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Les femmes enceintes peuvent bénéficier de nombreux avantages de l'exercice pendant la grossesse. En commençant par soulager diverses douleurs dans le corps, jusqu'à lisser le processus d'accouchement.

Divers exercices de grossesse peuvent également avoir un impact positif sur la santé du fœtus et de la mère elle-même. Allez, découvrez les avantages de l'exercice de grossesse pour la mère et le fœtus suivants.

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Avantages de l'exercice de grossesse pour la mère

On pense que l'exercice pendant la grossesse réduit les conditions inconfortables ressenties par les femmes enceintes pendant la grossesse. Pour les femmes enceintes, l'exercice pendant la grossesse présente un certain nombre d'avantages :

1. Soulager les douleurs dorsales et pelviennes

Ce n'est un secret pour personne que les femmes enceintes ressentent souvent des douleurs ou des douleurs dans le bas du dos et autour du bassin. La douleur dans le dos et le bassin est la réaction du corps en équilibrant la charge.

La prise de poids due à la grossesse fait que les deux parties du corps continuent à ressentir de la douleur, surtout après être entré dans le troisième trimestre. L'exercice pendant la grossesse peut réduire la douleur.

Vous pouvez combiner des exercices pelviens, assis les jambes croisées ou utiliser le yoga des balles. Les trois peuvent aider le corps à répartir la charge sur les cuisses. De cette façon, la douleur dans le dos et le bassin peut être réduite.

2. Surmonter la fatigue

L'une des choses que de nombreuses femmes enceintes ne peuvent éviter est la fatigue. Cette condition commence à se produire lorsque l'âge gestationnel entre dans le premier trimestre et se poursuit jusqu'au troisième trimestre.

Le repos peut réduire la fatigue. Cependant, dormir trop longtemps peut en fait vous faire manquer d'énergie, car il n'y a pas d'apport nutritionnel provenant des aliments qui pénètrent dans le corps.

L'un des avantages de l'exercice pendant la grossesse que vous pouvez ressentir est de rafraîchir votre corps et d'obtenir des hormones endorphines qui rendent l'humeur plus positive et plus heureuse.

3. Prévenir la prééclampsie

La prééclampsie est un trouble de la grossesse qui est rarement réalisé par de nombreuses femmes enceintes. Cette condition si elle n'est pas traitée peut provoquer des convulsions et mettre en danger la sécurité de la mère et du fœtus.

Vous devez vérifier régulièrement la tension artérielle et contrôler la grossesse pour éviter la prééclampsie. Cette condition peut entraîner divers risques graves tels que les fausses couches, les accouchements prématurés et les décès maternels.

En faisant régulièrement de l'exercice et en mangeant un régime nutritif équilibré, vous pouvez maintenir la forme physique, ainsi que l'état du fœtus dans l'utérus.

4. Avantages de l'exercice de grossesse pour l'accouchement

Ce n'est un secret pour personne, l'un des bienfaits de l'exercice de grossesse est de lancer l'accouchement. La gymnastique pratiquée au cours du troisième trimestre peut rendre les muscles plus flexibles.

Vous pouvez essayer les squats, cela peut renforcer le tissu musculaire autour des cuisses et du bassin. Avec cet exercice, les muscles de la cuisse et du bassin vont s'habituer à être sous pression, comme lors d'un accouchement.

Pour ce faire, placez-vous en position verticale, puis abaissez-vous lentement en squat, mais gardez le dos droit. Vous pouvez également pratiquer la respiration tout en faisant cet exercice.

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5. Avantages de l'exercice de grossesse pour la posture

Devis Association américaine de la grossesse, Les exercices de grossesse peuvent vous aider à maintenir votre posture pendant la grossesse. Les femmes qui bougent activement au troisième trimestre auront plus de facilité à contrôler leur poids, même si l'utérus continue de grossir.

Le troisième trimestre est la période où la plupart des tissus adipeux des bébés se développent. Ainsi, le corps de la mère est également affecté.

Avantages de l'exercice de grossesse pour le fœtus

Une étude menée par plusieurs scientifiques de Université de médecine et de biosciences de Kansas City expliqué, l'exercice pendant la grossesse peut aider à maintenir la santé du bébé dans l'utérus.

L'étude a conclu que le mouvement actif de la future mère est assez efficace pour stabiliser la fréquence cardiaque du fœtus.

Étonnamment, le mouvement aérobie a pu protéger les organes cardiovasculaires du fœtus.

Eh bien, ce sont les six avantages de l'exercice pendant la grossesse que vous devez connaître. Allez, faites régulièrement de la gymnastique pour que le corps reste en forme et évite diverses perturbations, facilitant ainsi le processus de livraison.

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Mouvements d'exercice de grossesse en fonction de l'âge gestationnel

Découvrez les différents exercices de grossesse en fonction du trimestre de grossesse :

Exercice de grossesse 1er trimestre

Tant que ce n'est pas interdit par le médecin et que votre grossesse n'est pas à risque, vous devez continuer à faire de la gymnastique ou des mouvements sportifs comme d'habitude. Cet exercice de grossesse du 1er trimestre comprend 150 minutes par semaine de mouvements cardiovasculaires ou qui entraînent le cœur et les poumons.

D'autres mouvements d'exercice de grossesse qui doivent être effectués au début du trimestre incluent des mouvements qui entraînent la force musculaire principale. Le but est de s'habituer au corps habitué à la grossesse jusqu'au moment de l'accouchement.

Les exercices de grossesse du premier trimestre que vous pouvez essayer comprennent :

• S'accroupir. Rapporté de Ligne SantéLes squats peuvent aider à renforcer les muscles inférieurs tels que les quadriceps, les fesses et les ischio-jambiers. Cela sera utile pour protéger votre dos.
• Pompes à genoux. Comme les pompes régulières mais repose sur les genoux. Faire ce mouvement régulièrement peut renforcer le haut du corps.

Les mouvements de Kegel peuvent également être une option à faire pendant le premier trimestre.

Exercice de grossesse 2e trimestre

De nombreuses femmes enceintes estiment que le trimestre est la meilleure condition pendant la grossesse. Par conséquent, l'exercice de grossesse pendant le trimestre est recommandé pour maintenir la forme physique.

Cependant, au cours du deuxième trimestre, l'estomac a commencé à s'agrandir, de sorte que les mouvements d'exercice de grossesse au cours du deuxième trimestre sont plus restreints. Par exemple, ne pas sauter, courir ou avoir besoin de maintenir l'équilibre.

Étant donné que les mouvements d'exercice au cours du deuxième trimestre de la grossesse commencent à être limités, les mamans sont encouragées à explorer davantage de mouvements axés sur la force de l'intérieur des cuisses.

L'un d'eux est le mouvement d'étirement de la sirène, comment :

• Asseyez-vous sur le tapis et pliez une jambe devant vous, en pliant une jambe derrière vous.
• Inclinez ensuite votre corps d'un côté de la main et placez votre main sur le tapis.
• Alors que l'autre main est tendue pour se produire un étirement.
• Revenez ensuite à la position assise comme au début. Faites ce mouvement sur les côtés de la main en alternance.

De plus, n'oubliez pas de continuer à faire des mouvements cardio pour maintenir la forme physique pendant la grossesse.

Exercice de grossesse au 3ème trimestre

Cet exercice de grossesse du 3ème trimestre se concentrera davantage sur les mouvements d'exercice de grossesse qui aident à développer la force abdominale ainsi que les mouvements cardiovasculaires.

Certaines choses qui peuvent être faites incluent:

• Marche
• Nager
• Yoga prénatal
• Pilates
• Exercices du plancher pelvien

En plus des mouvements d'exercices de grossesse du 3e trimestre déjà mentionnés, vous pouvez essayer plusieurs autres sports. Par exemple, une combinaison de plusieurs exercices de grossesse, tels que la natation et l'aérobic.

Il existe des exercices d'aérobie pour les femmes enceintes, y compris l'aquagym. À savoir l'exercice aérobie pour les femmes enceintes effectué dans la piscine. Cependant, si vous choisissez l'exercice aérobique pour les femmes enceintes ordinaires, il est également bénéfique pour la forme physique.

Exercice enceinte de 9 mois

En entrant dans le 9ème mois, l'exercice sera plus lourd. Si l'exercice de grossesse ou les mouvements mentionnés précédemment semblent déjà lourds, il n'y a rien de mal à faire des exercices pour les femmes enceintes de 9 mois à l'aide d'un ballon de grossesse.

Le ballon de maternité est une aide sportive spécialement conçue pour soutenir le mouvement des femmes enceintes et possède un revêtement antidérapant. Cette boule de grossesse est généralement utilisée dans certains exercices pour les femmes enceintes de 9 mois, comme le yoga prénatal ou dans certains mouvements, comme les exercices de grossesse pour les bébés de siège.

Mouvement de la planche à repasser

L'un des exercices de grossesse pour les bébés en siège utilisant une balle enceinte est le mouvement de la planche à repasser. Où la femme enceinte est en décubitus dorsal et ses pieds reposent sur un objet plus élevé.

Pendant ce temps, la boule de maternité sera placée sous les cuisses, aidant à soutenir le corps de la femme enceinte et la mère restera dans cette position pendant 20 minutes.

Mouvement de position chat-vache

Un autre exercice de grossesse qui peut être fait pour les bébés en siège est la position chat-vache. La mère s'agenouille et supporte également le poids du corps avec les deux mains.

Positionnez ensuite votre ventre plus bas de manière à ce que votre dos forme un creux. Soulevez ensuite votre dos jusqu'à ce qu'il se cambre. Répétez plusieurs fois pour aider à faire pivoter le bébé.

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