café ou même de boire de l'alcool.

En plus, il y a aussi ceux qui ont l'habitude de fumer après avoir mangé, pas besoin de s'inquiéter d'arrêter, vous pouvez le remplacer en mâchant du chewing-gum ou en vous brossant les dents.

Conseil et thérapie comportementale

Ce service de sevrage tabagique peut être une autre alternative si vous souhaitez arrêter de fumer. Vous pouvez commencer à faire de la thérapie comportementale ou du counseling, l'objectif est de vous concentrer sur des stratégies pour arrêter de fumer.

Habituellement, il vous sera conseillé de parler directement au conseiller lors d'une séance de psychothérapie, mais cela peut également être lors d'une séance de groupe.

Afin d'obtenir des résultats optimaux, cette thérapie peut être associée à une thérapie de remplacement de la nicotine et/ou à des médicaments. Cette méthode peut également vous aider à gérer correctement et correctement le stress.

Le ministère de la Santé fournit également des services de sevrage tabagique, à savoir : Ligne pour cesser de fumer. Ce service est accessible via le numéro de téléphone 0-800-177-6565 du lundi au samedi de 08h00 à 16h00 WIB.

Soutien de la famille et des amis

Le soutien de la famille et des amis est un facteur important pour ceux d'entre vous qui veulent arrêter de fumer.

Habituellement, ils vous aideront à vous rappeler plus souvent que vous êtes en train d'arrêter de fumer, bien sûr, de cette façon, la situation devient plus propice afin que les objectifs soient facilement atteints.

Programmer une routine d'exercice

Association pulmonaire américaine ont signalé qu'arrêter de fumer demande beaucoup d'efforts et que le succès passe souvent par une combinaison de conseils et de médicaments pour arrêter de fumer.

Mais à côté de ces efforts, il existe une arme secrète souvent méconnue mais très simple à faire, à savoir faire de l'exercice physique régulier.

Si vous faites de l'exercice régulièrement, cela peut détourner vos envies de nicotine. Lorsque vous ressentez l'envie de recommencer à fumer, enfilez immédiatement vos baskets et faites un peu de mouvement.

Certains sports qui peuvent vous aider à arrêter de fumer peuvent être la course, la marche ou même la natation. Faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez commencer par vous-même ou rejoindre un club de fitness qui peut soutenir un mode de vie sain.

Réguler l'alimentation

Le tabagisme peut réduire la capacité du sens du goût, a déclaré le Dr. Fiore a signalé dailyhealth.com. Mais bonne nouvelle, les dégâts ne sont pas toujours permanents.

Dans les deux semaines suivant l'arrêt, vous commencerez à remarquer à quel point vous appréciez les nouveaux goûts et odeurs.

Lorsque vous êtes capable de fumer, votre appétit diminue bien sûr lorsque vous commencez à arrêter en raison de l'effet réduit de la nicotine et des cigarettes sur le sens du goût. Vous pouvez essayer de vivre une alimentation saine pour nourrir le corps comme première étape d'un mode de vie sain.

Comme menu alternatif que vous pouvez essayer, vous pouvez consommer du lait. Si vous ressentez l'envie de fumer à nouveau, il est préférable de boire un verre de lait au lieu d'une cigarette.

Dans une étude publiée en 2007 dans la revue Nicotine & Tobacco Research, les chercheurs ont prouvé que le lait est efficace pour détourner l'attention de l'envie de fumer des cigarettes. C'est parce que les cigarettes sont très difficiles si elles sont consommées avec du lait.

Nettoyer la maison de l'odeur de la fumée de cigarette

Cette partie du nettoyage de la maison est un facteur important, le but est que l'odeur des cigarettes ne ramène pas l'envie de fumer à nouveau. Commencez par nettoyer les chambres, les vêtements, les tapis dans chaque recoin de la maison qui a encore l'odeur de la cigarette.

S'il a été nettoyé, vous pouvez ajouter un assainisseur d'air ou des vêtements pour que l'odeur des cigarettes soit plus fraîche.

Comprendre les avantages d'arrêter de fumer

Si des pensées négatives réapparaissent et augmentent votre désir de recommencer à fumer, vous devriez essayer de penser à d'autres avantages.

Vous pouvez éviter certaines maladies. Gardez à l'esprit qu'après avoir cessé de fumer, la circulation sanguine s'améliorera en 2 à 12 semaines.

De plus, arrêter de fumer peut prévenir la formation de caillots sanguins. D'autres organes du corps tels que le cœur auront également moins de pompage et permettront au sang d'avoir une circulation plus fluide.

Bien sûr, cela rend l'activité physique beaucoup plus facile et réduit le risque de crise cardiaque.

Hypnose

L'hypnose peut être une autre alternative pour ceux d'entre vous qui veulent arrêter de fumer. Lorsque ce processus commence, vous pouvez vous sentir plus détendu et capable de vous concentrer pleinement pour vous concentrer sur l'écoute des conseils de sevrage tabagique.

Acupuncture

Bien que ce service de sevrage tabagique n'ait pas fait ses preuves, vous pouvez l'appliquer si vous voulez vraiment arrêter de fumer.

Prendre des médicaments selon la prescription du médecin

Si certains des moyens d'arrêter de fumer ci-dessus n'ont pas produit des résultats optimaux, vous pouvez prendre des mesures médicales. Habituellement, les médecins peuvent prescrire des médicaments qui peuvent aider à réduire le désir de fumer en affectant les processus chimiques dans le cerveau.

Médicaments pour arrêter de fumer

Les services de sevrage tabagique fourniront différents traitements, tels que l'utilisation de médicaments sur ordonnance. Ce médicament peut aider à vaincre la dépendance et à réduire les symptômes de sevrage. Certains médicaments pour arrêter de fumer sont destinés, tels que :

Thérapie de remplacement de la nicotine ou TRN

NRT est un médicament qui fournit de faibles niveaux de nicotine, sans le goudron, le monoxyde de carbone et d'autres produits chimiques toxiques présents dans la fumée de tabac. Ce médicament est connu pour aider à réduire les effets désagréables du sevrage.

Souvent, la meilleure façon d'utiliser la TRN est d'incorporer un patch à action plus rapide, tel qu'un inhalateur ou un spray nasal.

Le traitement par TRN dure généralement de 8 à 12 semaines avant de réduire progressivement la dose et finalement de s'arrêter.

Varénicline ou Champix

Ce médicament de sevrage tabagique agit de 2 manières : il réduit les envies de nicotine comme les TRN mais bloque également les effets bénéfiques du tabagisme. Les preuves suggèrent que ces médicaments sont les plus efficaces pour aider les gens à arrêter de fumer.

Prenez 1 à 2 comprimés par jour et assurez-vous de le prendre environ une semaine avant d'essayer d'arrêter de fumer. Le traitement dure généralement environ 12 semaines, mais peut être poursuivi plus longtemps si nécessaire.

Bupropion ou Zyban

Ce médicament était à l'origine utilisé pour traiter la dépression, mais il peut également aider quelqu'un qui souhaite arrêter de fumer. On ne sait pas exactement comment cela fonctionne, mais on pense qu'une partie de la drogue pourrait être impliquée dans un comportement addictif.

Les personnes qui souhaitent arrêter de fumer peuvent prendre ce médicament 1 à 2 comprimés en une semaine ou deux avant d'essayer d'arrêter. Le traitement dure habituellement environ 7 à 9 semaines.

A lire aussi : Après avoir lu une série de dangers, êtes-vous toujours sûr de vouloir fumer ?

Avantages pour la santé d'arrêter de fumer

Arrêter de fumer n'est certes pas une chose facile, même s'il faut passer par plusieurs étapes assez longues mais il y a une série de bienfaits que l'on peut ressentir pour votre santé :

Maintenir la santé pulmonaire

Arrêter de fumer empêchera l'apparition de nouveaux dommages à l'ADN et pourrait même aider à réparer les dommages déjà survenus.

D'autres avantages vous éviteront les risques nocifs pour les poumons et les organes de la gorge, y compris le cancer.

Maintenir le système immunitaire

Comme expliqué ci-dessus, arrêter de fumer peut améliorer la circulation sanguine, augmenter les niveaux d'oxygène et réduire l'inflammation.

Il est certain que tous ces effets boostent le système immunitaire. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre système immunitaire n'est plus exposé au goudron et à la nicotine.

De cette façon, vous aurez un corps plus fort et vous ne tomberez pas facilement malade.

Améliorer la santé de la fertilité

Souvent négligé, mais fumer peut nuire à la vie sexuelle. En effet, le tabagisme peut augmenter le risque de dysfonction érectile chez les hommes et contribuer au dysfonctionnement sexuel féminin, ainsi qu'aux taux de fertilité.

Chez les femmes, les taux d'œstrogènes reviendront progressivement à la normale après avoir cessé de fumer.

Il est fortement recommandé que si vous fumez activement à un jeune âge, il n'y a rien de mal à arrêter tôt pour avoir de meilleures chances de grossesse à l'avenir.

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