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Les yeux sont l'un des organes les plus importants du corps. Mais beaucoup de gens négligent de s'en occuper. Pas quelques personnes qui ne savent pas comment maintenir la santé oculaire.

Faites-vous partie des ignorants ? Si vous faites partie des négligents, il est maintenant temps pour vous de changer cette habitude. Pour des yeux sains, il faut savoir prendre soin de ses yeux.

Voici quelques façons de prendre soin de vos yeux et de maintenir la santé de vos yeux afin que vous ayez toujours des yeux sains et fonctionnels.

Comment maintenir la santé des yeux

Il existe de nombreux efforts pour des yeux sains que vous pouvez appliquer dans la vie de tous les jours. Voici les étapes.

Consommation d'aliments pour des yeux sains

Le maintien de la santé oculaire peut commencer par une alimentation saine pour les yeux. Vous avez besoin de nutriments comme les oméga-3, les vitamines C et E.

Ces nutriments peuvent prévenir les problèmes de vision liés à l'âge tels que la dégénérescence maculaire (la partie de l'œil qui se trouve derrière la rétine) et les cataractes.

Les nutriments mentionnés ci-dessus peuvent être obtenus à partir de légumes et de divers types d'aliments. Voici des aliments pour des yeux sains que vous devez surveiller :

• Saumon
• Thon
• Œuf.
• Des noisettes
• huître
• Orange
• Épinard
• chou frisé

Prenez soin de votre poids pour ne pas en faire trop

Le surpoids ou l'obésité peuvent augmenter le risque de diabète. Les personnes atteintes de diabète sont plus à risque de développer des maladies oculaires telles que le glaucome ou la rétinopathie diabétique.

Faire de l'exercice est un moyen de maintenir la santé des yeux

En faisant de l'exercice, le corps évitera le risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie ou de contrôle du diabète. Les troubles de santé mentionnés ci-dessus peuvent causer des problèmes oculaires.

Par conséquent, l'exercice réduira le risque d'une personne d'avoir des problèmes avec les yeux ou la vision.

Gardez vos yeux propres

Si vous utilisez des lentilles de contact, faites attention à leur propreté pour éviter les infections. En plus de garder les lentilles de contact propres, assurez-vous que vos mains sont propres lors de l'utilisation ou du retrait.

Suivez le mode d'emploi et remplacez-le régulièrement selon les recommandations du produit que vous utilisez.

Utilisez des lunettes de soleil ou des lunettes de soleil comme moyen de maintenir la santé des yeux

Réduisez les activités qui vous exposent à la lumière directe du soleil. Ou si vous devez vraiment faire des activités de plein air, utilisez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux.

Parce que l'exposition au soleil peut endommager les yeux et peut augmenter le risque de cataracte. Par conséquent, assurez-vous d'utiliser des lunettes de soleil qui ont une protection contre les rayons UV-A et UV-B.

Ne laissez pas vos yeux se fatiguer

Si vous êtes occupé à utiliser un ordinateur ou à regarder l'écran d'un téléphone portable, n'oubliez pas de cligner des yeux pour ne pas fatiguer vos yeux. C'est une façon simple mais souvent négligée de prendre soin des yeux.

Vous pouvez effectuer les étapes 20-20-20 pour réduire la fatigue oculaire. Par exemple, toutes les 20 minutes devant l'ordinateur, reposez vos yeux pendant 20 secondes et tournez vos yeux dans une autre direction qui se trouve à 6 mètres.

De plus, vous pouvez également faire une pause toutes les deux heures. Prenez 15 minutes pour vous reposer avant de retourner au travail.

Si vous ne suivez pas ces étapes, les yeux qui sont obligés de regarder l'écran de l'ordinateur ou le téléphone portable se traduiront par quelque chose comme celui ci-dessous.

• Yeux tendus
• Yeux secs
• Vision floue
• Difficile de voir la mise au point au loin
• Mal de tête
• Douleurs au cou, au dos et aux épaules.

Comment maintenir la santé oculaire avec utiliser une protection oculaire

Si vous êtes une personne qui pratique des sports ou des activités qui présentent un risque de blessure aux yeux, utilisez une protection spéciale.

Ou pour les travailleurs dans certains domaines, comme dans le domaine de la construction de bâtiments et des usines, il y aura certainement un appel à utiliser des équipements spéciaux pour prévenir les blessures aux membres.

Connaître les antécédents de santé de votre famille

Certaines maladies oculaires sont héréditaires ou héréditaires familiales. Parce qu'il est important de savoir s'il existe des antécédents familiaux de maladie oculaire.

Si vous savez qu'il existe des facteurs de risque de maladies héréditaires, vous devriez faire plus attention au maintien de la santé oculaire en vieillissant.

Comment maintenir la santé des yeux, c'est arrêter de fumer

Le tabagisme n'est pas seulement nocif pour les poumons. Parce que fumer peut nuire à la santé des yeux.

Le tabagisme peut provoquer une dégénérescence maculaire et des cataractes. Le tabagisme peut également endommager le nerf optique. Le nerf optique est un système nerveux qui transmet des informations visuelles de la rétine au cerveau.

Vérifiez régulièrement vos yeux chez le médecin

Tout le monde doit subir des examens de la vue réguliers, même dès l'enfance. Des examens réguliers vous aident à déterminer l'état de votre santé oculaire.

Un examen de la vue aidera également à détecter rapidement les problèmes, tels que le glaucome, une maladie oculaire asymptomatique.

Plus la maladie oculaire est détectée tôt, plus il sera facile de la traiter afin que l'œil puisse à nouveau fonctionner correctement.

Certains des tests qui sont couramment effectués pour détecter les maladies oculaires et assurer la santé des yeux comprennent :

• Test de vision du champ visuel pour mesurer la vision latérale (périphérique). Les résultats de ce test peuvent déterminer si une personne présente ou non des symptômes de glaucome.
• Test d'acuité visuelle. On vous demandera de lire un tableau des yeux à 20 pieds de distance. Il s'agit d'assurer la capacité de vision à longue distance.
• Tonométrie. Il s'agit d'un test de pression oculaire. Ce test est également effectué pour détecter le glaucome.
• Test de dilatation des yeux. Une personne qui fait ce test recevra un collyre pour élargir la pupille de l'œil. Ensuite, le médecin effectuera un examen à l'aide d'une lentille spéciale. .

Prendre des vitamines pour la santé des yeux

Pour des yeux sains, des vitamines pour la santé des yeux doivent également être consommées. (Photo : Shutterstock)

Donner un apport en vitamines pour la santé des yeux peut également être un moyen de traitement que vous faites pour que vos yeux soient en bonne santé. Les vitamines sont l'un des ingrédients des aliments pour des yeux sains.

Voici des recommandations de vitamines pour la santé des yeux :

Vitamine A

La vitamine A est une vitamine qui joue un rôle dans le maintien de la propreté de la cornée. De plus, la vitamine A agit également comme un composant de la rhodopsine, une protéine de l'œil qui permet à l'œil de voir dans des conditions de faible luminosité.

L'apport en vitamine A est également important pour empêcher le dessèchement des canaux lacrymaux, protégeant ainsi les yeux d'autres troubles.

Bien que rare, une carence en vitamine A peut conduire à la xérophtalmie. La xérophtalmie est une maladie oculaire progressive qui commence par la cécité nocturne.

Pour des yeux en bonne santé, assurez-vous d'avoir un apport en vitamine A sous forme de suppléments. De plus, la vitamine A peut également être obtenue à partir de patates douces, de légumes à feuilles vertes, de citrouille et de poivrons.

Vitamine E

La vitamine E est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules, y compris les cellules oculaires. Les antioxydants peuvent aider à combattre les radicaux libres, qui endommagent les tissus dans tout le corps.

Plusieurs études ont également trouvé un lien entre la vitamine E et la prévention de la cataracte. Cependant, des recherches supplémentaires doivent encore être effectuées.

Pour obtenir de la vitamine E, vous pouvez consommer plusieurs aliments. Tels que les noix, les graines, le saumon, les avocats, les légumes à feuilles vertes et l'huile de cuisson.

Vitamine C

Comme la vitamine E, la vitamine C est un puissant antioxydant qui peut protéger les yeux des radicaux libres nocifs. La vitamine C joue également un rôle dans le processus de fabrication du collagène, une protéine qui structure l'œil, en particulier dans la région de la cornée et de la sclérotique.

Une étude a également révélé que la vitamine C jouait un rôle dans la réduction du risque de cataracte jusqu'à 75 % lorsque l'apport quotidien en vitamine C était supérieur à 490 mg, contre 125 mg ou moins.

Pour des yeux en bonne santé, vous pouvez compléter votre apport en vitamine C à partir d'agrumes tropicaux, de poivrons, de brocoli et de chou frisé. Les aliments pour des yeux sains ont une teneur élevée en vitamine C qui est bonne pour la consommation.

Vitamines B6, B9 et B12

La combinaison de ces vitamines B peut abaisser les niveaux d'homocystéine. L'homocystéine est une protéine de l'organisme qui a une influence sur l'inflammation et augmente le risque de dégénérescence maculaire (DMLA). Vous pouvez l'obtenir grâce à des suppléments.

Conseils pour maintenir la santé oculaire des enfants

Pour ceux d'entre vous qui ont déjà des enfants, le maintien de la santé des yeux des enfants est quelque chose à ne pas manquer. Parce que souvent les enfants ne comprennent pas ce qui se passe, sauf quand ils commencent à se sentir malades. De même pour l'oeil.

Pour des yeux sains, voici quelques mesures qui peuvent être prises afin de maintenir la santé des yeux des enfants :

• Assurez-vous que les yeux de votre enfant se reposent toutes les 30 à 40 minutes de lecture, d'écriture ou de jeu avec l'ordinateur
• Limiter l'utilisation de la télévision ou d'autres médias à 1 ou 2 heures par jour au maximum
• Passer plus de temps à l'extérieur
• Augmentez votre consommation de fruits, légumes et poissons gras
• Adoptez de bonnes habitudes comme lire à 30 cm d'un livre ou à 50 cm d'un smartphone
• Apprenez aux enfants à ne pas se frotter les yeux souvent
• Utilisez des lunettes de soleil lorsque vous voyagez
• Prévoyez des examens réguliers avec un ophtalmologiste.

En plus de l'explication ci-dessus, comment maintenir la santé oculaire peut également être fait en commençant à se soucier de l'hygiène oculaire. Par exemple, ne laissez pas les yeux irriter.

Si les yeux ressentent une irritation mineure telle que des yeux rouges ou si vous sentez du sable ou d'autres petits débris, utilisez immédiatement des gouttes pour les yeux.

Si vous avez l'impression que l'état de vos yeux ne s'améliore pas ou si vous pensez qu'il y a d'autres problèmes troublants, veuillez consulter immédiatement un ophtalmologiste.

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