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Avant de choisir quel menu alimentaire convient au dîner pour un régime, vous devez également compter les calories, oui.

N'oubliez pas que compter les calories ne signifie pas que le dîner doit être maigre. Vous pouvez garder le dîner copieux et adapté à votre régime alimentaire.

Options de menu du dîner pour régime:

1. Salade

Commencez votre dîner avec une salade simple et faible en calories. Ce menu est connu pour réduire la portion de l'apport jusqu'à 12 pour cent.

De plus, les salades remplies de légumes fournissent des fibres, ce qui convient lorsque vous suivez un programme de régime.

Les fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps, l'augmentation de l'apport en fibres peut aider à prévenir la prise de poids et même favoriser la perte de poids.

2. protéine maigre

Boeuf, poulet, poisson, peu importe celui que vous choisissez, ils sont tous riches en protéines. Gramme par gramme, les protéines vous rassasieront plus longtemps que les glucides.

Eh bien, pour être en meilleure santé, faites aussi attention à la façon de le cuisiner. Evitez de cuisiner en friture. Il est préférable que le menu de votre choix soit cuit au grill, au grill ou à la vapeur.

Vous pouvez également essayer de boire du lait, la protéine du lait (appelée protéine de lactosérum) pour être en mesure d'aider à contrer la prise de poids et à maintenir une silhouette maigre.

3. Fruits frais

Pastèque

Ce fruit est riche en eau et faible en calories, ce qui le rend idéal à manger pour perdre du poids. Manger de la pastèque vous assurera d'être hydraté.

Lorsque vous êtes hydraté, vous n'êtes pas dérangé par la soif et la faim, ce qui peut conduire à trop manger avec des aliments malsains.

Myrtilles

Les myrtilles contiennent beaucoup de nutriments qui aident à combattre les graisses en augmentant votre métabolisme et en brûlant efficacement les calories.

Et parce que ce fruit est plein de fibres, vous vous sentirez vite rassasié.

Poire

Les poires sont riches en fibres de pectine, dont il a été démontré qu'elles suppriment l'appétit. De plus, toutes les fibres des poires vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Ce fruit peut également abaisser le taux de cholestérol et le risque de maladie coronarienne.

Pomme

Les pommes sont faciles à emporter comme collation et faibles en calories. De plus, ce fruit est également utile pour aider à équilibrer la glycémie dans votre corps.

4. Haricots Edamame

Les haricots Edamame peuvent également faire partie de votre menu de collations diététiques le soir. Les haricots Edamame sont généralement cuits à la vapeur.

L'edamame est riche en antioxydant kaempférol, dont il a été démontré qu'il aide à perdre du poids et à abaisser la glycémie.

Même l'edamame est également riche en folate et en plusieurs minéraux, dont le fer, le magnésium et le manganèse.

Une tasse de haricots edamame (155 grammes) contient environ 17 grammes de protéines et 180 calories.

5. Chocolat noir et amandesré

Le chocolat noir et les amandes constituent une collation riche, copieuse et facile à trouver.

Le chocolat noir est chargé de flavanols qui peuvent abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque, à condition que le chocolat contienne au moins 70 % de cacao.

Les amandes contiennent des graisses monoinsaturées saines pour le cœur et ont un effet important sur la glycémie. Les amandes peuvent également réduire l'appétit excessif.

Le chocolat noir et les amandes sont également riches en magnésium. Une once (30 grammes) chacune contient environ 300 calories.

6. Oeufs à la coque

Les œufs sont l'un des aliments sains et bons pour votre menu de régime le soir. Les œufs contiennent beaucoup de protéines et de vitamine B12.

Les œufs sont une garniture facile et peuvent réduire le nombre de calories que vous mangez pendant des heures.

Bien que la consommation d'œufs soit souvent associée à une augmentation du taux de cholestérol, un certain nombre d'études ont montré que la consommation d'œufs en portions suffisantes n'a aucun effet sur le risque de maladie cardiaque.

Deux œufs durs contiennent environ 140 calories et 13 grammes de protéines.

Eh bien, ce sont quelques-uns des choix de menu du dîner pour un régime que vous pouvez appliquer. Bonne chance!

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