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Le jogging est l'un des sports physiques les plus populaires. En plus d'être facile à faire, le jogging ne nécessite pas non plus beaucoup d'équipement. Si vous souhaitez faire du jogging à jeun, vous devez d'abord vous référer au guide ci-dessous.

Lorsqu'ils jeûnent, les gens évitent généralement les activités qui les fatiguent et les font transpirer beaucoup, par exemple l'exercice.

Beaucoup de gens choisissent de ne pas faire d'exercice pendant le jeûne. Même si selon les experts, l'exercice et le jeûne peuvent être exécutés simultanément MDR!

Rapporté par Khaleej Times, selon le Dr. Javaid Shah, un médecin spécialiste à Dubaï, faire de l'exercice pendant le jeûne peut en fait améliorer notre cerveau.

Les bienfaits du jogging à jeun

Le jogging est souvent défini comme courir à moins de 6 miles par heure (mph). Le jogging vise à garder le corps en forme. Mais sans s'en rendre compte, il s'avère que le jogging a aussi de nombreux autres avantages, tels que :

1. Aide à brûler les graisses

Le jogging à jeun est connu pour son pouvoir de brûler les graisses. Parce qu'il n'y a pas d'apport alimentaire, le corps va brûler les dépôts graisseux ou appelés oxydation.

Une petite étude avec 10 participants 10 hommes a prouvé que l'oxydation augmente l'oxydation des graisses lorsque l'exercice est fait avant le petit déjeuner.

Une étude similaire sur 9 femmes a également montré la même chose. Selon les chercheurs, c'est parce qu'un manque de glucides stimule les gènes qui contrôlent l'oxydation des graisses.

Cependant, une revue a indiqué que sur 71 études, il n'y avait pas de relation étroite entre l'exercice à jeun et l'augmentation de l'oxydation des graisses.

2. Aide à réduire l'apport énergétique

Si vous essayez de perdre du poids, faire de l'exercice pendant le jeûne, y compris le jogging, peut vous aider à contrôler votre apport énergétique.

L'exercice pendant le jeûne obligera le corps à utiliser les réserves de glycogène du sang et des muscles.

Cela entraînera une réduction de l'apport énergétique du corps. Cette réduction de l'apport énergétique permet une perte de poids.

3. Améliorer l'endurance aérobie

L'endurance aérobie peut être obtenue grâce à un entraînement contre résistance, ce qui peut aider à augmenter la respiration et la fréquence cardiaque. L'endurance aérobie aide également à garder les poumons et le système circulatoire en bonne santé.

Les sports qui incluent l'entraînement d'endurance comprennent le jogging, la marche, la natation, le cyclisme et le saut à la corde. L'endurance aérobie globale peut améliorer la forme physique du corps.

En faisant régulièrement de l'entraînement en résistance, vous réduisez le risque de plusieurs maladies telles que le diabète, le cœur et les accidents vasculaires cérébraux.

4. Minimiser les problèmes digestifs

Un entraînement régulier en résistance peut causer des problèmes digestifs tels que :

• Crampes d'estomac ou d'intestin
• Nauséeux
• Gag
• La diarrhée

Ces symptômes affectent souvent les coureurs de longue distance ou dérangent ceux qui s'entraînent pendant de longues périodes.

Pour surmonter cela, vous pouvez essayer de faire du jogging tout en jeûnant. Courir à jeun peut vous aider à surmonter ces problèmes digestifs.

En plus de ceux déjà mentionnés, le jogging à jeun peut également apporter des avantages tels que :

• Peut perdre du poids
• Augmenter la force des os
• Gardez votre esprit sain
• Bon pour le coeur
• Construire le système immunitaire dans le corps
• Améliorer le système respiratoire

En raison des nombreux avantages que le jogging procure au corps, vous pouvez faire du jogging votre sport de prédilection que vous pratiquez pendant le jeûne.

Guide de jogging à jeun

Avant de faire du jogging, vous devez toujours faire attention aux bonnes et correctes directives de jogging afin que votre jeûne soit maintenu.

1. Remplissez votre apport hydrique pour ne pas vous déshydrater

Il est très important de respecter l'apport hydrique avant le jogging. Ceci est bien sûr pour éviter la déshydratation dans le corps.

Pendant le jeûne, vous devriez boire plus d'eau que d'habitude. Il est fortement recommandé de boire au moins 8 à 12 verres d'eau par jour pendant la période de rupture du jeûne jusqu'à l'aube. Vous pouvez également boire d'autres boissons saines.

Vous pouvez également boire des liquides électrolytiques naturels, tels que l'eau de coco. L'eau de coco peut reconstituer les électrolytes mais est faible en calories.

Mais l'eau électrolytique artificielle peut également être riche en sucre. Vous devez donc choisir des boissons naturelles et à faible teneur en électrolytes qui sont largement vendues.

2. Consommation de glucides et de protéines

Consommer des glucides et des protéines au suhoor et à l'iftar peut également rendre le corps plus sain. Les glucides sont le principal carburant du corps. Alors que les protéines sont très importantes pour la réparation et l'entretien des muscles après l'exercice.

Les aliments qui contiennent des glucides sont les pommes de terre et la farine d'avoine, tandis que les aliments riches en protéines sont le fromage, les œufs, le yaourt, le thon, le blé et bien d'autres. Et surtout, mangez beaucoup de légumes et de fruits.

3. Évitez l'exercice si le corps n'est pas en forme

Si vous sentez que votre état corporel n'est pas en forme, comme des étourdissements, une sensation de fatigue ou une sensation de difficulté à respirer, vous ne devriez pas avoir besoin de faire du jogging.

Il est à craindre que cela aggrave même votre état corporel. Nous recommandons que si vous voulez faire du jogging, votre condition physique doit être vraiment en forme.

4. Choisissez le meilleur moment pour faire du jogging

Si vous faites habituellement du jogging à tout moment, que ce soit le matin, l'après-midi ou le soir, pendant le jeûne, vous devez considérer le bon moment pour que votre jeûne ne soit pas annulé en raison de la fatigue.

Le meilleur moment que vous puissiez faire est avant de rompre le jeûne. Ceci est considéré comme capable de brûler plus de graisse et de perdre du poids efficacement.

Vous n'avez pas non plus à attendre trop longtemps pour boire et manger. Et n'oubliez pas de ne pas prendre trop de temps pour faire du sport, vous ne devriez le faire que pendant 30 à 60 minutes.

Le prochain meilleur moment que vous pouvez choisir avant de courir est après avoir rompu le jeûne. Mais attendez que votre nourriture soit bien digérée, ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé, car ce n'est pas bon pour l'estomac.

Non seulement avant et après la rupture du jeûne, vous pouvez également faire du jogging après sahur.

Le jogging qui se fait après le sahur peut maintenir la forme physique, mais vous ne devriez pas être trop excessif lorsque vous faites du jogging car vous devez continuer à fournir de l'énergie pour faire d'autres activités jusqu'à ce qu'il soit temps de rompre le jeûne.

5. N'oubliez pas de vous échauffer d'abord

Pour éviter les blessures non désirées, vous devez d'abord vous échauffer. Tu peux faire fentes, squats, genoux hauts, aussi bien que soulèvement des mollets.

Cela ne prend pas trop de temps, le plus important est que vous n'oubliez pas de vous échauffer pour que vos muscles ne "choquent" pas.

Lisez aussi : Jeûner pendant la saison du virus Corona, quand pouvons-nous annuler le jeûne ?

Faiblesses du jogging à jeun

Bien qu'il présente un certain nombre d'avantages, vous devez également tenir compte des inconvénients du jogging à jeun. Parce que vous vivrez des choses comme les suivantes.

1. L'intensité de l'exercice n'est pas maximale

Faire du jogging pendant le jeûne peut toujours être fait parce que le corps obtient toujours de l'énergie en brûlant les réserves de graisse. Mais lorsque les réserves de graisse ne fournissent pas l'énergie dont vous avez besoin, votre corps restera épuisé.

À ce moment-là, le corps aura du mal à maintenir une intensité ou une vitesse élevée. Ceci est prouvé par une étude.

L'étude impliquant 10 participants masculins a montré que le jogging à jeun était associé à une endurance plus faible que d'habitude.

2. Faire du jogging à jeun présente un risque de blessure

Lorsque le corps commence à se fatiguer et que l'intensité diminue, cela peut augmenter le risque de blessure pendant l'exercice.

De plus, faire de l'exercice pendant le jeûne affecte également le fonctionnement du cerveau. Parce que le cerveau a besoin de glucose pour fonctionner correctement. Alors que le jeûne fait que le cerveau manque d'apport.

3. Perte de muscle

Faire du jogging le matin à jeun ou à jeun s’avère avoir un impact négatif sur vos muscles. C'est parce que les niveaux de cortisol sont élevés le matin.

Des niveaux élevés de cortisol favorisent la dégradation des protéines dans les muscles. Cela provoque une perte musculaire et affaiblit les muscles.

4. Faire du jogging à jeun augmente certains risques

Si vous souffrez d'une maladie nécessitant un traitement à long terme, vous devez d'abord consulter votre médecin si vous souhaitez faire de l'exercice pendant le jeûne.

Parce que certaines conditions ne permettent pas de faire de l'exercice pendant le jeûne. Par exemple, les personnes atteintes de diabète de type 1 ou 2. Faire du jogging à jeun peut provoquer une hypoglycémie ou une hypoglycémie.

Il en va de même pour les personnes atteintes de la maladie d'Addison. Le jeûne et l'exercice peuvent entraîner une hypoglycémie chez les patients atteints de la maladie d'Addison, ce qui peut être dangereux.

Avantages et inconvénients de l'exercice pendant le jeûne

Pour certaines personnes, l'exercice, y compris le jogging à jeun, est possible. De plus, faire du jogging à jeun peut être bénéfique pour la santé.

Mais d'un autre côté, il y a ceux qui pensent à l'effet que cela peut avoir sur le corps si vous faites de l'exercice l'estomac vide. Par conséquent, il y a des avantages et des inconvénients à faire de l'exercice pendant le jeûne.

Sport pro à jeun

Chelsea Amengual, MS, RD, responsable des programmes de conditionnement physique et de nutrition chez Virtual Health Partners, rapporté par Ligne Santé dire que la combustion des graisses est rentable.

De la combustion sera l'énergie utilisée pour l'exercice. De plus, les dépôts de graisse dans le corps seront également épuisés.

Inconvénients de l'exercice pendant le jeûne

Mais d'un autre côté, comme déjà mentionné, si l'exercice à jeun a un effet néfaste sur les muscles.

Vous ne pourrez pas non plus faire de l'exercice aussi bien que d'habitude, même si vous faites de gros efforts. C'est parce que l'énergie produite par le corps n'est pas non plus aussi importante que d'habitude.

Faites attention aux capacités de votre corps

Faire du jogging à jeun peut en effet se faire, mais il faut aussi faire attention à son état. Pour les personnes qui jeûnent longtemps, en dehors du jogging, il existe d'autres options sportives.

En plus du jogging à jeun, vous pouvez pratiquer d'autres sports de faible intensité tels que :

• À pied
• Yoga
• Pilates

N'oubliez pas de toujours « écouter » votre corps. Si vous êtes fatigué ou si vous présentez de légers symptômes de déshydratation, vous ne devez pas vous forcer à faire de l'exercice.

Étapes à suivre après le jogging à jeun

Étant donné que le jogging pendant le jeûne ou d'autres exercices peuvent affecter vos muscles, vous devez manger des aliments qui favorisent la récupération musculaire après avoir interrompu votre jeûne. Certains aliments peuvent reconstituer les réserves de glycogène qui sont brûlées pendant l'exercice.

Voici quelques exemples de bons aliments post-entraînement à manger après avoir rompu le jeûne :

• Dinde avec pain de grains entiers et légumes
• Gruau et beurre de cacahuète
• Yaourt et fruits
• Saumon à l'avocat et au quinoa
• Smoothies fruits avec yaourt et beurre de cacahuète

Aussi, n'oubliez pas de boire suffisamment pour garder votre corps hydraté. Si vous n'êtes toujours pas sûr de faire du jogging pendant le jeûne, essayez de consulter un médecin et obtenez les meilleures recommandations.

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