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Le sexe est l'une des clés d'une relation harmonieuse. Pour avoir une expérience sexuelle satisfaisante, il faut une forte endurance pour que l'activité puisse durer longtemps.

En plus d'un certain régime, vous pouvez maintenir votre endurance sexuelle en faisant de l'exercice avec diligence.

Alors, quels types d'exercices peuvent aider à augmenter l'endurance pendant les rapports sexuels ? Allez, trouvez la réponse avec la critique suivante!

Exercice pour augmenter l'endurance sexuelle

Il existe de nombreux exercices ou sports que vous pouvez faire pour augmenter l'endurance afin que le sexe puisse durer longtemps. À partir des exercices de Kegel, du yoga, jusqu'à la levée de poids. Voici un exercice d'amélioration de l'endurance que vous pouvez essayer :

1. Soulever des poids

Le premier exercice qui peut être fait pour augmenter l'endurance sexuelle est de soulever des poids. Soulever des poids peut entraîner la construction musculaire et renforcer la masse, en particulier au niveau des épaules, de la poitrine et du ventre.

La force du haut du corps dépend beaucoup de ces muscles, y compris lors des rapports sexuels. Non seulement cela, le sport peut également maintenir la libido ou la libido, vous savez.

Selon Pete McCall, MS, un physiologiste de Conseil américain de l'exercice, Soulever des poids peut inciter le corps à produire plus d'hormones « mâles » telles que la testostérone.

2. Exercices de Kegel

Exercices de Kegel pour hommes. Source de la photo : shutterstock.

Pour maintenir l'endurance et la qualité du sexe, essayez de faire régulièrement des exercices de Kegel. Cet exercice n'est pas seulement utile pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Les exercices de Kegel peuvent prolonger la durée des rapports sexuels.

Cité de Santé au quotidien, L'exercice entraîne la force des muscles du plancher pelvien (pubococcygeus) ce qui permet aux hommes d'éviter l'éjaculation prématurée. Les muscles pelviens ne peuvent pas être touchés, mais ils peuvent être ressentis.

Vous utilisez ce muscle pour retenir votre pipi. Oui, c'est la façon de faire les exercices de Kegel. Faites-vous sentir comme si vous retenez l'envie de faire pipi pendant quelques secondes. Bien que relativement facile, cet exercice a de grands avantages pour la vie sexuelle.

Lisez aussi : Pas seulement pour les femmes, ce sont les techniques et les avantages des exercices de Kegel pour les hommes

3. Marche rapide

La marche rapide est un exercice léger mais très bénéfique pour maintenir l'endurance sexuelle. On pense que cet exercice maintient les vaisseaux sanguins et optimise leur flux. Une circulation sanguine fluide peut prolonger la durée des érections.

Comme toute autre activité aérobique, la marche rapide peut stimuler la libération d'endorphines, des hormones du plaisir qui peuvent vous détendre. Non seulement cela, avec une routine de marche rapide, vous pouvez minimiser le risque de troubles tels que la dysfonction érectile.

Selon une étude portant sur 31 000 hommes, l'activité aérobie contribue à réduire jusqu'à 30 % le risque de dysfonction érectile ou d'impuissance. Sans oublier qu'une marche rapide jusqu'à 3 km peut brûler au moins 200 calories.

4. Nager

En plus d'être utile pour la flexibilité du corps, la natation peut également améliorer l'endurance sexuelle, vous savez. Selon une étude portant sur 160 nageurs, les sports nautiques sont censés renforcer et soutenir la résistance du corps, y compris pendant les rapports sexuels.

Nager au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque séance peut aider à augmenter l'endurance sexuelle masculine, y compris en termes d'érections.

De plus, la natation est aussi un bon type d'exercice pour perdre du poids. En éliminant l'excès de graisse, la forme du corps peut devenir plus idéale. En conséquence, vous aurez l'air plus attrayant devant votre partenaire.

5. Yoga

Pour certaines personnes, le sexe semble parfois ennuyeux à cause du même style et de la même position. Vous voulez essayer de nouvelles positions et variantes ? Commencez à pratiquer le yoga pour rendre votre corps plus flexible. Le yoga peut rendre le corps plus flexible lorsqu'il est déplacé.

Non seulement cela, en faisant régulièrement du yoga, l'endurance pour avoir des relations sexuelles peut également être maintenue. Parce que l'une des principales composantes du yoga lui-même est la gestion de la respiration.

Autres conseils pour maintenir l'endurance sexuelle

Outre l'exercice, il existe plusieurs autres moyens de maintenir et d'augmenter l'endurance au lit, notamment :

• Arrêter de fumer
• Assez de sommeil
• Bien gérer le stress
• Éloignez-vous de l'alcool
• Consommation d'herbes telles que le ginseng et le ginkgo biloba
• Développez les aliments riches en potassium pour optimiser la circulation sanguine, comme les bananes, les épinards, le brocoli, les tomates et les carottes
• Consommez des aliments qui contiennent un complexe de vitamines B pour augmenter la libido, comme les œufs, les avocats, les noix, le poisson, le lait et les légumes à feuilles vertes.
• Augmentez votre consommation d'aliments riches en magnésium pour augmenter l'énergie, comme les amandes, les edamames, les épinards et le quinoa
• Consommez des aliments riches en vitamine D pour améliorer humeur, comme le saumon, les crevettes, le lait, le yaourt et les oranges

Eh bien, ce sont des sports pour augmenter l'endurance sexuelle et d'autres conseils que vous devez essayer. Pour obtenir un maximum de résultats, combinez régulièrement plusieurs des méthodes ci-dessus, oui !

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