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En vieillissant, vos cheveux changeront de couleur. Ceci est causé par l'arrêt du processus de production de mélanine pour les cheveux afin qu'ils deviennent blancs. Eh bien, cette couleur blanche est la couleur de la kératine, la protéine qui compose les cheveux.

En général, les cheveux gris apparaissent chez les hommes dans la trentaine. Alors que chez les femmes, les cheveux commencent à devenir gris à l'âge de 35 ans. Mais il n'est pas rare que les cheveux gris apparaissent également plus rapidement. Par exemple à l'âge d'adolescents ou d'enfants.

Si vous commencez à avoir des problèmes de cheveux gris, essayez de faire attention à l'apport nutritionnel car le fait est que les cheveux gris peuvent être évités en mangeant les bons nutriments.

Nutrition et alimentation pour se débarrasser des cheveux gris

Plusieurs aliments et nutriments sont connus pour maintenir la pigmentation des cheveux, retardant ainsi efficacement la croissance des cheveux gris. Cet apport nutritif est fortement recommandé pour ceux d'entre vous qui ont connu des changements dans les cheveux gris depuis l'âge de 30 ans.

Les types de vitamines et de minéraux ci-dessous aident à garantir que vos follicules pileux produisent le pigment (mélanine) dont vos cheveux ont besoin pour conserver leur couleur naturelle.

Voici une liste d'aliments pour garder vos cheveux brillants et vous aider à vous débarrasser des cheveux gris :

Calcium

Non seulement pour les os, le calcium est également important pour améliorer la santé des nerfs, du cœur et des muscles. Y compris la prévention de l'état des cheveux gris. Grâce à la recherche, il est connu que les personnes ayant de faibles niveaux de calcium connaissent une croissance des cheveux gris plus tôt.

Afin de ne pas manquer de calcium, vous pouvez consommer des produits laitiers, comme du lait et du yaourt, des légumes à feuilles vertes, des céréales et du poisson.

Vitamine B12

L'une des causes les plus fréquentes du vieillissement prématuré des cheveux est la carence en vitamine B12. Alors que la vitamine B12 est un nutriment essentiel pour le métabolisme, la production d'ADN et les niveaux d'énergie globaux du corps.

Selon les recherches, une carence en vitamine B12 coexiste souvent avec une carence en acide folique et en biotine chez les personnes dont les cheveux commencent à grisonner tôt.

Pour répondre à l'apport en vitamine B12, vous pouvez manger des aliments tels que la viande, les produits laitiers et les céréales.

Vitamine B9

La vitamine B9 (folate ou acide folique) joue également un rôle dans le maintien de la brillance des cheveux. Ces nutriments peuvent agir en aidant le corps à métaboliser les acides aminés. De plus, la vitamine B9 joue également un rôle dans le métabolisme et la fonction de l'ADN.

Les personnes carencées en vitamine B9 peuvent subir des changements de pigmentation de leurs cheveux (gris), de leur peau et de leurs ongles.

Pour répondre à l'apport en vitamine B9, vous devez manger des aliments riches en acide folique tels que les noix, les asperges, les légumes à feuilles vertes et les agrumes.

Vitamine B6

La vitamine B6 est un apport important pour le métabolisme et l'immunité. Les personnes carencées en vitamine B6 peuvent avoir les cheveux secs, les lèvres gercées et la fatigue.

Pour répondre à l'apport en vitamine B6, vous pouvez l'obtenir à partir de nombreuses sources alimentaires. Les sources de vitamine B-6 comprennent le poisson, la volaille, les pommes de terre et les fruits autres que les agrumes.

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Vitamine D

En plus d'être connue pour être bonne pour la santé des os, la vitamine D joue également un rôle dans la prévention de la croissance des cheveux gris.

Grâce à la recherche, il a été découvert que les personnes présentant un vieillissement prématuré des cheveux ont également tendance à être déficientes en vitamine D. Ces résultats suggèrent que le nutriment affecte également la production de mélanine dans les follicules pileux.

Vous pouvez combler votre apport en vitamine D grâce à l'exposition au soleil, ainsi qu'en mangeant des aliments contenant des œufs, du poisson gras et des produits enrichis.

Manganèse

Le manganèse est un minéral qui aide le corps à métaboliser le fer et à fabriquer de nouvelles cellules sanguines. De plus, le manganèse joue également un rôle dans la production de mélanine.

Sans surprise, dans une étude menée en 2012, il a été constaté que de faibles niveaux de manganèse peuvent accélérer l'apparition des cheveux gris. Vous pouvez répondre à votre apport en manganèse à partir de foie de bœuf, de lentilles, d'amandes, de chocolat noir et d'asperges.

Le fer

Le fer joue également un rôle dans la prévention des cheveux gris. Une étude de 2016 publiée dans l'International Journal of Trichology a révélé que les jeunes de moins de 25 ans qui ont déjà les cheveux grisonnants ont de faibles niveaux de fer dans leur corps.

L'apport en fer peut être obtenu à partir de viande rouge, de lentilles et de légumes à feuilles vertes.

Zinc

Le zinc est un minéral qui est responsable de la protection des cellules et de l'ADN tout en fabriquant des protéines dans le corps. Le manque d'apport en zinc est connu pour affecter la santé des cheveux. Vous pouvez trouver du zinc dans les noix, les graines, la viande rouge et les huîtres.

En plus de consommer l'apport alimentaire ci-dessus, pour éviter la croissance des cheveux gris, vous devez également arrêter de fumer et gérer le stress. Un bon mode de vie aidera à minimiser la croissance des cheveux gris.

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