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Lors de la visite chez le médecin, les pères et les mères expriment souvent leurs inquiétudes au sujet de leurs enfants qui mangent rarement des aliments riches en fibres.

En effet, en plus d'être bonnes pour la santé du système digestif des tout-petits, les fibres jouent également un rôle très important pour soutenir leur croissance et leur développement optimaux.

Eh bien, pour surmonter cela, les mamans peuvent essayer d'appliquer certaines des façons amusantes ci-dessous. Espérons que cela aide à ce que les enfants ne soient plus difficiles à manger des aliments riches en fibres tous les jours.

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Importancefibres pour la croissance de l'enfant

Selon Kidshealth, les aliments riches en fibres peuvent aider à prévenir ou à soulager la constipation chez votre tout-petit. Il peut également augmenter le sentiment de satiété, ce qui aide les enfants à contrôler leur poids de manière saine.

De plus, les fibres sont également une source de nutriments et de vitamines nécessaires pour que la croissance et le développement de votre tout-petit deviennent plus optimaux.

Quelle est la consommation de fibres recommandée pour les enfants ?

Il existe deux types de fibres : les fibres solubles, qui se trouvent principalement dans les fruits et légumes, et les fibres insolubles, qui se trouvent principalement dans les céréales et les grains entiers. Les deux sont nécessaires à votre tout-petit en quantité suffisante chaque jour.

Rapport du ministère de la Santé, la directive pour les besoins en fibres nécessaires aux enfants de moins de cinq ans âgés de 1 à 3 ans chaque jour est de 19 grammes de fibres par jour. Alors que les tout-petits âgés de 4 à 6 ans ont besoin d'environ 20 grammes de fibres par jour.

Conseils pour ajouter des fibres à l'alimentation quotidienne de votre enfant

Il est important de s'assurer que votre enfant obtient des fibres de diverses sources, car manger uniquement des fibres provenant d'un seul type d'aliment ne lui fournira pas une alimentation saine et équilibrée.

Il existe plusieurs astuces que vous pouvez appliquer pour augmenter l'apport en fibres de votre tout-petit de diverses manières, telles que :

1. Invitez les enfants à choisir de la nourriture

Impliquer les enfants dans les courses, le choix et la préparation des aliments est l'une des clés pour les amener à manger une variété d'aliments fibreux.

Offrez une variété de choix lorsque vous mangez et évitez les méthodes coercitives. Gardez les aliments fibreux au moment des repas agréables.

2. Choisissez une céréale de petit-déjeuner riche en fibres

Par exemple, comme des biscuits de blé entier ou du porridge gruau, car le blé est aussi une excellente source de fibres.

3. Faites-en une collation

Essayez de préparer des fruits frais, des bâtonnets de légumes, des croustilles de patates douces, des biscuits à l'avoine et des noix comme collation lorsque votre tout-petit fait une pause dans ses activités.

4. Faire des desserts

Manger des fruits frais, séchés ou même en conserve dans des jus naturels pour le dessert est une astuce intéressante pour essayer d'amener les enfants à manger des fibres.

Mais comme les fruits secs sont collants et peuvent augmenter le risque de carie dentaire, il est préférable de les manger uniquement dans le cadre du repas principal, plutôt que comme collation entre les repas.

5. Ajouter des noix comme aliment fibreux

Lorsque vous cuisinez des soupes ou des sautés, ne vous contentez pas d'y inclure des légumes et des sources de protéines. Mais essayez d'ajouter des haricots comme des lentilles ou des pois chiches pour y ajouter du contenu en fibres.

6. Établissez un horaire régulier de consommation de fibres

Créer une routine régulière d'alimentation en fibres aidera votre tout-petit à s'habituer à manger ce minéral de manière amusante.

Pour que les enfants ne s'ennuient pas, ils peuvent contourner cet horaire de consommation de fibres en servant une variété d'aliments fibreux. Par exemple, les fruits, les légumes et le lait riche en fibres.

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