N'hésitez pas à vous lancer, ce sont des mouvements de yoga pour débutants que vous pouvez appliquer

Il existe de nombreux mouvements de yoga simples pour les débutants que vous faites déjà tous les jours sans vous en rendre compte. Par exemple, lorsque vous vous réveillez tous les matins et que vous étirez vos bras au-dessus de votre tête, vous êtes déjà en train de faire du yoga, vous savez !

Mais il existe également de nombreux mouvements de yoga pour débutants qui sont considérés comme inhabituels. Non seulement le corps se plie et se plie naturellement, mais les mouvements de yoga forceront l'esprit à travailler consciemment pour effectuer ces mouvements.

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Différents types de mouvements de yoga pour les débutants

Pour plus de détails, voici une série de mouvements de yoga pour débutants que vous pouvez appliquer :

Posture de la montagne (Tadasana)

Postures de montagne en yoga pour débutants. Photo : //cdn.lessons.com

Ce mouvement de yoga pour débutants est la pose de base pour toutes les poses debout. Vous ferez ce mouvement avant de faire d'autres mouvements.

Pour faire ce mouvement, vous vous tenez simplement droit avec votre poitrine ouverte et vos mains sur les côtés gauche et droit du corps. Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec vos hanches.

Bien que cela ne ressemble qu'à une pose debout normale, il se passe en fait beaucoup de choses lors de cette pose.

En partant du talon qui appuie fermement, les muscles des jambes se renforcent, les os s'empilent avec les épaules qui sont dans l'alignement des hanches, les omoplates sont sous le dos et le haut de la tête est en position verticale. N'oubliez pas de respirer dans cette pose.

Pose des bras levés (Urdhva Hastansana)

Mouvement de pose de bras levé. Photo : //www.yogajournal.com/

Depuis la posture de la montagne, inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête en position droite. Ce mouvement de yoga est un étirement de base que vous faites habituellement tous les matins.

La différence est que cette fois, vous vous concentrerez sur le maintien de la position droite que vous avez prise à partir du mouvement de pose en montagne.

Restez fermement ancré à la terre et essayez de ne pas toucher vos épaules lorsque vous essayez de toucher vos mains en l'air au-dessus de votre tête.

Gardez vos yeux sur les mains qui se touchent au-dessus de votre tête.

Mouvement de yoga pour débutants, à savoir la flexion avant debout (Uttanasana)

mouvement uttanasana. Photo : //marketing.gaia.com/

Depuis la posture de la montagne, expirez puis penchez-vous en essayant d'embrasser vos genoux. Si vos ischio-jambiers sont un peu tendus, pliez les genoux pour détendre un peu votre colonne vertébrale.

Gardez la tête penchée, puis alignez le bout de vos doigts avec la plante de vos pieds. Si possible, essayez de toucher le tapis à côté de vos pieds avec vos paumes.

Pose de la guirlande (Malasana)

Le mouvement Malasana. Photo : //www.yogajournal.com/

Vous pouvez faire ce mouvement de yoga pour débutants en plaçant vos pieds sur le bord du tapis à partir de leur position d'origine, pose de montagne. Après cela, essayez de plier les genoux et de faire une position accroupie.

Ce mouvement est excellent pour vos hanches et contrecarre les effets d'une position assise trop longue sur une chaise ou lorsque vous conduisez.

Pose de fente

Position de pose de poumon. Photo : //www.yogajournal.com/

De malasana, retournez à la pose de montagne pour faire du yoga pour le prochain débutant. À partir de là, pointez votre pied gauche derrière le tapis et pliez votre genou droit en position de fente.

Positionnez le genou plié dans l'alignement de la cheville de manière à ce que la cuisse droite soit parallèle au tapis. Vous pouvez placer les deux mains touchant le sol à gauche et à droite du genou plié.

Gardez votre jambe gauche droite et ferme avec le talon comme support. Tenez cinq respirations avant de revenir à la posture de la montagne et effectuez le mouvement avec la jambe opposée.

Posture de la planche

Pose de planche en yoga pour débutants. Photo : //marketing.gaia.com/

Après avoir fait deux fentes, placez vos pieds derrière le tapis, puis placez-vous comme si vous alliez faire une pompe. Les hanches doivent être alignées avec les épaules.

Maintenez le mouvement pendant cinq respirations tout en vous assurant que vos hanches ne sont ni trop basses ni trop hautes. Pliez un peu vos coudes si vous sentez qu'ils ne peuvent plus supporter le poids.

Après cinq respirations, relâchez vos genoux vers le tapis, puis asseyez-vous et reposez-vous un moment.

Poses du personnel, y compris des mouvements de yoga pour les débutants

Le personnel pose la position. Photo : //cdn.lessons.com/

Après avoir respiré pendant un certain temps, le prochain mouvement de yoga pour les débutants consiste à étirer vos jambes devant vous qui êtes toujours en position assise. Ce mouvement est comme une pose de montagne qui se fait en position assise.

Il se passe beaucoup de choses dans ce mouvement, de la position des jambes fermement avec la plante des pieds pliée, aux épaules reposant sur les hanches pour que la colonne vertébrale s'étire et se redresse. Vous pouvez redresser ou plier légèrement vos bras dans cette position.

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