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Non seulement la forme du corps, la taille du mollet trop grande vous rend parfois aussi peu confiant, n'est-ce pas ? Désormais, vous n'avez plus à vous inquiéter, il existe plusieurs façons de réduire la taille des mollets.

Comment réduire la taille du mollet

Faire des exercices musculaires des mollets trois à quatre fois par semaine et suivre un régime alimentaire approprié peut faire une différence dans la forme de vos mollets.

Les deux muscles du mollet (gastrocnémien et soléaire) deviendront non seulement plus forts, mais deviendront également plus maigres. La musculation aide également à tonifier les muscles, à améliorer l'apparence et à lutter contre la perte musculaire liée à l'âge.

Cité de la page Ligne SantéVoici quelques exercices que vous pouvez faire pour rétrécir vos mollets :

Exercice d'aérobie

La première étape pour brûler la graisse corporelle globale est l'exercice aérobie. Lancement de CDC recommande de faire 150 minutes d'activité aérobique chaque semaine.

Certains des sports que vous pouvez pratiquer comme la marche, la natation ou le vélo, il est important de choisir le type d'exercice que vous pouvez faire à intensité modérée pour augmenter votre fréquence cardiaque et maximiser la dépense calorique.

L'un des meilleurs exercices d'aérobie pour les jambes est le cyclisme. La faible intensité est très utile pour les débutants et ne fatigue pas les genoux. Le cyclisme augmente également l'endurance musculaire dans des zones du corps telles que :

• Veau
• ischio-jambiers
• Fessiers (muscles fessiers)
• quads

Si vous n'êtes pas prêt à suivre un cours de cyclisme, vous pourriez envisager d'investir dans un vélo d'appartement à domicile. Mieux encore, enfourchez un vélo et sortez prendre l'air frais pour soulager le stress.

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2. Étirez les muscles des jambes

Perdre de la graisse à lui seul peut rendre vos jambes moins toniques, vous devez donc prendre le temps de renforcer vos muscles.

L'haltérophilie et les rameurs sont des outils efficaces pour les exercices de renforcement des jambes, mais vous pouvez également travailler efficacement les muscles de vos jambes sans équipement spécial.

Les fentes sont l'un des exercices de jambes les plus complets, car elles font travailler les quadriceps et les ischio-jambiers, ainsi que l'intérieur des cuisses et des fesses. Suivez ces étapes pour des résultats plus efficaces :

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• Tiens toi droit.
• Placez vos mains sur vos hanches pour plus d'équilibre, si nécessaire. Avancez votre pied droit et votre pied gauche en arrière, et pliez votre jambe droite au niveau du genou, en formant un angle de 90 degrés.
• Pour éviter les blessures, assurez-vous que le genou droit ne dépasse pas la cheville.
• Appuyez sur les poids dans les talons.
• Appuyez pour revenir à la position de départ.
• Complétez le nombre de répétitions que vous souhaitez, puis changez de jambe.

3. Réduire l'apport calorique

L'exercice est le moyen le plus efficace de tonifier les muscles de vos jambes, mais vous devez également exploiter la puissance d'un déficit calorique pour perdre de la graisse corporelle.

La réduction de l'apport calorique est la première étape à franchir, car le corps utilisera naturellement l'excès de graisse comme prochaine source d'énergie.

Assurez-vous de ne pas prendre le déficit calorique trop extrême. Consultez un fournisseur de soins de santé pour vous aider à déterminer vos besoins en calories, surtout si vous souffrez d'autres problèmes de santé.

Gardez à l'esprit que la perte de poids globale devrait être l'objectif principal si vous voulez des mollets minces et toniques. Lorsqu'il s'agit de suivre un régime, consommer moins de calories que vous n'en brûlez est l'astuce pour perdre du poids.

Une alimentation saine comprend des fruits, des grains entiers, une variété de légumes, des huiles, des produits laitiers faibles en gras (ou sans gras) et une variété de protéines (comme les noix). , œufs, viandes maigres et saumon).

Le sucre ajouté, le sodium, les graisses saturées et les graisses trans doivent être limités autant que possible.

4. Besoin de processus

De nombreux diététiciens et sportifs promettent une transformation rapide des pieds avec leurs programmes. Comme pour tout effort de perte de poids, atteindre une taille de pied ou de mollet plus petite prend du temps et de la cohérence.

Perdre de la graisse corporelle en général et se concentrer sur des exercices qui tonifient vos jambes peuvent les faire paraître plus minces. La patience contribue grandement à bâtir une base plus mince et plus solide pour le corps.

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