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Savoir s'échauffer avant l'exercice est la base pour éviter les blessures. Que vous soyez un simple connaisseur ou un sportif professionnel, l'échauffement est indispensable avant de faire de l'exercice.

Quels sont les avantages et les options de mouvement qui peuvent être effectués avant l'exercice ? Allez, regarde les avis !

Avantages de faire des mouvements d'échauffement avant l'exercice

L'échauffement peut aider votre corps à être mieux préparé pour une activité vigoureuse et vous permettre de faire plus facilement de l'exercice. Certains des avantages que vous pouvez obtenir du chauffage comprennent :

• Flexibilité accrue: Avec un corps plus souple, il vous sera plus facile de bouger et de faire de l'exercice correctement
• Diminution du risque de blessure: L'échauffement détend les muscles et réduit le risque de blessure
• Augmenter le flux sanguin et l'oxygène: L'augmentation du flux sanguin permettra aux muscles d'obtenir l'apport dont ils ont besoin avant de faire du sport
• Améliorer les performances: Les muscles qui ont été échauffés vous feront faire de l'exercice plus efficacement
• Libre de se déplacer: L'échauffement rend vos mouvements plus faciles et plus libres, afin que chaque articulation puisse fonctionner pleinement
• Réduire la tension musculaire et la douleur: Les muscles qui ont été échauffés deviendront plus détendus et bougeront plus facilement sans douleur ni raideur

Variété de mouvements d'échauffement avant l'exercice

Vous pouvez faire un échauffement spécifique ou vous pouvez essayer une variété de mouvements d'échauffement. Tous ces échauffements aideront vos muscles à se préparer à s'entraîner pendant l'exercice.

Vous pouvez commencer par un léger échauffement avant de faire de l'exercice, par exemple :

S'accroupir

Mouvement de squat. Photo : //www.runtastic.com

Les squats sont un type de mouvement polyvalent qui cible de nombreux muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.

Vous pouvez faire le demi-mouvement s'accroupit au début, puis augmentez lentement l'intensité jusqu'à ce que vous atteigniez enfin un squat complet.

Voici comment faire s'accroupit:

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et placez les orteils vers l'avant
• Gardez le dos droit et abaissez lentement vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
• Faites une pause pendant un moment en position genoux sur les orteils
• Respirez et relevez-vous
• Faites les premières à troisièmes étapes 12 à 15 répétitions

Planche

Pose de planche. Photo : //hips.hearstapps.com

Planche est un bon exercice d'échauffement pour renforcer le dos et le tronc et améliorer l'équilibre et la posture.

Manière de faire planche:

• Mettre le corps en position des pompes. Si vous êtes débutant, essayez de commencer par faire des mouvements d'échauffement avant ce sport en vous appuyant sur les genoux
• Si vous avez l'habitude de faire ce mouvement, vous pouvez vous reposer sur l'extérieur de votre main. Mais si vous êtes entre les deux, vous pouvez le faire planche en se reposant sur les paumes
• Tenez vos paumes et vos orteils fermement sur le sol. Gardez le dos droit et le tronc serré. Ne laissez pas votre tête ou votre dos se courber
• Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute

Des pompes

Mouvement de poussée. Photo : //www.fitnesseducation.edu.au

Le mouvement d'échauffement avant ce sport est certainement familier. Des pompes entraîne le haut du corps, le tronc et les muscles fessiers.

À faire des pompes, vous pouvez suivre ces étapes :

• Mettez-vous en position planche haut (reposant sur les paumes), assurez-vous que vos mains sont à la largeur des épaules
• Assurez-vous que vos épaules sont au-dessus de vos mains. Dans cette position, le dos sera droit et les jambes sont attachées derrière
• Abaissez lentement votre corps vers le sol, sans laisser votre torse ou votre dos se cambrer. Vos coudes brûleront lorsque vous ferez ce mouvement
• Lorsque votre poitrine ou votre menton touche presque le sol, soulevez votre corps et redressez vos bras. Assurez-vous que vos coudes sont légèrement pliés
• Effectuez ces étapes pour 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions

Échauffement des triceps avant l'exercice

Échauffement des triceps. Photo: Healthline.com

Cet échauffement se compose de plusieurs mouvements qui peuvent aider les triceps à se détendre. Vous pouvez effectuer les étapes suivantes :

• Étendez vos bras sur les côtés de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol, les paumes tournées vers le sol
• Gardez les mains droites et tournez dans le sens antihoraire
• Après 20-30 secondes, tournez-le dans le sens des aiguilles d'une montre
• Après 20-30 secondes, tournez vos paumes vers le haut et déplacez-les d'avant en arrière
• Faites le même mouvement, mais avec vos paumes vers le sol après 20-30 secondes
• Faites ce mouvement 1-3 séries

Ce sont les différents mouvements d'échauffement avant le sport qui peuvent vous éviter de vous blesser à cause d'un corps choqué. Prenez toujours soin de votre santé corporelle, oui!

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