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Avoir un corps idéal est un rêve pour la plupart des gens. En plus d'ajuster leur alimentation, nombreux sont ceux qui sont prêts à prendre le temps d'aller au centre de fitness. L'exercice qui est souvent fait est l'exercice sur tapis roulant pour perdre du poids.

Malheureusement, beaucoup de gens ne comprennent pas comment faire un bon exercice pour brûler les graisses et les calories. Alors, quels sont les types d'exercices sur tapis roulant pour perdre du poids ? Allez, voir la critique complète ci-dessous!

Tapis de course en un coup d'œil

Un tapis roulant est une machine ou un appareil d'exercice aérobie que l'on trouve couramment dans les centres de fitness. En plus d'être un outil d'exercice cardio, un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids.

Cet outil vous permet de marcher, courir ou même grimper au même endroit. De cette façon, vous pouvez continuer à faire de l'exercice tout en regardant des émissions de télévision ou en écoutant votre musique préférée.

Le tapis roulant a également des mains courantes qui peuvent être utilisées par les personnes qui se remettent d'une blessure.

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Entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids

Les séances d'entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids se concentrent sur la combustion des graisses et des calories. Ces deux choses sont les principaux facteurs qui déclenchent la prise de poids. Voici quelques exercices sur tapis roulant pour perdre du poids :

1. Entraînement par intervalles à haute intensité

La première façon d'utiliser un tapis roulant pour perdre du poids est de faire un entraînement ou un exercice par intervalles à haute intensité. entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT). Cette technique consiste à alterner une série d'exercices et de repos.

Selon une étude de 2017, le HIIT est un moyen efficace de réduire la graisse corporelle et de brûler des calories en moins de temps.

Voici comment faire du HIIT sur un tapis roulant :

1. Pour le chauffage, réglez la vitesse du tapis roulant sur 2 mph (miles par heure) pendant 5 minutes
2. Après cela, commencez à courir à 9 à 10 mph pendant 30 secondes
3. Continuez avec des activités plus légères, c'est-à-dire marcher à une vitesse de 3 à 4 mph pendant 60 secondes
4. Répétez 5 à 10 fois
5. Pour vous rafraîchir, marchez à 2 mph pendant 5 minutes

2. Entraînement en côte

colline est le terme utilisé pour faire des exercices sur un tapis roulant « en montée ». Citation de ligne de santé, exercer colline la marche rapide ou la course peuvent brûler plus de calories, car le corps doit travailler plus fort.

exercer colline il activera également plus de muscle, ce qui contribue à la construction de la masse maigre. Cela peut vous aider à perdre du poids, car les muscles brûlent plus de calories que les graisses.

Si vous voulez essayer cet exercice, voici les étapes :

1. Laissez le tapis roulant à plat, puis marchez à 2 mph pendant 5 minutes pour vous échauffer
2. Après cela, réglez la pente à environ un pour cent. Départ pour une marche rapide avec la vitesse 4 à 6 mph pendant 60 secondes
3. Ajoutez la même pente toutes les minutes jusqu'à ce qu'elle atteigne 10 %
4. Réduisez la pente d'un pour cent toutes les 60 secondes, répétez jusqu'à ce que vous soyez à plat
5. Revenez à 2 mph pendant 5 minutes pour vous rafraîchir

En général, la vitesse moyenne pour marcher sur un tapis roulant est de 4 à 6 mph. Vous pouvez l'augmenter ou ajouter des minutes pour rendre cet exercice plus optimal pour brûler les graisses et les calories.

3. Faire des exercices combinés

Il est important d'appliquer une combinaison d'exercices sur un tapis roulant, de ne pas s'en tenir à une seule technique.

Selon une étude publiée dans Le Journal de Physiologie AppliquéeLa meilleure façon d'utiliser un tapis roulant pour perdre du poids est de ne pas refaire le même exercice encore et encore. Faire le même exercice tous les jours peut augmenter le risque de blessure.

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Points à considérer lors de l'exercice sur un tapis roulant

Lorsque vous faites des exercices sur un tapis roulant, vous devez faire attention à plusieurs éléments, notamment :

• Ne vous accrochez pas à : Ne touchez jamais les poignées à gauche et à droite lorsque vous courez ou marchez. Cela transférera le poids de votre corps sur la poignée. En conséquence, le processus de combustion des graisses et des calories n'est pas optimal
• Regardez les pas : Essayez de poser chaque pied droit et à plat, pas avec vos talons ou vos orteils en premier. En plus d'interrompre le processus d'entraînement, poser vos talons et vos orteils en premier peut causer des blessures
• N'oubliez pas le chauffage et le refroidissement : L'échauffement est nécessaire pour préparer le corps avant de faire des activités intenses, tandis que le refroidissement sert à retendre les muscles après l'exercice.

Eh bien, ce sont des exercices sur tapis roulant pour perdre du poids et des choses auxquelles faire attention lorsque vous les faites. Pour obtenir les meilleurs résultats, équilibrez-le avec un régime nutritif, oui !

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