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Ce que nous mangeons et buvons chaque jour affectera grandement les performances du système digestif.

Si vous souffrez de constipation ou de selles difficiles, il existe plusieurs types de fruits qui peuvent aider à soulager les symptômes.

Voici une liste de certains des meilleurs types de fruits qui peuvent aider à lancer vos selles !

1. Kiwi

Le premier fruit lissant du CHAPITRE est le kiwi. En lançant Medicinenet, un kiwi de taille moyenne contient environ 2,5 grammes de fibres et de nombreuses vitamines et nutriments importants qui sont bons pour la santé, y compris les intestins.

Une étude de 2013 sur des adultes publiée par Avancées dans la recherche sur l'alimentation et la nutrition ont constaté que manger du kiwi encourageait des selles plus régulières.

Une étude antérieure menée par des chercheurs de Taipei a également révélé que manger deux kiwis par jour augmentait le nombre de selles chez les adultes constipés.

2. Poires, prunes et pommes

Une poire consommée avec la peau peut vous apporter 5 à 6 grammes de fibres, ce qui est bon pour réguler le système digestif.

Les poires sont également riches en sorbitol, un alcool de sucre qui agit comme un agent osmotique pour attirer l'eau dans les intestins et stimuler les selles. En plus des adultes, les poires peuvent également être utilisées pour soulager la constipation chez les bébés.

Pendant ce temps, les pommes ont également une teneur en fibres non inférieure, supérieure à 5 grammes. Les pommes contiennent également un certain type de fibre soluble appelée pectine, connue pour son effet laxatif.

En plus des poires et des pommes, vous pouvez également manger des prunes pour aider à lancer les selles. Les prunes fraîches ne contiennent pas beaucoup de fibres, mais les prunes séchées contiennent jusqu'à 12 g de fibres par tasse et sont idéales pour soulager la constipation.

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3. Baies

Le prochain fruit lissant CHAPITRE est un type de baie. Ceux-ci incluent les framboises, les mûres, les myrtilles et les fraises.

Les baies sont riches en fibres, une demi-tasse de baies peut fournir au moins 4 grammes de fibres.

Vous pouvez le consommer comme collation saine ou transformé en salades, jus de fruits, smoothies, et d'autres.

4. Orange

En plus d'être riches en vitamine C, les oranges contiennent également beaucoup de fibres. Les oranges sont également une bonne source de naringénine, un flavonoïde qui (selon certaines études) peut agir comme un laxatif.

Vous pouvez le manger pur pendant qu'il est encore frais ou le mettre dans une salade et smoothies rafraîchissant.

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5. Banane

Le prochain fruit lissant du CHAPITRE est une banane. Les bananes peuvent aider à éliminer les selles en facilitant l'évacuation des selles.

C'est grâce à la teneur élevée en fibres des bananes que les bananes peuvent très bien fonctionner pour soulager les effets de la constipation.

6. Avocat

L'avocat est riche en nutriments et peut aider à lancer vos selles. Une tasse (146 grammes) d'avocat tranché contient 10 grammes de fibres.

La source de fibres solubles et insolubles dans les avocats peut aider à soulager la constipation.

De plus, une étude a montré que le remplacement des glucides par des graisses et des fibres d'avocat augmente la satiété, ce qui peut aider à perdre du poids.

7. Fruits secs

En plus des fruits frais, les fruits secs ne sont pas moins nutritifs et peuvent aider à lancer vos selles.

Les fruits secs sont un choix judicieux lorsque vous êtes constipé, car en fait, par portion, les fruits secs contiennent plus de fibres que les fruits frais.

Outre les pruneaux, les fruits secs comme les figues, les raisins secs et les abricots secs sont d'excellentes sources de fibres. Vous pouvez ajouter des fruits secs aux céréales ou les faire cuire dans des muffins. Faites-les tremper dans de l'eau pour les ramollir s'ils sont difficiles à mâcher.

Cependant, vous devez vous rappeler que même si les fruits secs contiennent plus de fibres que les fruits frais, ils contiennent également plus de calories.

Incorporer certains des fruits ci-dessus dans votre alimentation quotidienne, ainsi que boire beaucoup d'eau, faire une activité physique régulière peut aider à augmenter les selles, à améliorer la cohérence et à éliminer la constipation pour de bon.

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