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Écrit par : Dita Safitri

Tout comme le surpoids ou l'obésité, l'insuffisance pondérale est également une représentation importante de la santé. Donc, ces informations sur la façon de prendre du poids rapidementtrès recherché pour aider à résoudre ce problème.

Ceux qui souffrent d'insuffisance pondérale ou d'insuffisance pondérale peuvent ne pas être suffisamment nourris, avoir des problèmes de métabolisme ou d'autres problèmes de santé.

Par conséquent, les saines habitudes de vie, qu'elles soient liées à l'alimentation ou à l'activité physique doivent être une préoccupation importante pour aider à prendre du poids.

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Faites-vous partie des sous-pondérés ?

Pour savoir si vous avez un poids insuffisant ou non, cela peut être fait en mesurant l'IMC (Indice de Masse Corporelle / Indice de Masse Corporelle).

Ce processus de mesure est effectué en utilisant les variables de poids, de taille et d'âge. Si le résultat de la mesure est inférieur à 18,5, cela signifie que vous avez un poids insuffisant.

Des habitudes saines pour prendre du poids

Il existe plusieurs façons de prendre du poids rapidement que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent essayer. En voici quelques uns.

1. Consommez plus de calories que votre corps n'en a besoin

Pour prendre du poids, vous devez manger plus que ce dont vous avez besoin. Source de la photo : //www.shutterstock.com/

Une des clés pour prendre du poids est de créer un excès ou un surplus de calories dans le corps. Cela signifie que vous devez manger plus que ce dont vous avez besoin.

Si vous voulez prendre du poids lentement, ajoutez 300 à 500 calories dont votre corps a besoin. Pour prendre du poids rapidement, ajoutez 700 à 1 000 calories de plus que vous n'auriez dû.

2. Mangez plus souvent

Manger plus souvent aide le corps à obtenir plus de calories. Source de la photo : //www.shutterstock.com/

Se sentir rassasié rapidement ou s'ennuyer rapidement avec un type d'aliment particulier est souvent la raison pour laquelle une personne a un poids insuffisant. Vous pouvez contourner ce problème en modifiant votre alimentation de 3 portions normales par jour à 5 portions plus petites par jour.

Cela peut aider le corps à obtenir plus de calories.

3. Boire des boissons caloriques

Cette boisson apportera un apport calorique que les autres boissons n'ont pas. source photo://id.tastemade.com/

Au lieu des boissons gazeuses, du café et du thé, essayez de remplacer vos boissons par du lait, des jus ou des smoothies à base de légumes et de fruits frais. Cette boisson apportera un apport calorique ainsi que des nutriments que les autres boissons n'ont pas.

4. Éloignez-vous de la malbouffe

La malbouffe contient des calories vides. Source de la photo : //wholefully.com/

La malbouffe est en effet l'un des aliments qui causent l'obésité. Mais l'utiliser comme option alimentaire pour prendre du poids n'est pas le bon choix. La malbouffe contient des calories « vides » avec du sucre ajouté, du sel et des mauvaises graisses qui sont mauvaises pour la santé.

Remplacez l'apport par des aliments nutritifs tels que des fruits, des produits laitiers (à base de lait), de la viande et des noix. Cela peut augmenter votre poids d'une manière plus saine.

5. Consommer du fromage

Le fromage aide à prendre du poids. Source de la photo : //www.thejakartapost.com/

L'un des choix de délicieux produits laitiers, riches en calories, vitamines et nutriments dont le corps a besoin, est le fromage. Le fromage peut être servi avec du pain, des sandwichs, des pommes de terre, des œufs et divers autres aliments.

Mais il faut faire attention à la teneur en graisses saturées du fromage qui, si consommée en excès, peut être nocive pour la santé.

6. Consommez beaucoup de protéines

Un régime riche en protéines aide à convertir les calories supplémentaires en muscle. Source photo : //www.bonappetit.com/

L'un des éléments importants de l'alimentation pour prendre du poids rapidement et sainement est la consommation de protéines.

Plusieurs études ont montré qu'un régime riche en protéines peut aider à convertir les calories supplémentaires en muscles et non en graisse.

Gardez à l'esprit que les calories peuvent supprimer la faim, ce qui fera diminuer votre appétit. Pour prendre du poids, consommez 1,5 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

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7. Sport

L'exercice peut vous donner faim et stimuler votre appétit. Source de la photo : http://www.telegraph.co.uk/

Quel que soit votre poids, l'exercice est une routine qui ne doit pas être abandonnée. Pour ceux d'entre vous qui souhaitent prendre du poids, des exercices tels que la musculation peuvent aider à augmenter le poids en développant les muscles. L'exercice peut également vous donner faim et stimuler votre appétit.

Demandez immédiatement des informations sur votre état de santé actuel chez Good Doctor, notre médecin de confiance répondra à toutes vos questions 24h/24 et 7j/7.