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L'un des plus grands événements sportifs de football au monde, la Coupe d'Europe 2021, aura lieu en juin de cette année.

Malgré les conditions pandémiques, cette compétition a dû se dérouler avec diverses limitations. Non pas que cela réduise le plaisir qui s'y trouve.

Êtes-vous l'un des fans? Si c'est le cas, assurez-vous que votre corps reste en forme toute la journée, même si vous restez éveillé tard pour regarder des matchs de football jusque tard dans la nuit.

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Conseils pour être en forme pour les activités même après être resté éveillé tard en regardant le football

Ne laissez pas regarder un match de football vous ralentir toute la journée. Pour cela, vous pouvez essayer d'appliquer certains des conseils suivants pour garder votre corps en forme pour les activités.

1. Dormez suffisamment avant de vous coucher tard

Selon Very Well Health, il sera plus facile de veiller tard si vous n'avez pas de « dette de sommeil ». Assurez-vous donc de dormir suffisamment avant d'essayer de vous coucher tard.

La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil pour se remettre en forme. Alors que les plus jeunes peuvent avoir besoin de plus que cela.

En dehors de l'heure du coucher, vous devez également faire attention à la qualité du sommeil. Un mauvais sommeil survient le plus souvent parce que apnée du sommeil qui n'est pas traité.

2. Reposez-vous pendant la journée

En plus de prolonger le repos de la nuit précédente en dormant, vous pouvez également « recharger » la batterie avec une sieste.

Chaque moment de sommeil que vous obtenez pendant cette période, même s'il est bref, contribuera à la capacité de votre corps à fonctionner pour le reste de la journée.

La durée de la sieste peut varier, 20 à 30 minutes peuvent aider certaines personnes. Mais les siestes de 1 à 2 heures sont connues pour être plus bénéfiques si vous veillez tard.

3. Éviter multitâche

Après avoir passé une nuit blanche, la mémoire de travail du cerveau sera perturbée. Cela signifie que vous ne pouvez pas garder beaucoup de choses en tête à la fois.

Un rapport de Web MD, une étude portant sur 40 jeunes adultes ayant subi 42 heures de privation de sommeil, l'équivalent de rester éveillé toute la nuit, a montré une diminution de la capacité de mémoire de travail du cerveau jusqu'à 38 %.

Donc, si la nuit vous veillez tard, essayez de faire les tâches quotidiennes une par une. L'objectif est de garder le corps en forme et pas trop fatigué tout au long de la journée.

Aliments et boissons à éviter en restant éveillé tard

Rester éveillé tard perturbe le cycle veille-sommeil naturel du corps, ce qui peut affecter la fonction mentale et les niveaux d'énergie d'une personne le lendemain. Rester éveillé tard peut causer des problèmes de sommeil et peut avoir des effets durables sur votre santé.

Cependant, lorsqu'il s'agit de rester éveillé toute la nuit pour le travail, les études ou d'autres raisons, il y a certains aliments et boissons à éviter pour vous aider à rester alerte le lendemain…

1. Buvez trop de café

La caféine peut vous tenir éveillé la nuit, mais il peut être nécessaire de la prendre avec prudence.

La caféine est un stimulant naturel présent dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le chocolat et d'autres produits. Dans le cerveau, la caféine bloque les récepteurs de l'adénosine, qui atténuent le signal du sommeil.

Si la caféine est consommée en excès, il peut être difficile de s'endormir et provoquer de l'insomnie.

2. Nourriture lourde

Bien que certaines personnes mangent une collation à minuit avant de se coucher dans le cadre de leur routine du coucher, la recherche montre que la libération d'insuline ultérieure peut en fait prolonger la durée du sommeil tardif.

Évitez les repas lourds, mais prendre des collations légères peut vous aider à rester éveillé un peu plus longtemps.

Manger des légumes frais (carottes, bâtonnets de céleri, brocoli, chou-fleur, etc.) peut être une option plus saine que les collations salées, les sucreries ou les aliments riches en calories.

3. Boissons alcoolisées

L'alcool est une autre substance qui peut affecter la capacité du corps à rester éveillé. Malheureusement, cela nous rend plus susceptibles de nous endormir. Remplacez l'alcool par de l'eau et vous trouverez peut-être plus facile de rester éveillé et de vous réveiller le matin.

Il en va de même pour les drogues. Il existe d'autres médicaments sur ordonnance et en vente libre qui peuvent également causer de la somnolence comme effet secondaire.

Ces sédatifs peuvent inclure des antihistaminiques (utilisés pour les allergies) et des benzodiazépines (pour l'anxiété, les convulsions et d'autres troubles). Examinez l'étiquette de votre médicament et discutez de son rôle avec votre pharmacien ou votre médecin.

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