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Les mouvements d'exercice pour rétrécir les bras peuvent être effectués facilement de manière autonome à la maison, vous savez ! Gardez à l'esprit que l'arrière du bras ou appelé triceps est la zone qui stocke le plus de graisse.

L'exercice est connu pour aider à augmenter la fréquence cardiaque, à renforcer les bras et à réduire la graisse corporelle.

Eh bien, pour découvrir les bons mouvements sportifs pour rétrécir les bras, regardons l'explication suivante.

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Quels sont les mouvements sportifs pour rétrécir les bras ?

Signalé Ligne Santé, combinant cardio, musculation et alimentation saine est un excellent moyen de réduire la graisse corporelle. Certains mouvements d'exercice pour réduire les bras qui peuvent être suivis comprennent :

Glissière de bras

Glissière de bras peut être fait pour activer les triceps. Cet exercice est connu pour améliorer l'équilibre, la stabilité et l'alignement général du corps.

Eh bien, l'équipement nécessaire est un curseur, une assiette en papier ou deux petites serviettes. Pour ce faire, agenouillez-vous avec vos mains sur les deux curseurs et placez le tapis sous vos genoux pour le rendre plus confortable sur un sol dur.

Engagez le tronc en tirant le nombril vers la colonne vertébrale et en serrant les abdominaux. En gardant votre colonne vertébrale droite et votre tronc engagé, glissez lentement vos bras devant votre poitrine.

Tirez vos bras vers vos genoux et revenez à la position de départ sans plier les coudes. Veillez à ne pas cambrer votre dos lorsque vous tirez vos bras vers l'intérieur. Pendant le mouvement, assurez-vous de garder votre cœur actif et votre dos droit.

La balle claque

Les mouvements pliométriques tels que claquer une balle fatigueront généralement les bras et ajouteront un peu de cardio. Généralement, le matériel nécessaire est médecine-ball ou claquer des balles.

La première étape que vous pouvez faire est de vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et de tenir le ballon contre votre poitrine. Soulevez le ballon et légèrement derrière votre tête, pliez les genoux et lancez le ballon au sol aussi fort que vous le pouvez.

Attrapez le ballon lorsqu'il rebondit et soulevez-le au-dessus de votre tête et répétez les étapes décrites précédemment. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite pour relever votre corps.

cercles de bras

D'autres mouvements d'exercice pour réduire les bras sont cercles de bras ou des cercles de bras. Cet exercice vise à resserrer et à modeler les bras qui ont des muscles lâches.

Pour augmenter le poids, vous pouvez tenir deux bouteilles d'eau de 600 ml dans chaque bras tout en effectuant un mouvement circulaire.

Tout d'abord, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés ou levés à la hauteur des épaules. Ensuite, faites 50 petits mouvements circulaires avec vos mains en torsion puis 50 petits cercles inversés.

Les mouvements des bras en avant et en arrière peuvent développer tous les muscles du bras, y compris les triceps, les biceps, les épaules et les muscles du dos. Faites cet exercice régulièrement et équilibrez-le avec une alimentation saine pour aider à éliminer l'excès de graisse dans le corps.

Élévation latérale à un bras

Élévation latérale à un bras est un puissant exercice de tonification des bras qui peut vous aider à perdre de la graisse rapidement. Ce mouvement d'exercice pour rétrécir le bras est également efficace pour renforcer les muscles du tronc.

La première étape qui peut être faite est de commencer en position de pompe avec vos genoux et vos mains placés directement sous vos épaules. Pour augmenter la charge, vous pouvez tenir une bouteille d'eau de 600 ml ou un poids similaire dans votre main gauche.

Après cela, soulevez le corps jusqu'à ce que le bras droit soit complètement tendu et que le bras gauche soit levé parallèlement au sol. Gardez vos abdominaux actifs et votre torse stable, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Répétez cet exercice en déplaçant le poids vers le bras droit.

Levée des bras et des jambes opposés

Soulever le bras et la jambe opposés est un exercice pour renforcer les muscles et étirer votre dos. Non seulement cela, cet exercice est également utile pour améliorer l'équilibre et perfectionner la posture.

La première étape consiste à se mettre à quatre pattes et à placer vos genoux directement sous vos hanches, puis vos paumes sous vos épaules. Ensuite, levez votre bras droit vers l'avant et étirez votre jambe gauche en arrière en même temps.

Créez une tension dans votre dos en fléchissant vos jambes et en maintenant la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez la même chose avec le bras gauche et la jambe droite avec 15 à 20 répétitions des deux côtés.

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