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De nombreuses personnes se plaignent de douleurs musculaires et de courbatures après l'exercice, en particulier celles qui font rarement de l'exercice. Des douleurs corporelles après l'exercice peuvent être ressenties dans certaines parties du corps, comme les bras, le dos, les cuisses et les mollets.

Alors, les douleurs corporelles après l'exercice sont-elles normales ? Et comment le prévenir et le surmonter ? Allez, trouvez la réponse avec la critique suivante!

Courbatures après l'effort, est-ce normal ?

Une légère douleur musculaire après l'exercice est normale et courante. Donc, vous n'avez pas à vous en soucier trop. Les courbatures ou courbatures après l'exercice sont une condition appelée douleurs musculaires d'apparition tardive (DOM).

Habituellement, la sensation de douleur apparaît lorsqu'une personne a fini d'effectuer des activités intenses. Cependant, les courbatures ne causent généralement pas de douleur intense. Si cela se produit, alors la condition que vous rencontrez est appelée douleur musculaire aiguë.

Les douleurs musculaires aiguës peuvent être accompagnées d'une sensation de brûlure due à l'accumulation rapide d'acide lactique. Les douleurs musculaires aiguës surviennent souvent pendant l'exercice, pas après.

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Causes des douleurs corporelles après l'exercice

Au cours d'un exercice ou d'une activité intense, les muscles du corps s'allongent et se contractent pour soutenir chaque mouvement effectué. Ce mouvement répétitif peut provoquer des déchirures microscopiques temporaires dans les fibres musculaires, provoquant des douleurs.

Cette condition survient généralement après une activité physique différente de la routine qui est souvent pratiquée. DOMS peut apparaître car :

• Faire de l'exercice plus souvent que d'habitude
• Faire de l'exercice à haute intensité
• Faire du sport plus longtemps
• Faire de nouveaux types de sports qui n'ont jamais été essayés

Les DOMS peuvent se produire dans n'importe quelle partie du corps, selon les muscles que vous utilisez pour faire de l'exercice. selon Collège américain de médecine du sport, Les courbatures commenceront généralement à se faire sentir 12 à 24 heures après la fin de l'exercice.

Cette condition peut durer jusqu'à 72 heures ou trois jours. Ne vous inquiétez pas, la douleur légère s'atténuera et disparaîtra d'elle-même sans aucun traitement. Le niveau de douleur ressentie peut également varier en fonction du type, de la durée et de la fréquence de l'exercice effectué.

Puis-je encore faire de l'exercice ?

Cité de NHS UK, même si vous ressentez une légère douleur musculaire due à DOMS, vous êtes toujours autorisé à continuer à faire de l'exercice. Mais, peut-être que vous vous sentirez un peu mal à l'aise en le faisant.

Si vous avez du mal à faire de l'exercice, vous pouvez vous reposer jusqu'à ce que la légère douleur disparaisse. Vous pouvez également choisir des exercices qui utilisent des muscles non affectés par les DOMS.

Comment soulager les douleurs corporelles après l'exercice

Bien qu'elle puisse s'atténuer d'elle-même, vous pouvez faire face à la douleur corporelle de plusieurs manières après l'exercice, notamment en :

• Massage: Les douleurs musculaires légères peuvent être soulagées par un massage. Certaines techniques de massage peuvent augmenter le flux sanguin vers les muscles touchés, ce qui peut accélérer la récupération.
• Eau chaude: Utilisez de l'eau tiède pour apaiser et stimuler le flux sanguin vers les muscles endoloris. Vous pouvez le compresser ou prendre une douche immédiatement avec de l'eau tiède. Malheureusement, l'eau chaude ne peut avoir qu'un effet temporaire sur le corps.
• Eau froide: En plus de l'eau tiède, vous pouvez également utiliser de l'eau froide pour réduire l'inflammation et le risque de gonflement des muscles, soit en les comprimant, soit en les trempant. La thérapie à l'eau froide est souvent utile comme traitement à long terme pour les blessures musculaires.
• Exercice léger : Garder les muscles actifs peut aider à réduire la douleur. Cependant, évitez les mouvements qui peuvent effectivement alourdir les muscles. Les étirements légers et la marche peuvent être des alternatives.
• Analgésique: Bien qu'il puisse récupérer tout seul, vous pouvez utiliser des analgésiques tels que l'ibuprofène pour traiter les courbatures après l'exercice.

Mesures préventives

Mieux vaut prévenir que guérir, non ? L'une des meilleures préventions que vous puissiez faire est de commencer à faire de l'exercice avec un échauffement et une technique progressifs, de légers à lourds.

Cela aidera les muscles à s'adapter en premier afin qu'ils ne soient pas douloureux et raides. De plus, il y a plusieurs autres choses qui pourraient vous aider à minimiser le risque de courbatures après l'exercice, à savoir :

• Assurez-vous de rester hydraté pendant l'exercice.
• Après avoir terminé l'exercice, faites une activité de récupération.
• Trente minutes après un entraînement intense, suivez un régime riche en protéines et en glucides pour aider vos muscles à reprendre des forces.
• Dormir. Selon une étude publiée dans Journal de médecine du sport, Le sommeil peut augmenter la synthèse des protéines ou la formation de nouvelles protéines dans le corps. Ceci est utile pour réparer les muscles endommagés après l'exercice.

Eh bien, c'est un examen des causes des douleurs corporelles après l'exercice et des moyens de les surmonter. Pour minimiser le risque, prenez quelques mesures de précaution comme déjà mentionné, oui !

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