8 conseils puissants et simples pour surmonter les menstruations irrégulières
La menstruation n'est pas lisse est l'un des problèmes courants rencontrés par les femmes. L'avez-vous vécu aussi ?
La menstruation est un saignement vaginal normal dû à la perte de la muqueuse utérine, qui est un cycle mensuel. Ce cycle dure 3 à 5 jours, avec un cycle normal de 28 à 35 jours.
Le cycle menstruel n'est pas lisse
La menstruation commence à l'âge de 10-16 ans et se poursuit jusqu'à l'âge de 45-55 ans. Un cycle menstruel irrégulier est appelé oligoménorrhée, où le cycle menstruel est imprévisible avec des durées de cycle généralement supérieures à 35 jours ou des durées variables.
Causes des menstruations irrégulières
Quelles sont les choses qui peuvent causer des menstruations irrégulières? Photo : Shutterstock.com Plusieurs facteurs peuvent provoquer des cycles menstruels irréguliers, notamment :
- Déséquilibre hormonal
- Utilisation de contraceptifs
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- Stress
- Perte ou prise de poids excessive
- Diabétiques
- Enceinte
- Ménopause
- Épaississement de la paroi utérine (endométriose)
- Exercice excessif
Conseils puissants pour gérer les menstruations irrégulières
Si vous rencontrez souvent des problèmes de cycles menstruels irréguliers, il existe plusieurs façons de faire en sorte que votre cycle puisse revenir à la normale. Bien qu'il n'y ait pas encore de recherche scientifique, cela ne pourrait pas vous faire de mal d'essayer :
Réduire le stress
Le stress peut également être un déclencheur de règles irrégulières. Photo : Shutterstock.com Lorsqu'il est stressé, le corps produit les hormones cortisol et adrénaline, qui peuvent inhiber la production d'œstrogènes et de progestérone, qui fonctionnent dans le maintien d'un cycle menstruel régulier.
Les chercheurs pensent que des niveaux élevés de stress sont liés à des règles irrégulières. Par conséquent, c'est une bonne idée de rechercher une activité préférée qui peut aider à réduire le stress.
Méditation
La méditation est un moyen simple de réduire le stress. Certaines façons de méditer que vous pouvez faire, par exemple, trouver un endroit calme et vous concentrer sur le son de votre respiration.
Après cela, écoutez les sons autour de vous et laissez votre esprit rester calme. Pour être plus concentré, faites quelques minutes par jour.
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Yoga
Yoga régulier pour détendre l'esprit et restaurer des cycles menstruels réguliers. Photo : Shutterstock.com Une étude a révélé que la pratique quotidienne du yoga aide à équilibrer les hormones associées aux cycles menstruels irréguliers.
Perdre et prendre du poids
Avoir un poids trop faible peut souvent rendre les menstruations irrégulières, car le corps a besoin de graisse pour produire des hormones. D'autre part, le surpoids provoque également des règles irrégulières.
Eh bien, commençons par maintenir un poids corporel idéal en contrôlant les calories, en mangeant des aliments sains et en faisant de l'exercice régulièrement.
Exercice régulier
N'oubliez pas de faire plus d'exercice, OK ! Photo : Shutterstock.com Faire trop d'exercice peut perturber le cycle menstruel, même un exercice extrême peut arrêter la menstruation. Il est recommandé qu'un bon exercice physique soit de 2,5 à 5 heures par semaine.
Consommation de vitamine D et de vitamine C
La vitamine D peut aider à réguler l'ovulation. Selon les recherches, la prise de vitamine D et de calcium, en plus de la metformine, peut réguler les périodes menstruelles des personnes souffrant du SOPK.
En outre, on pense également que la vitamine C peut induire la menstruation, en augmentant les niveaux d'œstrogènes et en abaissant les niveaux de progestérone.
Profiter de l'ananas
L'ananas peut être utilisé pour traiter les menstruations irrégulières. Photo : Shutterstock.com L'ananas contient une enzyme appelée bromélaïne qui aurait un effet sur les œstrogènes et d'autres hormones. La bromélaïne a également pour fonction de réduire l'inflammation, car certaines des causes des menstruations irrégulières sont l'inflammation.
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Curcuma et gingembre
Les deux sont des remèdes maison populaires pour une variété de problèmes de santé, y compris des cycles menstruels irréguliers. La curcumine est l'ingrédient actif du curcuma qui a un effet anti-inflammatoire, tandis que le gingembre a des ingrédients naturels pour les contractions utérines.
Si vous avez essayé certaines de ces méthodes naturelles et que votre cycle menstruel est toujours irrégulier, il vaut mieux consulter immédiatement un médecin, oui. Surtout si cette condition s'accompagne d'autres symptômes tels que des douleurs abdominales.
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