5 techniques de natation de base que les débutants doivent maîtriser

Pour être un bon nageur, vous devez d'abord maîtriser les techniques de base de la nage. La natation elle-même a une variété de styles de nage avec différentes techniques.

Cependant, avant d'apprendre le style de natation, vous devez d'abord connaître les techniques de base de la natation et comment le faire. Surtout si vous êtes encore débutant.

Techniques de natation de base pour les débutants

Découvrez ci-dessous quoi et comment faire les techniques de base de la natation pour les débutants.

1. Flotteur étoile de mer

Technique flottante en décubitus dorsal ou flotteur étoile de mer donc l'une des techniques de nage de base que vous devez maîtriser. Voici des conseils pour pouvoir faire flotteur étoile de mer:

  • Tenez-vous dans une piscine peu profonde, au sujet de l'eau jusqu'à la taille
  • Positionnez le corps en boule jusqu'à ce que l'eau soit à la hauteur de vos épaules
  • Étendez vos bras horizontalement
  • Se pencher dans l'eau pour se mettre en position inclinée
  • Poussez votre torse du sol avec vos pieds, avec suffisamment d'élan pour que vos pieds remontent à la surface de l'eau
  • Appuyez-vous sur le dos et redressez votre corps de manière à ce qu'il forme une ligne de la tête aux pieds, les bras tendus
  • Écarte tes jambes lentement
  • Gardez la tête, le dos et les hanches alignés, restez détendu et respirez calmement

2. Brasse (brasse)

La prochaine technique de nage de base est le coup de pied de brasse. Les débutants peuvent utiliser la technique du coup de pied de brasse pour nager sur l'eau et nager le dos de base.

Le coup de pied de brasse est souvent décrit comme « tirer, respirer, donner un coup de pied, glisser ». Pour se souvenir de la séquence, de nombreux nageurs récitent cette phrase dans leur tête.

Voici des conseils pour pouvoir faire brasse ou coup de pied de brasse :

  • Flotte avec le visage dans l'eau, le corps droit et horizontal. Empilez vos mains et gardez vos bras et vos jambes tendus dans le sens de la longueur.
  • Pointez votre pouce vers le bas. Appuyez vos mains vers l'extérieur et vers l'arrière en cercle, les coudes hauts. Levez légèrement la tête et inspirez.
  • Rapprochez vos mains devant vos épaules, les pouces vers le haut. Gardez vos coudes près de votre corps. Pliez vos genoux en même temps, pointez vos pieds vers vos fesses et pointez vos pieds vers l'extérieur.
  • Tendez vos bras vers l'avant. Sortez et revenez en cercle, puis rapprochez vos pieds. Baissez la tête sous l'eau et expirez.
  • Faites glisser vers l'avant et répétez.

A lire aussi : A savoir ! Voici les bienfaits de la natation pour la santé de votre corps

3. Technique de nage de base – seau de triage

L'eau de godille est une technique de nage de base dans laquelle vous utilisez des mouvements horizontaux rapides de vos mains dans l'eau pour garder votre tête au-dessus de la surface de l'eau.

Vous flotterez en position verticale avec vos bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaule avec vos coudes légèrement fléchis. Voici quelques conseils pour pouvoir faire la technique : L'eau de godille:

  • Étendez vos bras sur les côtés sous la surface, avec vos coudes légèrement pliés.
  • Faites pivoter votre avant-bras de 45 degrés vers l'avant et déplacez votre main vers l'avant. Poussez l'eau vers l'avant et vers le bas avec vos mains. Gardez vos bras près de la surface de l'eau.
  • Inversez le mouvement lorsque vos mains se toucheront devant vous. Faites pivoter vos avant-bras vers l'arrière et déplacez vos mains vers l'extérieur et l'arrière. Maintenant, vous devez pousser l'eau vers le bas et vers l'arrière.
  • Une fois que vous ne pouvez plus reculer votre main, inversez la direction et avancez votre main.

La pression de vos avant-bras et de vos paumes contre l'eau crée un léger soulèvement et vous permet de garder la tête hors de l'eau.

4. Surplace

Cette technique de base vous permettra de flotter au même endroit, la tête hors de l'eau et le corps droit.

C'est une technique très utile lorsque vous avez besoin de vous orienter dans l'eau ou d'observer quelque chose qui se passe autour de vous sur terre. Voici des conseils pour le faire :

  • Pour pagayer sur l'eau, vous devez essentiellement lever les bras sur les côtés à hauteur d'épaule, puis balayer vos bras d'avant en arrière sur l'eau.
  • La pression des bras et des mains contre l'eau crée une élévation verticale qui maintient le corps à flot.
  • Le battement de pied fournit également un peu de portance qui vous aide à garder votre corps à flot.

Pour donner des coups de pied, vous devez alterner les coups de pied avec chaque jambe en avant puis en arrière avec une jambe longue et flexible. Vos pieds pointent vers le sol.

A lire aussi : Connaître la fonction du chlore et ses effets sur les nageurs

5. Technique de nage de base – pagaie pour chien

pagaie pour chien est une technique de nage de base que vous pouvez utiliser pour rester à flot et nager sur de courtes distances.

Les mouvements sont similaires à ceux utilisés par les chiens lorsqu'ils nagent, d'où le nom pagaies de chien.

Voici des conseils à faire pagaie pour chien:

  • Poussez votre corps du sol et mettez-vous en position couchée. Faites flotter votre position avec votre poitrine
  • Étendez vos bras vers l'avant, paumes vers le bas.
  • Faire coup flutter, c'est-à-dire, gardez vos jambes droites et flexibles, puis déplacez-les rapidement de haut en bas avec vos orteils droits. Cela maintient le bas du corps à flot et assure la propulsion.
  • Étendez votre menton vers l'avant et gardez votre front et vos yeux au-dessus de l'eau.
  • Déplacez alternativement chaque main vers l'avant et vers le bas, puis vers l'arrière et vers le haut, en utilisant un mouvement circulaire.

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce au service Good Doctor 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici !