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Perdre du poids après l'accouchement est souhaitable. Cependant, l'objectif principal lors de l'allaitement est une nutrition adéquate pour le petit. Alors, est-il acceptable de suivre un régime pendant l'allaitement?

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Est-il acceptable de suivre un régime pendant l'allaitement?

Fondamentalement, suivre un régime pendant l'allaitement est autorisé, mais il serait préférable que vous reportiez d'abord le régime. Par conséquent, l'apport de nutriments qui sont très importants pour la production de lait maternel est toujours très nécessaire.

Si vous souhaitez suivre un régime pendant l'allaitement, vous devez faire attention à votre apport nutritionnel et ne pas suivre un régime strict. Pour perdre du poids, vous devez le faire progressivement. Parce qu'un régime strict n'est pas bon pour la santé en général.

De plus, limiter trop votre apport calorique, surtout pendant les premiers mois de l'allaitement, risque de diminuer votre production de lait et l'énergie dont vous avez besoin. Par conséquent, les mères qui allaitent doivent répondre à leurs besoins caloriques.

Voici comment suivre un régime pendant l'allaitement

Adopter une alimentation saine pendant l'allaitement peut améliorer la santé globale. D'un autre côté, il est également important de s'assurer que votre tout-petit reçoive tous les nutriments dont il a besoin.

Si votre alimentation globale ne fournit pas suffisamment de nutriments, cela peut affecter la qualité de votre lait maternel et votre santé. Afin de maintenir la santé des mamans et des petits, voici comment faire un régime sans danger pendant l'allaitement.

1. Avant de commencer un régime, attendez que votre petit ait 2 mois

Faire attention au moment de suivre un régime est également quelque chose que vous devriez considérer. Si vous souhaitez suivre un régime d'allaitement pour perdre du poids, vous devez attendre que votre petit ait 2 mois.

En effet, cela peut vous donner suffisamment de temps pour créer une production de lait saine, ce qui peut empêcher une production de lait réduite en raison d'une restriction calorique.

2. Conseils diététiques pour l'allaitement, satisfaire l'apport calorique

Les mères qui allaitent ont besoin de calories supplémentaires ainsi que de niveaux plus élevés de certains nutriments pour la production de lait. Pendant l'allaitement, il est conseillé de consommer au moins 1 500 à 1 800 calories par jour. Certaines mères ont besoin de plus de calories que cette plage de chiffres.

Car, si vous consommez moins de 1 500 à 1 800 calories, il est à craindre que cela puisse nuire à votre production de lait maternel.

3. Mangez des aliments nutritifs

Régime alimentaire pendant l'allaitement, bien sûr, doit également adopter une alimentation saine. Parce que ce que vous consommez peut être acheminé par le lait maternel jusqu'au bébé. Les besoins énergétiques pendant l'allaitement augmentent d'environ 500 calories.

D'autre part, les besoins en certains nutriments tels que les protéines, la vitamine D, la vitamine A, la vitamine E, la vitamine C, la B12 et le zinc augmentent également. Lancement à partir de la page Ligne SantéVoici quelques choix d'aliments nutritifs.

• Fruit de mer: Saumon, algues, palourdes et sardines
• Moi à: Poulet maigre, boeuf, agneau
• Fruits et légumes: Baies, tomates, chou, chou frisé, ail et brocoli
• Noix et graines: Amandes, noix, graines de chia et graines de lin
• Amidon riche en fibres : Pommes de terre, patates douces, lentilles, avoine et quinoa

Non seulement cela, les mamans peuvent manger des produits laitiers tels que le fromage et le yogourt qui contiennent du calcium en plus d'être une bonne source de protéines.

Manger du poisson est bon pour la santé des mamans et des petits. Mais lorsque vous allaitez, vous ne devriez pas manger plus de 2 portions de poisson gras par semaine, y compris des sardines et du saumon.

Non seulement cela, vous devez également éviter de consommer de la caféine. Parce qu'environ 1% de la caféine consommée peut passer dans le lait maternel. Gardez à l'esprit que la caféine peut affecter la qualité du sommeil de votre tout-petit.

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4. Limitez la perte de poids alimentaire pendant l'allaitement

Comme on le sait, un régime strict n'est pas recommandé. Par conséquent, vous devez également connaître les limites de la perte de poids lors d'un régime pendant l'allaitement.

Citation de la page Kelly mamanLa plupart des mères qui allaitent peuvent perdre jusqu'à 1,5 livre par semaine. Avec une note, cette perte de poids se fait après que le bébé ait deux mois et n'affecte pas la production de lait.

5. Ne faites pas de restriction calorique tout de suite

Une diminution soudaine du nombre de calories dans le corps peut réduire la production de lait maternel. De plus, une diminution soudaine et significative des calories peut également faire ressentir au corps "mode famine". En conséquence, cela peut affecter la production de lait.

6. Allaitement

Saviez-vous que l'allaitement maternel peut aussi vous aider à perdre du poids?

Lors de l'allaitement, les cellules graisseuses stockées dans le corps pendant la grossesse ainsi que les calories que vous consommez de la nourriture contribuent à la production de lait maternel.

De plus, l'allaitement peut également brûler environ 200 à 500 calories par jour. Par conséquent, sans suivre un programme de perte de poids, vous pouvez également perdre du poids indirectement.

7. Rappelez-vous, remplissez toujours votre consommation de liquide

L'alimentation pendant l'allaitement doit également toujours correspondre à l'apport hydrique. Lorsque vous allaitez, vous pouvez avoir encore plus soif. Les besoins en hydratation de l'organisme dépendent du niveau d'activité et de l'apport alimentaire. Au lieu de cela, ne négligez pas de boire de l'eau lorsque vous avez soif.

Si vous vous sentez fatigué ou si votre production de lait diminue, vous devez consommer plus de liquides. Vous devez également faire attention aux signes de déshydratation, tels que l'urine jaune foncé.

Eh bien, ce sont des informations sur l'alimentation pendant l'allaitement. Ce serait mieux, avant que les mamans ne fassent un régime, vous devriez d'abord consulter un médecin, oui. Le médecin donnera les meilleurs conseils pour que la santé des Mamans et des Petits soit préservée.

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