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Les seins serrés et volumineux sont souvent convoités par de nombreuses femmes. Pour obtenir cela, il n'est pas rare que les femmes choisissent de faire une chirurgie mammaire.

En fait, il existe plusieurs façons naturelles d'agrandir et de resserrer les seins. L'un d'eux est de faire de l'exercice.

Eh bien, pour celles d'entre vous qui veulent avoir et prendre soin de leurs seins pour les rendre plus fermes et plus gros, voici 4 recommandations sportives que vous pouvez essayer.

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Exercice pour agrandir et resserrer les seins

La taille des seins que chaque femme a n'est certainement pas la même car la taille des seins est influencée par beaucoup de choses. À partir d'une combinaison de génétique, de style de vie, de poids. Tout a un effet sur la taille des seins.

Mais avec un exercice régulier, vous pouvez avoir une meilleure forme de poitrine. Les exercices qui se concentrent sur la poitrine, le dos et les épaules peuvent aider à entraîner et à tonifier les muscles de la poitrine derrière le tissu mammaire et à améliorer la posture.

Faites les exercices suivants et assurez-vous d'utiliser la bonne technique pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures.

1.Presses murales

Presses murales est un sport qui sollicite les muscles de la poitrine, du dos et des épaules. Pour le faire, suivez ces étapes:

1. Tenez-vous devant le mur
2. Collez vos paumes avec vos paumes au niveau de votre poitrine
3. Avancez lentement jusqu'à ce que votre tête touche presque le mur
4. Retour à sa position d'origine
5. Répétez 10 à 15 fois

2.cercles de bras

cercles de bras implique également des exercices sur les muscles des épaules, il est donc bon d'aider à resserrer les seins. Voici les étapes à faire cercles de bras :

1. Étendez vos bras sur les côtés parallèlement à vos épaules
2. Tournez les deux bras vers l'arrière dans un petit cercle pendant une minute
3. Faites également pivoter les deux bras vers l'avant pendant une minute
4. Ensuite, déplacez le bras de haut en bas en utilisant un mouvement circulaire pendant une minute
5. Répétez le mouvement plusieurs fois
6. Vous pouvez également ajouter de petits poids pendant cet exercice. Par exemple en utilisant des haltères.

3. Presse à bras

Presse à bras est un exercice qui implique les muscles de la poitrine et des épaules. Voici les étapes pour le faire :

1. Étendez vos mains devant votre poitrine avec vos paumes jointes. Vous pouvez le faire assis ou debout
2. Ouvrez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient derrière votre dos et pliez votre dos
3. Ramenez vos bras devant votre poitrine
4. Faites ceci pendant une minute
5. Vous pouvez également ajouter de petits poids pendant cet exercice. Par exemple en utilisant un ballast ou bande de résistance pour que le sport soit plus difficile

4. Posture de prière

Posture de prière bon pour tonifier les seins car cet exercice entraîne les muscles des épaules. Pour le faire, suivez ces étapes:

1. Étendez les deux mains vers l'avant, assurez-vous que les paumes se rencontrent
2. Maintenez cette position jusqu'à 30 secondes
3. Pliez vos coudes pour former un angle de 90 degrés tout en pressant vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine
4. Répétez jusqu'à 15 fois

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Choses à considérer avant de faire du sport pour resserrer les seins

Les exercices ci-dessus doivent être effectués régulièrement, au moins deux fois par semaine. De cette façon, vous pouvez voir la différence dans votre corps.

Lorsque vous le faites à la maison, vous pouvez ajouter des haltères, des boîtes de conserve ou des bouteilles d'eau remplies de sable ou de pierres pour que l'exercice soit plus intense.

En plus de faire le bon mouvement, vous devez également vous concentrer sur la connexion de vos muscles et de votre esprit. Cette méthode est également importante lors de l'entraînement des muscles de la poitrine.

N'oubliez pas de porter également un soutien-gorge de sport adapté pour réduire le risque de douleurs mammaires après l'effort.

Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez également avoir une alimentation équilibrée. L'exercice sans alimentation saine et équilibrée ne donnera pas de résultats satisfaisants.

Choisissez des combinaisons d'aliments sains pour maintenir la graisse corporelle à un niveau sain. Surtout les aliments riches en œstrogènes tels que les produits laitiers, les oranges, les pommes, etc.

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