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Nausées et envie de vomir pendant le jeûne surviennent souvent. Surtout dans les premières semaines de jeûne. Cette condition n'est certainement pas agréable et peut interférer avec le jeûne.

Mais qu'est-ce qui cause exactement les vomissements pendant le jeûne ? Comment le gérer ? Allez, voir l'article ci-dessous.

Causes des vomissements pendant le jeûne

La nausée est l'un des problèmes de santé que nous ressentons lorsque nous jeûnons. Surtout si vous avez de mauvaises habitudes alimentaires et de sommeil. Les nausées et les vomissements sont certainement très perturbants pour nous dans la réalisation d'activités.

Non seulement à cause de notre alimentation, mais il y a aussi plusieurs facteurs qui provoquent des vomissements lorsque nous jeûnons. Ces causes que vous devez connaître et éviter afin de ne pas nuire gravement au corps.

Voici les causes des vomissements à jeun que vous devez connaître.

1. Menu alimentaire à sahur

À l'aube, nous devons considérer le menu alimentaire, car la cause de nos nausées et de nos vomissements lors du jeûne est un choix malsain de menu sahur.

Vous devez faire attention à votre apport nutritionnel au suhoor, essayez d'éviter les aliments gras. C'est parce que les aliments gras ont une teneur élevée en matières grasses.

L'estomac donnera un signal au cerveau pour ralentir la vidange gastrique plus longtemps pour empêcher la libération de l'excès de graisse dans la circulation sanguine.

Assurez-vous que votre menu sahur est riche en un apport équilibré de protéines, de glucides et de graisses. Tu ne veux pas dong, vos activités sont perturbées parce que vous avez la nausée ou que vous vomissez à cause d'un mauvais menu.

2. Allez dormir immédiatement après avoir mangé du sahur

Vous le faites sûrement souvent, en choisissant immédiatement de dormir après avoir terminé sahur. Le mois de jeûne modifie nos habitudes de sommeil, de sorte que certaines personnes choisissent d'aller directement au lit lorsqu'elles ont terminé leur sahur.

En fait, cette habitude est connue pour causer des problèmes de santé pendant le jeûne, notamment des vomissements.

C'est parce que vous dormez sur un estomac plein de nourriture, cette condition risque d'augmenter l'acide gastrique.

Le travail du système digestif devient lourd car vous vous endormez lorsque vous êtes rassasié. Le système digestif continue de fonctionner lorsque vous vous réveillez.

Votre estomac produit de l'acide chlorhydrique dans le cadre du long processus de dégradation des aliments. Ensuite, cela peut exercer une pression sur la paroi de l'estomac qui provoque des nausées et des vomissements, comme l'explique Christine Lee, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic.

Encore plus dangereux, cela peut provoquer une sensation de brûlure appelée brûlure d'estomac ou reflux acide gastrique.

Vous devez attendre une heure après le sahur, avant de vous rendormir. Si vous avez vraiment besoin de dormir après le suhoor, utilisez un oreiller plus haut pour que l'acide gastrique ne monte pas.

3. Manque d'eau

Il est fortement recommandé de boire de l'eau pendant le jeûne. L'eau vous empêche de vous déshydrater pendant la journée.

Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps s'affaiblit et perd de l'énergie. Cette condition fait que le bas-ventre subit une pression répétée et éventuellement des nausées se produisent.

4. Caféine

Les boissons caféinées telles que le café ou le thé doivent être évitées en option à l'aube. La consommation de caféine peut entraîner une déshydratation du corps, ce qui rend facile la sensation de soif et de faiblesse. L'acide gastrique peut également augmenter en raison de la consommation de caféine.

Essayez d'éviter la caféine car elle peut ralentir le système digestif et provoquer des envies de vomir pendant la journée.

5. Stresser

Sans que nous le sachions, le stress peut provoquer des nausées et des vomissements lorsque nous jeûnons. En effet, lorsqu'elle est stressée, la digestion est soumise à des pressions répétées et crée une sensation désagréable au creux de l'estomac.

Le stress peut également donner à un estomac vide une sensation de faim plus importante que d'habitude, une sensation de soif plus rapide, des maux d'estomac répétés.

Alors, pour que votre jeûne se déroule en douceur, essayez d'éviter le stress en pensant toujours de manière positive et en faisant des choses amusantes pour vous.

Vaincre les vomissements pendant le jeûne

Bien sûr, nous voulons jeûner bien et confortablement, afin que le jeûne ne devienne pas un obstacle pour que nous soyons productifs. Eh bien, si vous vous sentez souvent nauséeux et vomissez pendant le jeûne, il existe plusieurs façons de le gérer.

1. Choisissez la bonne nourriture

Essayez de commencer à faire attention à la nourriture lorsque vous mangez du sahur. Assurez-vous que votre menu sahur contient toujours une alimentation équilibrée. Évitez les aliments épicés, gras et épicés.

Vous devez choisir des aliments riches en glucides complexes provenant du riz ou du pain. Mangez également plus de fruits comme des bananes ou des pommes. Ces aliments sont faciles à digérer et ne rendent pas la digestion trop difficile.

Et c'est une bonne idée de manger du sahur avant l'heure d'Imsak, pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps.

Nourriture recommandée pendant le jeûne

La British Nutrition Foundation fournit les recommandations alimentaires suivantes que vous pouvez consommer pendant le jeûne afin de ne pas avoir de problèmes de santé, y compris des nausées. C'est-à-dire:

Lors de la rupture

Lors de la rupture du jeûne, répondez immédiatement aux besoins en fluides corporels. Boire de l'eau et des aliments qui contiennent beaucoup d'eau et de sucre naturel aideront vraiment le corps à récupérer son énergie. Voici quelques recommandations alimentaires :

• Boire: Eau, lait, jus de fruits ou smoothies. L'eau vous gardera hydraté sans les calories supplémentaires ou le sucre ajouté. Les boissons à base de lait et de fruits fourniront des sucres et des nutriments naturels
• Rendez-vous: Les dattes sont un bon aliment pour une source d'énergie en cas de rupture de jeûne
• Fruit: Les fruits contiennent des sucres naturels qui peuvent être une source d'énergie pour le corps
• Soupe: Est un aliment léger pour le corps lors de la rupture du jeûne et fournit les fluides nécessaires à l'organisme

Après avoir rompu le jeûne et vouloir manger des aliments lourds, assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, OK !

sahour

Ce que vous consommez à l'aube est important pour prévenir les problèmes de santé lors du jeûne, y compris les nausées. La première étape à laquelle vous devez faire attention est de vous assurer que le niveau d'hydratation du corps est adéquat grâce à l'apport hydrique à l'aube.

Buvez beaucoup d'eau, choisissez également des aliments riches en eau et qui ont l'énergie dont votre corps a besoin tout au long de la journée.

Voici quelques aliments que vous pouvez consommer à l'aube :

• Avoine: Cet aliment à grains entiers que vous pouvez transformer en bouillie avec du lait ou de l'eau afin que vos besoins en liquides soient satisfaits
• Céréales riches en fibres: Ces aliments répondront aux besoins en fibres et parfois aussi enrichis en vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme
• Yaourt: Ajouter du yaourt à votre alimentation quotidienne au suhoor est bon pour le corps. Le yaourt fournira des nutriments tels que des protéines, du calcium, de l'iode et de la vitamine B
• Pain: Recherchez le pain au blé entier car il est riche en fibres et bon pour le corps à jeun

2. Assurez-vous d'être hydraté

Buvez beaucoup d'eau ou de bouillon clair au suhoor pour vous assurer de rester hydraté.

Mais, ne donnez pas trop de liquide à la fois, afin que l'estomac ne s'étire pas. L'estomac peut tolérer des liquides à raison de 30 à 60 ml toutes les 10 à 15 minutes. Trop de liquide aggrave les nausées.

Vous pouvez utiliser le modèle 2-4-2 pour rester hydraté et soulager les nausées pendant le jeûne. Buvez deux verres à la rupture du jeûne, quatre verres le soir et deux verres à l'aube.

3. Ne bougez pas trop

Les nausées s'aggraveront si vous bougez trop, essayez de vous taire un moment lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'estomac.

Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le canapé pendant un moment.

Ce sont quelques-unes des causes et des moyens de traiter les vomissements pendant le jeûne. Il est très important pour nous de maintenir une excellente condition pendant le jeûne afin que nous puissions mener le culte correctement sans et être toujours en mesure de mener les activités comme il se doit.