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Le yoga est un sport qui combine des aspects de respiration, de mouvement, de concentration et d'équilibre. Ce sport originaire d'Inde comporte différents types de poses et de mouvements, dont le yoga restaurateur.

Eh bien, pour plus de détails sur le mouvement du yoga réparateur, voici une critique complète.

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Qu'est-ce que le yoga réparateur ?

Le yoga réparateur est un ensemble de techniques qui se concentrent sur des mouvements lents pour les étirements. Contrairement aux autres mouvements de yoga, le yoga réparateur vous oblige à tenir une pose particulière pendant quelques minutes.

Rapporté de ligne de santé, Le yoga réparateur vise à activer le système nerveux parasympathique, ce qui est utile pour restaurer et restaurer les fonctions principales du corps.

Les bienfaits réparateurs du yoga

Si cela est fait correctement, vous pouvez découvrir les nombreux avantages de certaines des poses ou mouvements de yoga réparateur, notamment :

• Corps plus détendu : Le yoga réparateur peut apporter du calme et réduire l'anxiété, notamment en supprimant la libération de cortisol, l'hormone du stress.
• Calme le système nerveux : Le yoga réparateur peut activer les nerfs parasympathiques afin de supprimer la réponse nerveuse qui provoque généralement la tension.
• Augmenter humeurs: Le yoga est un sport qui se concentre non seulement sur le mouvement, mais aussi sur la respiration. Selon une étude, des exercices réguliers de respiration profonde peuvent réduire les symptômes de la dépression.
• Soulage les douleurs chroniques : Certains des mouvements réparateurs du yoga peuvent aider à réduire la douleur associée aux maux de tête, aux maux de dos et à l'arthrite.
• Améliorer la qualité du sommeil : Une étude de 2013 a expliqué que des mouvements de yoga légers répétés peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.
• Bon pour les femmes enceintes :Collège américain des obstétriciens et gynécologues a expliqué que le yoga réparateur peut aider les femmes enceintes à maintenir la respiration et la souplesse et la flexibilité du corps.

Postures de yoga et mouvements réparateurs

Le yoga réparateur est un type d'exercice flexible. Bien que cela puisse être fait sans outils, c'est une bonne idée de garder les objets de support prêts pour faciliter la prise de certaines poses. L'équipement de soutien comprend des couvertures, des oreillers, des traversins et des matelas.

En général, une pose de yoga réparatrice se fait en la tenant pendant au moins cinq minutes. Si vous le voulez plus longtemps, vous pouvez l'essayer tant que vous vous sentez à l'aise.

Voici quelques poses et mouvements de yoga réparateur que vous pouvez appliquer :

1. Posture du poisson

Pose pose de poisson. Source de la photo : shutterstock.

Le premier mouvement de yoga restaurateur est pose de poisson. Cette pose vous oblige à dormir sur le dos avec les jambes repliées. Cette pose peut fléchir la colonne vertébrale, ce qui est très bien pour ceux d'entre vous qui s'assoient souvent sur une chaise. pose de poisson Il peut également étirer les muscles du cou, des épaules et de la poitrine.

Vous pouvez utiliser un traversin ou deux couvertures à mettre sous vos épaules et votre tête. Commencez à vous asseoir avec vos cuisses repliées, puis allongez-vous lentement.

Tenez cette pose pendant au moins cinq minutes. Vous pouvez fermer les yeux pour obtenir une sensation de détente.

2. Posture de l'enfant

Illustration posture de l'enfant. Source de la photo : www.verywellfit.com

Cette pose a une étape initiale similaire au mouvement ci-dessus, qui consiste à s'asseoir avec les genoux pliés. Ensuite, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre poitrine touche vos cuisses. Pour faciliter les choses, étirez vos bras vers l'avant afin que les muscles puissent être tirés.

Cette pose peut aider à soulager le stress et la fatigue, ainsi qu'à étirer la colonne vertébrale, le dos, les ischio-jambiers, les muscles des épaules et les fesses. Si vous ressentez souvent des douleurs au dos et au cou, essayez de faire pose d'enfant systématiquement.

3. Pose de la jambe contre le mur

Pose jambe jusqu'au mur. Source photo : www.jupitermag.com

La dernière pose de yoga réparatrice que vous pouvez essayer est pose de jambe contre le mur. Fixez vos pieds au mur pour former un angle droit. Si vous trouvez cela difficile, collez simplement le talon au mur. Faites cette pose pendant au moins cinq minutes.

Vous pouvez placer des oreillers, des traversins ou des piles de couvertures sous votre tête, vos épaules et votre bassin. Pose jambe-haut-le-mur-pose peut aider à étirer les muscles raides des cuisses, à traiter les maux de dos et de dos et à améliorer la circulation sanguine.

Eh bien, ce sont les avantages réparateurs du yoga ainsi que trois poses que vous pouvez essayer à la maison. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous pouvez combiner plusieurs mouvements de façon régulière. Restez en bonne santé, ouais!

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