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La santé du système digestif est étroitement liée au processus de croissance et de développement de l'enfant. Cela joue un rôle important pour garantir que les nutriments qu'ils consomment sont absorbés de manière optimale par le corps. Eh bien, l'un des nutriments nécessaires pour favoriser une digestion saine est la fibre.

Regardons les choix d'aliments fibreux qui plaisent généralement à votre tout-petit et qui sont bénéfiques pour son développement.

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Pourquoi les fibres sont-elles importantes pour la croissance et le développement des enfants ?

Il existe de nombreuses raisons d'inclure des fibres dans l'alimentation d'un enfant. Associées à une bonne hydratation, les fibres maintiennent le tube digestif en mouvement comme il se doit.

Cela peut prévenir, et même traiter la constipation, afin que votre tout-petit ne ressente pas de douleur due à la difficulté à déféquer (BAB).

Les fibres sont également une source très riche de nutriments et de vitamines. Il est très bénéfique pour soutenir l'intelligence et un bon système immunitaire chez les enfants.

Les fibres se remplissent, elles peuvent donc aider les enfants à contrôler leur poids de manière saine. C'est bon pour la santé à long terme des enfants à l'avenir.

Montant consommation de fibres recommandée pour les enfants

Rapport du ministère de la Santé, la directive pour les besoins en fibres nécessaires aux enfants de moins de cinq ans âgés de 1 à 3 ans chaque jour est de 19 grammes de fibres par jour. Alors que les tout-petits âgés de 4 à 6 ans ont besoin d'environ 20 grammes de fibres par jour,

Choixaliments fibreux que les enfants adorent

Les diététistes considèrent un aliment riche en fibres s'il contient au moins 3 à 5 grammes de fibres par portion.

Rapporté de Ligne SantéVoici 10 aliments qui sont de bonnes sources de fibres et qui sont très appréciés par la plupart des enfants, ainsi que la quantité approximative de fibres qu'ils contiennent.

1. Gruau

Ce délicieux repas contient environ 4 grammes de fibres par tasse lorsqu'il est cuit. Vous pouvez préparer le petit-déjeuner préféré des enfants en ajoutant des ingrédients comme de la cannelle, du sirop érable, et des raisins secs.

2. Pomme

Avec 3,6 grammes de fibres dans un petit format, manger une pomme avec la peau chaque jour peut vraiment être un excellent moyen de répondre aux besoins en fibres de votre tout-petit.

Étalez du beurre de cacahuète pour 1,6 gramme de fibres supplémentaires et ce sera une collation à laquelle les enfants ne pourront pas résister.

3. Pop-corn

Cette collation peut également être utilisée comme une délicieuse source de fibres pour votre tout-petit à manger en famille. Chut… trois tasses de pop-corn contiennent en fait jusqu'à 2 grammes de fibres.

4. Carottes

Oui, les carottes sont des légumes et beaucoup d'enfants ne les aiment pas. Mais essayez les mini carottes rôties à la cannelle, et vous aurez une délicieuse collation avec 2,9 grammes de fibres dans chaque portion de 1/2 tasse.

5. Banane

Avec 3,1 grammes de fibres dans une banane moyenne, c'est une excellente collation d'après-midi pour votre tout-petit à manger après le jeu.

6. Pain de blé entier comme choix alimentaire à base de fibres

Le pain de grains entiers contient en moyenne 2 grammes de fibres par tranche, mais vous pouvez facilement en trouver un qui contient 3 grammes de fibres ou plus. Pour sandwich beurre de cacahuète et gelée pour un brunch de fin de semaine et les enfants adoreront le manger!

7. Baies comme aliment fibreux pour les enfants

Les framboises offrent 4 grammes de fibres pour chaque portion de 1/2 tasse. Les bleuets et les fraises en avaient moins, 1,8 gramme et 1,5 gramme respectivement pour la même quantité.

En plus d'être consommé directement, ce fruit peut également être servi sous forme de jus. Bien sûr, cela fera que l'enfant ne s'ennuiera pas en le mangeant.

8. Pâtes de blé entier

Que diriez-vous de macaronis maison pour le dîner? Les pâtes de blé entier contiennent 2 grammes de fibres par 1/2 tasse, vous savez.

9. Poires

Vous voulez une gâterie qui répond vraiment aux besoins en fibres de votre tout-petit ? Des poires de taille moyenne avec 5,5 grammes de fibres peuvent être la réponse. N'oubliez pas de manger avec la peau, d'accord ?

10. Patate douce

Avec 3,8 grammes de fibres dans une patate douce moyenne, ce délicieux légume est une excellente source de fibres saines, idéale pour manger en famille.

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