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Pendant ce temps, la gymnastique est souvent identifiée aux femmes. Cependant, cette opinion n'est pas tout à fait vraie. Les exercices de Kegel pour hommes, par exemple, ont d'énormes avantages pour le corps.

Cette gymnastique est différente des autres, car elle ne nécessite pas de mouvements agiles du corps. Allez, consultez la revue complète des exercices de Kegel pour hommes ci-dessous.

Qu'est-ce que l'exercice de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont des exercices qui entraînent la force des muscles pelviens. Contrairement à la plupart des exercices, les Kegels ne nécessitent pas de mouvements massifs.

Il est important de maintenir la force des muscles pelviens avec les exercices de Kegel. Car, cette partie du corps a une relation avec la vessie qui stocke l'urine.

Des muscles pelviens sains peuvent optimiser les performances de l'urètre, qui relie la vessie aux voies urinaires.

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Exercices de Kegel pour hommes

Exemples de positions pour faire des exercices de Kegel. Source de la photo : shutterstock.

Devis Clinique Mayo, En gros, la technique des exercices de Kegel entre hommes et femmes est relativement la même, à savoir :

1. Trouvez les muscles pelviens

La première étape que vous devez faire est de trouver les muscles du bas du bassin. Ce muscle ne peut pas être touché, mais ressenti. Vous pouvez le trouver lorsque vous tenez votre pipi. Après avoir trouvé le muscle, faites la deuxième étape.

2. Faire des contractions

La contraction est une condition lorsque les muscles se contractent et se tendent. Contractez les muscles de votre plancher pelvien en les resserrant, comme si vous reteniez un pipi ou un pet. Tenez pendant trois à cinq secondes, puis détendez le muscle.

Pour éviter l'urine et les gaz, vous devez d'abord vider votre vessie et votre côlon afin de pouvoir répéter cet exercice à la fois.

Si c'est la première fois que vous le faites, ce sera peut-être difficile. Le moyen le plus simple est de remplir votre vessie. Si vous ressentez l'envie d'uriner, laissez l'urine couler dans l'urètre, puis maintenez-la pendant cinq secondes maximum. Ensuite, retirez l'urine.

3. Réguler la respiration

Habituellement, tout en tenant quelque chose, une personne aura tendance à arrêter de respirer pendant un certain temps. Ne fais pas ça, d'accord ?

Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des muscles pelviens inférieurs, pas des muscles thoraciques ou abdominaux. Les muscles de toute partie du corps autre que le bassin doivent rester flexibles et non tendus.

4. Trouvez la position la plus confortable

Les exercices de Kegel ne nécessitent pas de mouvement physique, vous pouvez donc le faire tout en travaillant sur quelque chose. Mais, il est bon de laisser les activités épuisantes tout en faisant cet exercice, afin que la concentration soit maintenue.

Vous pouvez faire cet exercice assis, allongé, debout ou même en attendant un feu rouge sur l'autoroute. Tout dépend de la position qui est considérée comme la plus confortable.

Pour de meilleurs résultats, faites des exercices de Kegel trois fois par jour avec 10 répétitions par session.

Avantages des exercices de Kegel pour les hommes

Même s'il a l'air Facile, il s'avère qu'il y a de nombreux avantages que vous pouvez obtenir de cet exercice, vous savez. Certains des avantages des exercices de Kegel pour les hommes sont :

1. Entraînez les muscles à retenir l'urine

Les exercices de Kegel peuvent augmenter la sensibilité des muscles pelviens à retenir l'urine. Qu'est-ce que ça veut dire? Souvent, une personne se retrouve dans une situation qui l'oblige à retenir la miction.

Eh bien, dans des moments comme celui-ci, les muscles pelviens inférieurs sont nécessaires pour empêcher l'urine de sortir. Mais ne le fais pas trop souvent, d'accord ? Parce que, souvent, retenir l'urine peut également conduire à d'autres maladies.

2. Surmonter la miction incomplète

L'avantage du prochain exercice de Kegel est de surmonter une miction incomplète. Cette condition est causée par l'affaiblissement des muscles pelviens à se contracter. En conséquence, l'envie d'uriner est également réduite.

Cette condition est généralement le signe de plusieurs maladies, dont la prostatite ou l'inflammation de la prostate.

3. Prévenir l'éjaculation précoce

Selon une étude de 2014, les exercices de Kegel peuvent aider les hommes à surmonter l'éjaculation prématurée. L'éjaculation précoce est une condition lorsque les hommes éprouvent des orgasmes rapides pendant les rapports sexuels.

Comme déjà expliqué, la principale technique des exercices de Kegel consiste à resserrer les muscles pelviens inférieurs pour créer des contractions. Lorsque cette contraction se produit, les muscles peuvent retenir la libération de spermatozoïdes dans les premiers jours du rapport sexuel.

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4. Surmonter la dysfonction érectile

Selon une publication de la National Library of Medicine des États-Unis, Des exercices de Kegel réguliers pendant plusieurs semaines peuvent réduire le risque de dysfonction érectile.

La dysfonction érectile est une condition lorsque le pénis est incapable ou incapable de maintenir une tension, en particulier pendant les rapports sexuels.

L'un des déclencheurs est une perturbation de la circulation sanguine. Un pénis qui ne reçoit pas suffisamment de sang aura des difficultés à avoir une érection. Par conséquent, des muscles pelviens sains peuvent maintenir et améliorer la circulation.

Eh bien, c'est la technique des exercices de Kegel pour les hommes et leurs effets sur le corps. Faites cet exercice régulièrement pour en ressentir les différents bienfaits, oui !

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