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Si vous souffrez souvent d'insomnie ou de troubles du sommeil, il existe plusieurs traitements médicinaux naturels que vous pouvez utiliser. Les somnifères naturels peuvent favoriser la relaxation, soulager l'anxiété et aider une personne à s'endormir rapidement.

Les somnifères naturels sont généralement considérés comme plus sûrs que les médicaments en vente libre (OTC) et les médicaments sur ordonnance. C'est parce que les remèdes naturels ont tendance à avoir moins d'effets secondaires. Voici quelques types de somnifères naturels que vous pouvez essayer.

1. Suppléments de mélatonine

La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale au milieu du cerveau. Cette hormone régule le rythme circadien du corps, c'est-à-dire les rythmes quotidiens tels que les cycles de sommeil et d'éveil.

Une étude a révélé que la prise de suppléments de mélatonine peut améliorer la qualité du sommeil. Les travailleurs postés qui prennent 3 milligrammes de mélatonine s'endorment plus rapidement.

De plus, les suppléments de mélatonine sont également souvent utilisés pour surmonter le problème du décalage horaire lors de voyages internationaux. La dose de mélatonine pour les somnifères naturels est de 0,1 à 0,3 milligramme avant le coucher.

Si vos problèmes de sommeil persistent après deux semaines de prise de somnifères avec des suppléments de mélatonine, vous devriez consulter un médecin.

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2. Camomille pour somnifères naturels

La camomille est une plante à fleurs qui est souvent utilisée comme concoction à base de plantes. La concoction à base de plantes de camomille a un effet calmant et relaxant qui vous rend somnolent.

Une étude indique que le thé à la camomille est bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil chez les femmes postnatales et réduit également les symptômes de la dépression.

Bien qu'il n'y ait pas de dosage commun pour la camomille, vous pouvez l'utiliser comme somnifère naturel de plusieurs manières :

• Utilisez des fleurs de camomille séchées pour faire du thé
• Achetez des sachets de thé prêts à manger vendus dans les épiceries locales
• Inhalez ou appliquez de l'huile essentielle de camomille diluée sur la peau
• Prendre sous forme de comprimés ou de gélules

Mais si vous êtes allergique à cette plante, vous devriez rechercher d'autres alternatives naturelles pour dormir.

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3. Valériane

Tout comme la camomille, la valériane est également une plante à fleurs souvent utilisée comme ingrédient naturel à base de plantes. Mais dans la plante de valériane, ce qui est utilisé, c'est la racine.

D'après des recherches menées en 2011, la valériane peut aider à traiter l'insomnie et à améliorer la qualité du sommeil chez les femmes ménopausées.

Mais selon la base de données complète de médecines naturelles, il n'y a pas suffisamment de preuves que la valériane est efficace dans le traitement de l'insomnie. Certains résultats limités suggèrent que la valériane peut réduire le temps d'endormissement et peut améliorer la qualité du sommeil.

Vous pouvez prendre de la valériane comme somnifère naturel de plusieurs manières :

• Si vous le prenez sous forme de thé, vous pouvez en boire 1/4 à 1 cuillère à café, jusqu'à trois fois par jour.
• Si vous préférez le prendre sous forme de gélule, vous devez suivre la posologie recommandée sur l'étiquette de l'emballage.

Une fois que votre sommeil s'améliore, vous devriez continuer à utiliser la valériane pendant deux à six semaines. Lorsque vous souhaitez arrêter l'utilisation, vous devez réduire lentement la dose.

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4. Lavande pour somnifères naturels

La lavande est une plante odorante utilisée pour fabriquer des médicaments, des parfums et des huiles. Le parfum apaisant de la lavande peut aider à induire le sommeil.

Une étude de 2015 a révélé que la lavande était efficace pour améliorer la qualité du sommeil chez les femmes post-partum. Les participants à l'étude ont été invités à inhaler l'odeur de lavande avant de se coucher pendant huit semaines.

De nos jours, les huiles aromatiques ou les huiles essentielles sont très faciles à trouver même dans les magasins en ligne. Lorsque vous souhaitez l'utiliser comme somnifère naturel, diluez toujours l'huile essentielle de lavande avec de l'eau ou de l'huile d'olive.

Vous pouvez utiliser la lavande comme remède naturel pour le sommeil des manières suivantes :

• Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans un diffuseur près du lit
• Frottez l'huile essentielle diluée sur le front et autour du nez (vous devez faire un test cutané avant d'appliquer l'huile essentielle diluée sur la peau)
• Mettez quelques gouttes d'huile essentielle sur l'oreiller
• Utilisez de la lavande séchée pour faire des thés ou des sachets parfumés

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5. Suppléments de 5-hydroxytryptophane (5-HTP)

En plus de la mélatonine, il existe également d'autres suppléments que vous pouvez utiliser comme somnifères naturels, à savoir le 5-hydroxytryptophane ou le 5-HTP. Le 5-HTP est un dérivé du tryptophane, qui est un acide aminé. Ce contenu est utilisé pour augmenter les niveaux de sérotonine.

Le 5-hydroxytryptophane est également un précurseur de la mélatonine qui régule le cycle du sommeil. Certaines découvertes suggèrent que le 5-HTP peut soulager les symptômes de dépression et d'anxiété, mais il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir son utilisation pour l'insomnie.

Mais une étude de 2016 a suggéré que le 5-HTP pourrait améliorer le sommeil lorsqu'il est pris avec un autre supplément appelé acide gamma-aminobutyrique. On pense que la combinaison augmente la durée du sommeil.

Le 5-HTP est disponible sous forme de capsules. La dose recommandée est de 150 à 400 milligrammes par jour, bien que l'étiquette du produit indique généralement une dose différente. Ne prenez pas de 5-HTP pendant plus de six semaines !

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