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Le crossfit est une forme d'exercice qui combine de nombreux styles de fitness. Avec des mouvements fonctionnels de haute intensité, le crossfit peut aider à améliorer le bien-être physique et la forme cardiovasculaire.

Divers avantages de faire cet exercice régulièrement seront obtenus. Eh bien, pour découvrir les avantages du crossfit et les mouvements que les débutants doivent connaître, regardons l'explication suivante.

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Qu'est-ce que le crossfit ?

Crossfit est le premier programme de force et de conditionnement pour de nombreuses académies de police, unités d'opérations spéciales militaires, artistes martiaux, athlètes et autres professionnels.

Rapports de Healthline, l'entraînement crossfit peut inclure des exercices dynamiques, tels que des sauts pliométriques, de l'haltérophilie, des kettlebells.

Le crossfit s'adresse généralement à quelqu'un qui a dix compétences physiques. Certaines de ces compétences générales comprennent l'endurance cardiovasculaire ou respiratoire, l'endurance, la force, la flexibilité, la puissance, la vitesse, l'agilité, l'équilibre, la coordination et la précision.

Cet entraînement de fitness testera différentes sections ou ne se spécialisera pas dans une seule chose. Pour cette raison, le crossfit est si différent d'un gymnase commercial qu'il nécessite une expertise pour le faire.

Avantages de faire du crossfit

Crossfit offre une concentration plus ciblée sur la stimulation musculaire qui implique plus de musculation et d'exercices anaérobies. Certains des avantages qui peuvent être obtenus en pratiquant des sports de crossfit, notamment :

Peut augmenter la force physique

Le mouvement multi-articulaire à haute intensité de l'entraînement crossfit peut vous aider à gagner du muscle et de l'endurance. L'ajout de poids supplémentaire à l'exercice peut encore augmenter la tension musculaire supplémentaire.

Une personne qui défie constamment les muscles en participant à des exercices fournira de la force physique. Chaque jour, une nouvelle série d'exercices sera installée et vous devez effectuer autant de répétitions de chaque exercice que possible dans une période de temps donnée.

Aide à améliorer la forme aérobie

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut aider à augmenter le VO2 max ou la quantité maximale d'oxygène pouvant être utilisée pendant l'exercice.

Cependant, des recherches peu convaincantes suggèrent que cet exercice a des effets à court et à long terme sur les changements physiologiques.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment le crossfit peut améliorer la capacité aérobique par rapport à d'autres formes d'exercice. Pour cette raison, il existe plusieurs façons de pratiquer ce sport que les débutants doivent connaître.

Améliorer l'agilité, l'équilibre et la flexibilité

Les sports de crossfit comprennent souvent des exercices fonctionnels ou des exercices en imitant les mouvements effectués dans la vie de tous les jours. Mouvements fonctionnels en question, tels que les squats, les balancements de kettlebell ou les presses aériennes.

Certains de ces mouvements peuvent aider à améliorer l'agilité, l'équilibre et la flexibilité du corps. Gardez à l'esprit que ce mouvement peut également réduire le risque de blessure et améliorer la qualité de vie en vieillissant.

Brûler des calories et gérer le poids

Le prochain avantage de l'exercice crossfit que vous pouvez obtenir est qu'il aide à brûler plus de calories que les autres exercices. En général, lors de l'haltérophilie traditionnelle utilisant des machines, les hommes et les femmes brûlent entre 11 et 9 calories par minute.

L'homme moyen de 195 livres ou la femme de 165 livres brûlent 15 à 18 calories par minute, respectivement, pendant l'entraînement crossfit. Pour maintenir votre poids en équilibre, vous pouvez essayer de suivre un régime alimentaire sain tout en suivant un programme d'exercices crossfit.

Mouvements de crossfit que les débutants peuvent faire

Une combinaison d'exercices de haute intensité, d'un plan nutritionnel à faible teneur en glucides et d'une forme physique fonctionnelle constitue la base de cet entraînement. Quelques mouvements de crossfit adaptés aux débutants, notamment :

DT

Le DT est un exercice de crossfit qui repose sur des mouvements explosifs sérieux qui sont utiles pour développer la force et les muscles du corps. Cette routine d'entraînement est idéale pour tous ceux qui essaient de prendre de la taille, tout en gardant leur fréquence cardiaque élevée.

Les exercices de DT se font généralement pendant 3 minutes en combinant plusieurs mouvements. Les mouvements qui doivent être effectués sont 12 répétitions de soulevés de terre, 9 répétitions de nettoyages en suspension et 6 répétitions de poussées saccadées.

Fran

Un autre exercice de crossfit pour les débutants est le fran qui cible tous les principaux groupes musculaires du corps. Commencez votre entraînement à la force maximale et réduisez-la lorsque vous sentez que cela vous aidera à brûler des calories.

Il existe plusieurs façons de réaliser efficacement l'exercice fran. Les méthodes que vous pouvez appliquer incluent des propulseurs de 21 répétitions, des tractions de 21 répétitions, des propulseurs de 15 répétitions, des tractions de 15 répétitions, des propulseurs de 9 répétitions et des tractions de 9 répétitions.

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