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Les fruits peuvent être une bonne source de protéines, bien qu'ils aient tendance à en fournir moins que les légumes. Par conséquent, manger certains fruits peut être un excellent moyen d'ajouter une dose supplémentaire de nutriments à votre menu quotidien.

Certains fruits fournissent suffisamment de protéines pour être bons pour la santé du corps. Eh bien, pour en savoir plus sur les types de fruits riches en protéines et leurs bienfaits, voyons l'explication suivante !

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Types de fruits riches en protéines

Signalé Mes données alimentaires, la valeur quotidienne actuelle ou le pourcentage de DV pour les protéines est de 50 grammes par jour. Gardez à l'esprit qu'une tasse de fruits peut fournir entre 1 et 10 pour cent de la DV pour les protéines.

La plupart des gens ont suffisamment de protéines pour éviter le manque d'apport dans le corps. Pour cette raison, il existe de plus en plus de recommandations pour manger des aliments riches en protéines tels que les fruits suivants.

Goyave

Pour les fruits frais, la goyave est supérieure en termes de teneur en protéines. La goyave est également connue comme une excellente source de fibres et contient de nombreux antioxydants. Dans une tasse, vous obtiendrez 4,2 grammes de protéines.

Ce fruit tropical est également riche en vitamine C et peut donc être consommé directement avec la peau. La consommation de goyave avec d'autres sources de protéines, telles que la poudre de protéines, yaourt grec, ou du fromage cottage pour sucrer smoothies.

Avocat

Le fait de l'avocat est la teneur en protéines de 3 grammes par tasse. Les avocats sont également pleins de graisses saines, de fibres et de potassium, ils peuvent donc être ajoutés à votre menu quotidien comme des toasts.

Jacquier

Le jacquier contient de la vitamine B6 ainsi que des nutriments nécessaires au métabolisme des protéines. Dans une tasse, une portion de jacquier fournit 1,42 gramme de protéines, ce qui est très bon pour la santé.

Le jacquier est utilisé comme substitut de viande en raison de sa texture. Bien que la teneur en protéines soit bien inférieure à celle de la viande, le jacquier contient suffisamment de protéines à raison de 2,8 grammes par tasse.

kiwi

Les kiwis fourniront environ 2 grammes de protéines par tasse. Ces fruits à pépins vert vif fournissent une petite quantité de protéines aux salades de fruits. C'est bien de manger le fruit avec la peau, mais assurez-vous de bien le nettoyer d'abord, d'accord ?

Abricot

Ce fruit contient une quantité assez élevée de potassium et de vitamine A, et il existe des caroténoïdes qui donnent également aux carottes leur couleur orange. Dans une tasse d'abricots contenait 1,1 gramme de protéines, ce qui est très bon si consommé régulièrement.

Les abricots peuvent être consommés avec d'autres aliments, comme les salades. Ce fruit est également une bonne source de vitamine C. Non seulement cela, les abricots secs peuvent également être consommés comme une délicieuse collation.

Raisins secs

Si vous aimez les fruits secs, les raisins secs sont le bon choix car ils contiennent beaucoup de protéines. Dans une once ou environ 60 fruits contient près de 1 gramme de protéines.

Un examen de 2018 de la valeur nutritionnelle des cerises a révélé qu'elles peuvent aider à réduire l'inflammation des articulations et à améliorer le sommeil.

Les raisins secs peuvent être utilisés comme collation, saupoudrés dans les flocons d'avoine au petit-déjeuner ou inclus dans les salades pour un peu de douceur.

Quels sont les bienfaits des protéines pour le corps ?

De nombreuses études ont montré qu'un régime riche en protéines a des avantages majeurs pour la perte de poids et la santé métabolique. Certains des autres avantages qui peuvent être obtenus en consommant un apport adéquat en protéines sont les suivants :

Réduit la suralimentation

Une étude montre que les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui les rend idéales pour les régimes amaigrissants. En effet, les protéines réduisent les niveaux de l'hormone de la faim ghréline, ce qui augmente les niveaux du peptide YY, une hormone qui vous fait vous sentir rassasié.

Augmenter la masse musculaire et la force

Consommer des quantités adéquates de protéines peut aider à maintenir la masse musculaire et à augmenter sa croissance tout en faisant de la musculation. Si vous êtes physiquement actif ou que vous essayez de développer vos muscles, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines.

Abaisser la tension artérielle

Dans une revue de 40 essais contrôlés, l'augmentation de l'apport en protéines a permis d'abaisser la pression artérielle systolique et diastolique de 1,15 mmHg. Une étude a révélé qu'un régime riche en protéines peut également réduire le cholestérol LDL et les triglycérides.

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