hunterpage.net

Pendant la pandémie de COVID-19, il est important de toujours maintenir un corps sain en faisant de l'exercice régulièrement. L'exercice peut être fait en toute sécurité à la maison en utilisant une variété d'équipements, dont l'un est bande de résistance.

bande de résistance lui-même est un outil sportif couramment utilisé pour l'entraînement en force. Eh bien, pour en savoir plus sur les fonctions et les types d'exercices utilisant bande de résistance voyons l'explication suivante.

Lire aussi : Pour garder votre corps en bonne santé et en forme, faisons de la gymnastique à la radio Taiso à la japonaise !

Quelles sont les fonctions bande de résistance?

Rapporté de Ligne Santé, bande de résistance y compris des équipements sportifs assez légers et polyvalents.

Une étude de 2010 a montré que bande de résistance peut entraîner les muscles ainsi que l'exercice à l'aide d'un appareil de musculation. Pour cela, il existe différentes fonctions qui peuvent être obtenues telles que :

Entraîne presque tous les groupes musculaires

bande de résistance avoir une forme différente, la plus épaisse et la plus largebande alors plus il est difficile de l'étirer. Non seulement cela, plus la bande est tirée, plus la résistance sera forte.

Les bandes extensibles peuvent être utiles pour les petits groupes musculaires, tels que les triceps, les biceps et les muscles du dos. À bande de résistance épais et lourd vise généralement à renforcer les muscles du bas du corps.

Aide à faire de l'exercice en salle de sport

Utilisation bande de résistance Il est connu pour être utile dans certaines formes d'entraînement en salle de sport. En effet, vous pouvez ajuster l'angle de traînée pour des mouvements comme tirer vers le bas qui implique des muscles différents que l'utilisation d'haltères.

Changer l'angle, tirer verticalement et horizontalement peut permettre une expérience de musculation plus complète. L'entraînement en force peut être fait dans n'importe quelle partie de la maison, y compris les rangées hautes-basses ou les rangées horizontales.

Stimuler les muscles différemment

Utilisation bande de résistance pendant l'entraînement en force peut solliciter les muscles différemment. La différence se fait sentir à la fin du mouvement qui sera beaucoup plus difficile que la musculation habituelle.

Avec les haltères, vous perdrez généralement la tension vers la fin de l'exercice car la plus grande contraction se produit vers le milieu de l'amplitude de mouvement. Cependant, avec les bandes, la tension atteint un pic à la fin du mouvement lorsque la résistance augmente lorsque l'outil est tiré.

Type d'exercice utilisant bande de résistance

Il existe différents types d'exercices bande de résistance qui peut être fait indépendamment à la maison. Types d'exercices utilisant bande de résistance à la maison, notamment :

La bande de résistance se sépare

La bande de résistance se sépare. (source : pexels.com)

Cet exercice peut faire travailler les muscles du dos, des épaules et des bras. Comment faire le mouvement bande de résistance se détacher, à savoir :

• Tenez-vous debout avec les bras tendus devant au niveau de la poitrine.
• Prise bande de résistance fermement avec les deux mains et assurez-vous que la bande est parallèle au sol.
• Gardez vos bras tendus, puis tirez la bande vers votre poitrine en déplaçant vos bras sur les côtés.
• Commencez ce mouvement à partir du centre du dos, puis serrez les omoplates et gardez la colonne vertébrale droite.
• Faites 1 à 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Extensions de hanche

Extensions de hanche. (source : shutterstock.com)

Cet exercice aidera à entraîner les muscles de vos hanches et de vos jambes. bande de résistance Les tailles utilisées pour cet exercice sont légères à moyennes. Étapes pour faire l'exercice extension de la hanche, comme:

• Cercle bande de résistance autour des deux chevilles,
• Remarquez une ligne droite dans votre corps, puis tirez votre jambe gauche aussi loin que possible et gardez-la droite.
• Revenez lentement à la position de départ.
• Faites 12 répétitions avec la jambe gauche, puis répétez avec la droite.
• Faites 2 séries de chaque côté pour commencer et travaillez jusqu'à 3 séries si vous voulez développer votre force.

Presse jambes avec bande de résistance

Presse jambes avec bande de résistance. (source : dumbbellsreview.com)

Cet exercice peut faire travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fesses. Plusieurs façons de faire presse à jambes avec bande de résistance, sont les suivants:

• Allongez-vous sur le dos et soulevez vos pieds du sol.
• Pliez vos genoux et formez un angle de 90 degrés, puis fléchissez vos jambes et pointez vos orteils vers le haut.
• mettre bande de résistance autour des jambes et tenez les extrémités.
• Enfoncez le pied dans la bande jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu.
• Pliez vos genoux pour revenir à un angle de 90 degrés.
• Faites 1 à 3 séries et 10 à 12 répétitions.

Si vous débutez dans l'exercice, entraînez-vous à utiliser bande de résistance pour les débutants fortement recommandé. utilisation bande de résistance pour une routine d'étirement de tout le corps et en récolter les bénéfices.

Lire aussi : Ne sois pas paresseux! Ce sont des conseils pour garder l'esprit de l'exercice en ligne pendant une pandémie

Assurez-vous de vérifier régulièrement votre santé et celle de votre famille via Good Doctor 24/7. Prenez soin de votre santé et de votre famille avec des consultations régulières avec nos médecins partenaires. Téléchargez l'application Good Doctor maintenant, cliquez sur ce lien, OK !