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Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble des hormones reproductives féminines. Cette condition peut avoir un impact sur le processus d'ovulation. En plus des médicaments, vous pouvez commencer à mettre en œuvre le régime SOPK pour soulager les symptômes.

Le régime du SOPK se concentre sur ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter. Quelle est la liste de ces aliments ? Allez, voir la critique complète ci-dessous!

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Le SOPK en un coup d'œil

Illustration du SOPK. Source de la photo : www.happyhealthyyou.com.au

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal fréquent chez les femmes adultes et productives. Les femmes atteintes de cette maladie ont des niveaux d'androgènes plus élevés.

Les androgènes eux-mêmes sont appelés «hormones mâles», l'effet sur les femmes si ces hormones sont en excès peut interférer avec le processus d'ovulation ou le cycle menstruel. Cette condition peut également rendre difficile pour les femmes de tomber enceintes. Un autre symptôme du SOPK est l'apparition de poils et de boutons autour du visage.

La cause exacte du SOPK n'est pas connue. C'est juste que, selon Clinique Mayo, il y a plusieurs choses qui peuvent augmenter le risque, comme les facteurs génétiques, la résistance à l'insuline, à l'inflammation dans le corps.

Efficacité de la régulation de l'alimentation dans le traitement du SOPK

Citation de Actualités médicales aujourd'hui, Il y a deux aspects d'un programme de régime qui peuvent affecter le SOPK, à savoir la gestion du poids et la production d'insuline. L'insuline est une hormone produite par le pancréas, qui aide les cellules à convertir le sucre (glucose) en énergie.

Surveiller les niveaux d'insuline en adoptant un régime SOPK est l'une des meilleures mesures pour améliorer la situation. L'apport alimentaire est également important pour obtenir un poids corporel idéal.

Guide de régime SOPK réalisable

D'après l'explication ci-dessus, il est très important que les personnes atteintes du SOPK fassent attention à l'apport de nutriments dans le corps. Les personnes atteintes du SOPK sont encouragées à trier et à choisir les aliments pour maintenir leur santé.

Les aliments suivants doivent être consommés et évités par les personnes atteintes du SOPK :

1. Nourriture à manger

Selon une étude, la prise alimentaire a un effet significatif sur le SOPK. Trois programmes de régime du SOPK qui prétendent aider à soulager les symptômes sont :

• Régime à faible indice glycémique (IG) : Le corps est plus lent à digérer les aliments à faible IG. C'est-à-dire que ces aliments ne font pas augmenter les niveaux d'insuline aussi rapidement et autant que les autres aliments. Les aliments à faible IG comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers
• Régime anti-inflammatoire : Vous pouvez manger des aliments anti-inflammatoires pour réduire le risque d'inflammation qui peut aggraver le SOPK. Ces aliments comprennent les légumes à feuilles vertes, les produits de la mer et l'huile d'olive
• Approches diététiques pour stopper l'hypertension (TIRET): Ce régime est souvent recommandé par les médecins pour réduire le risque de problèmes cardiaques, on pense qu'il aide à soulager les symptômes du SOPK. Le régime DASH comprend de la volaille, du poisson, des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras

En plus du menu ci-dessus, le régime sain du SOPK comprend également plusieurs autres aliments, tels que :

• Aliments riches en fibres
• Poissons, par exemple le thon, le saumon, les sardines et le maquereau
• Légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards
• Fruits rouges foncés comme les raisins rouges et les cerises
• Brocoli et chou-fleur
• Chocolat
• Épices comme le curcuma et la cannelle

2. Aliments à éviter

En général, il est conseillé aux personnes suivant un régime SOPK d'éviter la plupart des aliments considérés comme malsains, tels que :

• glucides raffinés, peut provoquer une inflammation et aggraver la résistance à l'insuline. Non seulement limité, il est bon d'éviter complètement ce type de nourriture. Ces aliments comprennent le pain blanc, muffins (gâteaux cuits au four), ainsi que tout ce qui est fait de farine
• Nouilles ou pâtes à base de farine de semoule (blé). Ces aliments contiennent des glucides et sont pauvres en fibres. Comme déjà expliqué, il est conseillé aux personnes atteintes du SOPK d'éviter les glucides et de manger des aliments riches en fibres
• Le sucre et ses produits, peut provoquer des pics de glycémie dans le corps et affecter les performances de l'insuline. Dans les produits alimentaires, le sucre porte plusieurs noms, tels que saccharose, dextrose et sirop de fructose.
• Aliments inflammatoires, comme les frites et la viande rouge
• Menu frit malsain, comme la nourriture disponible dans un fast-food
• Les aliments qui contiennent de mauvaises graisses comme la margarine

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Changements de mode de vie pour les personnes atteintes du SOPK

La mise en œuvre du régime SOPK à elle seule ne suffit pas à soulager les symptômes. Vous devez l'équilibrer avec un mode de vie sain. L'exercice régulier et l'activité physique peuvent maintenir la forme physique et sont censés avoir un effet sur les symptômes du SOPK.

Être actif, avoir une faible consommation de sucre et un régime anti-inflammatoire peuvent vous aider à perdre du poids. Le poids corporel idéal affecte grandement le processus d'ovulation. En d'autres termes, les femmes obèses ont généralement des cycles menstruels irréguliers et même des difficultés à tomber enceinte.

Eh bien, c'est une liste d'aliments qui devraient être consommés et évités dans le régime du SOPK. N'oubliez pas de l'équilibrer avec un exercice régulier pour soulager les symptômes, oui. Reste en bonne santé!

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