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Presque toutes les femmes ont éprouvé des douleurs menstruelles pendant la menstruation. Le processus de perte de la muqueuse de l'utérus provoque la libération de prostaglandines, des composés chimiques similaires qui sont responsables de l'apparition de la douleur pendant la menstruation.

Au lieu d'utiliser des analgésiques et certaines boissons, vous pouvez faire des mouvements de yoga pour soulager la douleur et les crampes. Quels sont les mouvements de yoga utiles pour soulager les douleurs menstruelles ? Allez, voir la critique suivante!

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Présentation des douleurs menstruelles

Les douleurs menstruelles sont une affection caractérisée par un durcissement du bas-ventre accompagné de battements douloureux avant et pendant les règles. Dans le monde médical, cette condition est appelée dysménorrhée.

Devis Actualités médicales aujourd'hui, Les douleurs menstruelles commencent généralement après le début du processus d'ovulation, c'est-à-dire lorsque l'ovule est libéré de l'ovaire dans la trompe de Fallope.

La douleur qui apparaît peut être ressentie depuis quelques jours avant les règles et disparaît généralement progressivement au milieu des règles.

Les bienfaits du yoga contre les douleurs menstruelles

Le yoga est un sport qui combine plusieurs aspects en un seul, à savoir l'esprit, la respiration, les étirements et l'équilibre. Ce sport qui nous vient d'Inde a de nombreux bienfaits pour le corps, dont celui de soulager les douleurs menstruelles.

Certains mouvements de yoga qui se concentrent sur la pression du bassin, des hanches, de la région abdominale et du bas du dos sont censés soulager la douleur causée par les menstruations. La douleur apparaît généralement autour de ces zones.

La combinaison de mouvements de yoga peut aider à améliorer la circulation sanguine et l'oxygène dans le corps. De plus, certains mouvements de yoga peuvent également étirer les muscles de la zone où surviennent les douleurs menstruelles, en particulier l'abdomen et le bas du dos.

Mouvements de yoga pour faire face aux douleurs menstruelles

On pense que plusieurs mouvements aident à soulager les symptômes des douleurs menstruelles autour du bassin, du bas-ventre et du dos. Chaque mouvement a un rôle pour réduire la douleur, notamment :

1. Posture de l'enfant

Mouvement de pose d'enfant. Source de la photo : www.verywellfit.com

Pose de l'enfant est l'un des mouvements de yoga les plus faciles à faire pour traiter les douleurs menstruelles. La méthode est assez simple, à savoir s'asseoir avec la position des deux genoux repliés empilés, puis allonger le corps vers l'avant. Après cela, étirez vos bras vers l'avant aussi loin que possible.

Lors de ce mouvement, la position du corps repose sur le haut de la cuisse. En plus de renforcer la colonne vertébrale, ce mouvement peut soulager les douleurs menstruelles qui apparaissent dans la zone du dos. Ceci est dû au fait enfant pose rend les muscles autour de la colonne vertébrale étirés et détendus.

2. Mouvement du genou à la poitrine

Mouvement du genou à la poitrine. Source de la photo : www.thedailymeal.com

Devis faites-vous du yoga, La pose de yoga la plus efficace pour soulager les douleurs menstruelles est le mouvement du genou à la poitrine. La méthode est très simple, il suffit de plier les genoux comme lorsque vous faites redressements assis, puis attachez-le à la poitrine en position couchée.

Ce mouvement peut exercer une pression directe sur le bas-ventre. Cette pose peut également augmenter le flux de sang transportant l'oxygène dans la région abdominale. Un apport sanguin adéquat peut créer une sensation apaisante et relaxante pour la zone environnante.

De plus, lorsque vous tirez et pliez vos genoux vers votre poitrine, les muscles de votre dos se détendent également. En effectuant un seul mouvement, vous pouvez déjà soulager les douleurs menstruelles dans deux zones, à savoir dans le bas-ventre et le dos.

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3. Posture du chameau

Mouvement de pose de chameau. Source de la photo : www.yogateket.com

Chameau est un mouvement de semi-kayak qui peut tirer les muscles autour de l'abdomen, là où les douleurs menstruelles sont ressenties. Asseyez-vous sur vos genoux, puis placez votre corps à moitié debout.

Ensuite, étirez votre corps vers l'arrière tout en levant les yeux. Bougez vos mains jusqu'à ce qu'elles touchent vos talons.

Ce mouvement peut être difficile à faire pendant la menstruation, mais l'effet peut être plus prononcé sur les douleurs menstruelles autour de l'abdomen. Tirer sur l'abdomen peut mettre fin aux contractions des muscles utérins et soulager les crampes qu'ils provoquent.

Cette pose peut également surmonter les douleurs menstruelles ressenties dans le bas du dos. Plus l'arrière du corps est étiré, plus les muscles autour de la colonne vertébrale seront également attirés.

Eh bien, ce sont des mouvements de yoga et leurs avantages pour soulager les douleurs menstruelles. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous pouvez combiner plusieurs des mouvements ci-dessus à la fois. Bonne chance!

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