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Les sports pour rétrécir les cuisses sont recherchés par les femmes qui veulent obtenir le corps idéal. Des cuisses larges et tombantes peuvent parfois réduire la confiance en soi.

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Liste d'exercices pour réduire les cuisses

L'accumulation de graisse peut survenir à la suite d'un mode de vie malsain. Une partie du corps qui est souvent un lieu d'accumulation de graisse est la cuisse.

Obtenir des cuisses minces n'est plus seulement un rêve, car vous pouvez l'obtenir en faisant les exercices pour rétrécir les cuisses ci-dessous.

Bicyclette

Le cyclisme est l'un des sports les plus populaires. Il peut vous aider à renforcer et développer les articulations et les muscles de vos jambes et peut vous aider à perdre de la graisse dans vos cuisses et vos mollets.

Non seulement il a des bienfaits pour le corps, mais le cyclisme a également un effet positif sur l'esprit et le bien-être général. Il peut aider à combattre le stress et l'anxiété, et a un effet antidépresseur.

Monter et descendre les escaliers

En moyenne, la course à pied peut brûler 295 calories par 30 minutes et 590 calories par heure chez une personne pesant 154 livres. Lorsque vous choisissez de monter et de descendre les escaliers, cela peut vous aider à augmenter l'utilisation des muscles de vos cuisses.

Monter et descendre les escaliers peut aider à brûler les graisses sur tout votre corps et à tonifier vos cuisses pour les rendre plus minces. Vous pouvez faire cet exercice pendant 20 minutes 3 fois par semaine.

Eitss, mais cela doit aussi s'accompagner d'une alimentation saine comme l'augmentation de la consommation de fruits et légumes. En outre, vous pouvez également manger des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et des pains à grains entiers.

S'accroupir

Squats. Source de la photo : //media.self.com/

L'exercice le plus populaire pour réduire les cuisses est le squat. Les squats peuvent vous aider à brûler plus de calories plus rapidement. Non seulement cela, cet exercice est également facile à faire à la maison.

Pratiquer les squats de la bonne manière peut renforcer vos mollets, votre dos, vos quadriceps et vos ischio-jambiers.

Comment faire?

• Commencez par vous tenir droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules
• Regardez en avant et étirez vos bras vers l'avant
• Tenez votre ventre et respirez
• Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que les hanches soient sous les genoux
• Expirez et revenez à la position de départ
• Répétez le processus jusqu'à ce que vous sentiez que la graisse dans le corps a été brûlée

fentes avant

Fente en avant. Source de la photo : //liveosumly.com/

fentes avant est l'un des exercices simples mais très efficaces pour perdre la graisse des cuisses. Cet exercice est considéré comme le meilleur exercice pour les cuisses latérales.

Pour ce faire, c'est assez simple, à savoir :

• La première étape est de se tenir les pieds joints
• Redressez le haut de votre corps, avancez d'un pied
• Abaissez le corps lentement jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés
• Maintenez cette position pendant quelques secondes
• Retour à sa position d'origine
• Répétez le même mouvement du côté opposé
• Vous pouvez faire cet exercice pour 7 à 12 répétitions ou il peut être ajusté en fonction des capacités de votre corps

En plus de resserrer les cuisses, les fentes peuvent également aider à éliminer la graisse autour de la taille.

Courir

L'exercice pour rétrécir les cuisses que vous pouvez faire ensuite est de courir. Courir à un rythme modéré peut brûler des calories efficacement, il peut vous aider à affiner les cuisses en brûlant les graisses dans les cuisses.

Pour brûler plus de calories, vous pouvez également faire du fractionné, en alternant sprint et jogging léger ou marche rapide.

Jumping Jack

Jump jacks. source de la photo : //fitpass.co.in/

Jumping Jack est un sport facile à pratiquer. Ce sport peut activer plusieurs groupes musculaires du corps. Cet exercice pour rétrécir les cuisses peut également renforcer les jambes et les bras.

ça ne s'arrête pas là, Jumping Jack C'est aussi le meilleur exercice pour maintenir un cœur et des poumons sains. Ceci est dû au fait Jumping Jack peut stimuler le muscle cardiaque en augmentant la fréquence cardiaque, ce qui provoque la combustion de calories.

• Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à côté de votre corps
• Sautez et écartez vos pieds légèrement plus large que vos épaules, en levant les bras
• Revenir à la position de départ
• Vous pouvez faire 10 à 15 répétitions dans chaque série ou vous adapter aux capacités de votre corps

Eh bien, ce sont des exercices pour rétrécir les cuisses que vous pouvez essayer de faire. Pour obtenir des cuisses minces, vous devez également changer votre mode de vie pour être en meilleure santé en mangeant des aliments nutritifs. En essayant !

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