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S'échauffer avant de nager est aussi important que de le faire dans n'importe quel sport.

Vous ne devriez pas le manquer, car il joue un rôle très important dans la préparation des muscles et des articulations afin qu'ils ne se blessent pas.

Pour découvrir un exemple d'échauffement correct et correct avant la baignade, vous pouvez lire les critiques suivantes.

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Avantages de s'échauffer avant de nager

Contrairement à d'autres sports, l'échauffement avant la natation n'a pas été largement étudié scientifiquement. Cela est dû à la température et à l'humidité élevées de l'environnement de la piscine, ainsi qu'à la complexité de la procédure de réchauffement.

Cependant, selon Portail de la recherche, s'échauffer avant de nager présente de nombreux avantages. En plus de protéger le corps contre les blessures, son effet sur performance la natation elle-même est également très proche.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez vous échauffer avant de nager :

1. Aide le corps à fournir de l'oxygène aux groupes musculaires en exercice et augmente la température corporelle, réduisant ainsi les risques de blessures musculaires et tendineuses.
2. Augmente le flux sanguin vers les muscles en exercice, aidant ainsi à fournir le carburant essentiel nécessaire à la production d'énergie pendant l'exercice.
3. Augmenter la flexibilité musculaire, pour que les mouvements sportifs soient plus efficaces.
4. Un échauffement approprié peut préparer le cœur et les vaisseaux sanguins à s'adapter à une augmentation d'activité physique plus intense la prochaine fois.

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Échauffez-vous avant de nager

Faire tourner les épaules

L'épaule est l'articulation la plus compliquée de tout le corps. Il faut donc s'étirer et s'échauffer correctement dans cette section pour pouvoir nager sans accroc.

1. Tournez l'épaule droite vers l'avant, tandis que la main gauche est placée sur l'épaule droite
2. Faire le même mouvement alternativement sur l'autre épaule
3. Changer le sens de la rotation vers l'arrière, le faire sur chaque épaule
4. Tournez les deux épaules en même temps vers l'avant
5. Répétez, mais ramenez les deux épaules en arrière.

Bras

Une fois que vous avez terminé votre échauffement des épaules, il est temps de vous concentrer sur vos bras.

1. Effectuer une rotation latérale, c'est-à-dire faire pivoter la jambe du bras autour de son axe long jusqu'à ce qu'elle se soulève
2. Terminez le tour en plaçant vos bras tendus à vos côtés.

D'autres parties du corps

Échauffez-vous avant de nager. Source de la photo : proswimwear.co.uk

Après avoir effectué les deux mouvements d'échauffement ci-dessus, vous pouvez passer aux étapes d'échauffement comme suit :

1. Penchez votre poitrine vers l'avant et assurez-vous que vos jambes sont écartées tout en étant légèrement pliées.
2. Lentement, redressez vos jambes puis rapprochez-les
3. Faire des étirements tendon, où les jambes sont en position droite avec un pied reposant sur la boîte, puis pliez la jambe
4. « Pliez » le dos vers l'avant, puis revenez en position verticale.

Fente et étirement

Un des mouvements d'échauffement avant la baignade. Source de la photo : Shutterstock

Positionnez une jambe comme illustré ci-dessus et placez le bras sur le côté de la jambe arrière droit au-dessus de la tête et légèrement en arrière, pour ouvrir les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.

Faites-le alternativement entre les jambes droite et gauche. Assurez-vous de garder vos hanches, vos genoux et vos chevilles parallèles au sol.

90/90 .

Allongez-vous sur le côté sur un endroit plat avec votre pied droit au-dessus de votre gauche.

Gardez le bas de votre jambe droit, mais pliez le haut de votre jambe de manière à ce que vos hanches et vos genoux soient à environ 90 degrés.

Étendez votre bras de l'autre côté afin qu'il soit perpendiculaire à votre corps et que vos paumes se touchent.

Appuyez votre genou plié dans le sol et maintenez-le là pendant que vous soulevez le haut de votre bras vers le côté opposé. Enfin, faites pivoter la colonne vertébrale pendant que vous vous déplacez et répétez de l'autre côté du corps.

Exercices de respiration

En plus du mouvement physique, la pratique de bonnes techniques de respiration est également très importante, surtout lorsque vous souhaitez faire des exercices statiques comme la natation.

Expirez pendant que vous vous étirez et étendez-vous aussi loin que possible vous aide à vous détendre et à rendre l'exercice plus efficace.

Essayez donc de prendre une inspiration et d'expirer lentement pendant l'échauffement, afin que l'état du corps se prépare à nager.

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