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Irritabilité, émotions instables et de mauvaise humeur est quelque chose qui est souvent montré par les femmes avant la menstruation. Cette condition est une caractéristique commune également appelée syndrome prémenstruel (SPM) et peut les rendre déprimées.

Cette condition est très dérangeante, les émotions des femmes peuvent être très explosives et incontrôlables pendant le syndrome prémenstruel. Cependant, cette condition peut être une alarme indiquant que vos règles sont proches.

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Des émotions qui montent et descendent

Dans cette condition, les femmes connaîtront humeur ce qui est très incertain. Vous pouvez être triste, pleurer et même vous sentir anxieux, puis revenir à la normale en une seule journée.

Certaines autres conditions qui peuvent survenir sont :

• Facile à se mettre en colère
• Préoccupé
• Fatigué
• grincheux
• Cri
• Se sentir indifférent
• hébéter
• Pas de libido du tout
• Trop peu ou trop de sommeil
• Appétit insuffisant ou excessif

Raison de mauvaise humeur SPM

Jusqu'à présent, les experts ne connaissent toujours pas la raison exacte du syndrome prémenstruel. Cependant, il semble que cela pourrait être lié aux fluctuations hormonales qui se produisent pendant la seconde moitié du cycle menstruel.

Les niveaux d'œstrogènes augmenteront lentement après la fin de vos règles et culmineront deux semaines plus tard. Ensuite, ce niveau d'œstrogène diminuera rapidement et augmentera lentement avant de chuter à nouveau peu de temps avant le début des règles.

Les changements dans les niveaux d'œstrogènes et de progestérone peuvent également affecter les niveaux de sérotonine dans votre corps. La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la régulation de l'humeur, des cycles de sommeil et de l'appétit.

Un faible taux de sérotonine est toujours associé à des sentiments de tristesse, d'irritabilité, de troubles du sommeil et de faim inhabituelle. Ce sont tous des symptômes du syndrome prémenstruel, généralement ces symptômes augmentent lorsque les niveaux d'œstrogène et de progestérone augmentent également.

de mauvaise humeur en raison de PMS lourd

Everydayhealth lance 3 à 8 % des femmes qui ont des menstruations abondantes appelées trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Cette condition peut vous faire vous sentir déprimé dans une semaine ou deux avant vos règles.

Toute femme qui a des antécédents familiaux de dépression ou qui a souffert de dépression post-partum a un risque élevé de développer un trouble dysphorique prémenstruel. Selon Carol Livoti, MD, gynécologue de New York, la dépression majeure et l'irritabilité sont les principaux symptômes du trouble dysphorique prémenstruel.

Le diagnostic est généralement posé en vérifiant si vous présentez cinq des symptômes suivants :

• Tristesse profonde ou désespoir avec possibilité de pensées suicidaires.
• Irritabilité prolongée, et vous pouvez facilement vous en prendre aux personnes que vous aimez
• Se sentir déprimé et anxieux
• Panique fréquente
• de mauvaise humeur
• Cri
• Pas intéressé par les activités quotidiennes et une relation avec un partenaire
• Difficulté à parler ou à se concentrer
• Se sentir incapable de se contrôler
• Fatigué
• Pas énergique
• Avoir faim ou envie de nourriture excessive

Ces symptômes disparaîtront peu de temps après le début des règles. "Si cela se produit tout au long du mois, cela signifie que ce n'est pas le PMDD", a expliqué Livoti. Cela pourrait même être causé par une autre maladie physique ou mentale.

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Comment gérer le SPM et de mauvaise humeur défaut

Pour de nombreuses femmes, les changements de mode de vie peuvent être un moyen de faire face au syndrome prémenstruel. Si vous souffrez d'un syndrome prémenstruel sévère, vous aurez peut-être besoin de médicaments pour le traiter.

Les moyens suivants peuvent vous aider à contrôler vos émotions et humeur qui fluctue pendant le SPM :

sport

L'activité physique peut augmenter humeur et se débarrasser de la dépression. Les composés endorphines libérés par le cerveau lorsque vous faites de l'exercice peuvent compenser les changements hormonaux qui se produisent et provoquer un syndrome prémenstruel grave.

L'exercice peut également stimuler l'énergie et traiter les crampes et les ballonnements, ce qui peut également vous aider à vous sentir mieux pendant le syndrome prémenstruel. faire des sports comme la marche, la course, le vélo ou la natation.

Mangez peu mais souvent

Changer un peu mais souvent votre alimentation peut vous aider à gérer les symptômes du syndrome prémenstruel, vous savez. Parce que lorsque vous mangez beaucoup avec beaucoup de glucides, votre glycémie augmentera et augmentera le travail du syndrome prémenstruel.

Évitez la caféine, l'alcool et les aliments sucrés

Essayez d'éviter le café et les autres boissons contenant de la caféine pendant deux semaines avant vos règles pour préparer humeur et vos émotions s'améliorent. L'arrêt de la consommation d'alcool est également l'un des bons moyens d'atteindre cet objectif.

Quant aux aliments sucrés, ils peuvent soulager les symptômes sévères du syndrome prémenstruel en prévenant les fluctuations de la glycémie qui peuvent également vous rendre malade. humeur être de haut en bas.

Contrôler le stress

Le stress peut aggraver les symptômes graves du syndrome prémenstruel. Donc, avec vous étant capable de contrôler le stress, vous pouvez contrôler vos émotions pendant le syndrome prémenstruel.

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