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Les ballonnements abdominaux sont l'un des symptômes souvent ressentis pendant la menstruation ou la menstruation. Cette condition peut être ressentie avant ou au début de la période menstruelle. Ne vous inquiétez pas, car vous pouvez gérer facilement les flatulences pendant les règles de la manière suivante !

Quelles sont les causes des ballonnements pendant la menstruation?

Les ballonnements ressentis pendant la menstruation peuvent survenir en raison de changements dans les niveaux des hormones œstrogène et progestérone.

Environ une semaine avant le début de vos règles, les niveaux de l'hormone progestérone chutent. Cela provoque la perte de la muqueuse de l'utérus, ce qui provoque des saignements menstruels.

En plus de provoquer des saignements menstruels, les changements dans les niveaux des hormones progestérone et œstrogène amènent également le corps à retenir plus d'eau et de sel. Les cellules du corps se gonflent d'eau, provoquant une sensation de ballonnement.

En plus des changements dans les niveaux d'hormones, les flatulences pendant la menstruation peuvent également être causées par d'autres facteurs Ligne Santé.

• La génétique
• Le type et la quantité de vitamines que vous prenez
• Consommation d'aliments, en particulier ceux à forte teneur en sel
• Le nombre de boissons ou d'aliments que vous consommez avec de la caféine ou de l'alcool

Certains de ces facteurs sont à l'origine de flatulences que vous ressentez souvent pendant les règles.

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Comment gérer les flatulences pendant la menstruation?

Si vous rencontrez souvent des ballonnements pendant vos règles, ne vous inquiétez pas, car il existe plusieurs façons de les gérer.

Rapports de diverses sources, voici des moyens faciles à faire pour traiter les flatulences pendant les menstruations.

1. Évitez de consommer des aliments salés

Le sodium contenu dans le sel peut augmenter la quantité d'eau stockée dans le corps. Éviter les aliments salés peut aider à réduire la rétention d'eau et à réduire les symptômes de flatulence.

American Heart Association recommande de limiter la consommation de sel à 1 500 mg par jour.

De nombreux aliments transformés contiennent du sel. Cuisiner vos propres aliments avec des ingrédients frais peut vous aider à éviter de consommer trop de sel.

2. Augmenter la consommation d'aliments contenant du potassium

L'augmentation de la consommation d'aliments contenant du potassium ou du potassium peut également aider à surmonter les symptômes de flatulence.

Le potassium peut abaisser les niveaux de sodium et augmenter la production d'urine. Dans ce cas, le potassium peut aider à réduire la rétention d'eau.

Certains des aliments que vous pouvez manger comprennent :

• Légumes à feuilles sombres
• Patate douce
• Banane
• Avocat
• Tomates

3. Évitez la consommation d'alcool et de caféine

Les experts pensent que l'alcool et la caféine peuvent provoquer des ballonnements et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Au lieu de cela, vous devriez consommer de l'eau minérale.

Si vous avez l'habitude de boire du café le matin, essayez de le remplacer par une boisson contenant moins de caféine, comme le thé, ou vous pouvez également le remplacer par du café qui ne contient pas de caféine.

4. Augmenter la consommation d'eau minérale

L'eau minérale est connue pour avoir de nombreux avantages. Assurez-vous toujours de boire beaucoup d'eau avant vos règles. Essayez de toujours respecter votre consommation de liquide.

La quantité recommandée de consommation d'eau minérale pour chaque personne varie en fonction de l'environnement, de la santé personnelle et de divers autres facteurs. Cependant, la règle de consommation d'eau minérale la plus courante est de boire au moins 8 verres d'eau par jour.

5. Faites de l'exercice régulièrement

Pendant la menstruation, la douleur ou d'autres symptômes inconfortables peuvent nous rendre paresseux pour faire diverses activités, y compris le sport. Cependant, il s'avère que l'exercice peut réduire les symptômes de ballonnements qui surviennent pendant la menstruation, vous savez !

L'exercice régulier est essentiel pour gérer les symptômes du syndrome prémenstruel. Vous pouvez choisir un programme d'exercices parmi les recommandations suivantes :

• Quelques heures d'activité physique modérée par semaine
• Une heure ou plus d'activité vigoureuse par semaine
• La combinaison de ces activités physiques

Non seulement cela, pour que votre forme corporelle soit plus optimale, vous pouvez également ajouter des exercices pour développer vos muscles plusieurs fois par semaine.

C'est donc la cause et la façon de traiter les flatulences pendant la menstruation que vous devez savoir. Pour obtenir des informations plus complètes sur ce problème, n'hésitez pas à consulter un médecin, OK !

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