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Le lait de prise de poids peut être une solution pour quelqu'un qui souhaite augmenter son poids corporel. Pas quelques-uns qui utilisent cette méthode, bien qu'en fait il existe d'autres façons qui peuvent être faites.

Bien que boire du lait soit considéré comme le moyen le plus simple de prendre du poids, en fait, des effets secondaires peuvent être causés, vous le savez.

Alors, quelle est l'efficacité du rôle du lait dans l'augmentation du poids corporel ? Quels sont les impacts négatifs ? Allez, voir la critique complète ci-dessous.

Qui est classé comme insuffisance pondérale?

Le lait de prise de poids est généralement souvent recherché par ceux qui ont moins de poids.

On dit que les gens souffrent d'insuffisance pondérale s'ils ont un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5. On pense que cela est inférieur à la masse corporelle nécessaire pour maintenir une santé optimale.

Certaines personnes sont naturellement très minces mais toujours en bonne santé. Être mince à cette échelle ne signifie pas nécessairement que vous avez un problème de santé.

Comment le lait pour la prise de poids

Le lait de prise de poids agit en augmentant la masse musculaire dans le corps. La teneur en protéines de lactosérum et en caséine sont deux éléments importants pour la prise de poids. La composition des deux se trouve plus couramment dans le lait faible en gras ou faible en gras.

Une parution en Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis expliqué, un litre de lait écrémé (faible en gras) est plus efficace dans la formation et l'ajout de masse musculaire, par rapport aux boissons ou aux aliments contenant des glucides.

Par conséquent, il n'est pas rare que les producteurs de lait utilisent du lactosérum et des protéines de caséine comme principaux composants dans la fabrication de produits de gain de poids. Les deux fonctionneront de manière plus optimale s'ils sont combinés à des activités physiques régulières.

Lait et prise de poids

Parce que le lait est une bonne source de calories, de protéines et d'autres nutriments, il offre une approche équilibrée de la prise de poids.

En particulier, il peut être utile pour les athlètes et les culturistes qui peuvent avoir besoin ou veulent gagner du muscle, ainsi que pour ceux qui souffrent d'insuffisance pondérale et souhaitent prendre du poids.

Le gain de poids se produit en consommant plus de calories que vous n'en brûlez. Si vous voulez prendre du poids, il est important que vos calories supplémentaires proviennent d'aliments nutritifs plutôt que d'aliments riches en calories et pauvres en nutriments, comme les sucreries et les collations.

Boire du lait, en particulier le type riche en matières grasses, peut fournir des calories supplémentaires en plus des protéines et d'autres nutriments bénéfiques. Tous les types de lait de vache, à l'exception du lait écrémé, contiennent des graisses saturées.

Le lait de prise de poids, est-ce sûr?

Bien que scientifiquement le contenu du lait de prise de poids puisse augmenter le poids corporel grâce à la masse musculaire, en fait, tout le monde ne peut pas consommer cette boisson. De nombreuses personnes sont allergiques au lait, autrement dit Intolérance au lactose.

Une étude menée au Royaume-Uni en 2020 a conclu qu'une personne allergique au lait peut ressentir des ballonnements et des maux d'estomac si elle est forcée de le boire. Certains cas montrent également que la peau devient plus réactive à cette allergie au lait.

Par conséquent, le lait de prise de poids n'est pas le seul produit qui peut vous aider à prendre du poids. Il existe de nombreuses autres alternatives qui peuvent être appliquées, telles que la consommation de protéines maigres provenant d'un certain nombre d'aliments.

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Effets négatifs du lait sur la prise de poids

Le lait pour la prise de poids peut en effet augmenter la masse musculaire. Cependant, il y a toujours des effets secondaires s'il est consommé avec modération.

Comme on le sait, les protéines sont l'un des meilleurs nutriments pour le corps humain. Cependant, une mauvaise consommation peut en fait provoquer un déséquilibre dans d'autres nutriments.

L'instabilité des acides aminés qui sont étroitement liés aux protéines, par exemple, peut causer un certain nombre de problèmes tels que des troubles hépatiques, une diminution de la fonction rénale et une carence en calcium.

De plus, selon Faculté de médecine de Harvard, le lait pour la prise de poids peut également déclencher de graves troubles des intestins et du système digestif. Certains composés peuvent augmenter le risque de cancer si le lait est consommé de manière inappropriée.

Le lait de prise de poids ne convient pas à tout le monde

Qu'il s'agisse de lait ordinaire ou de lait étiqueté spécifiquement pour la prise de poids, cette méthode de prise de poids ne convient pas à tout le monde.

De nombreuses personnes sont intolérantes au lactose, le sucre naturel du lait. Les symptômes de l'intolérance au lactose comprennent des gaz, des ballonnements ou des maux d'estomac après avoir consommé des produits laitiers.

En outre, certaines personnes peuvent également être allergiques aux protéines du lait telles que la caséine et le lactosérum, ce qui peut provoquer des réactions cutanées, des malaises gastriques et même un choc anaphylactique dans certains cas.

En cas d'intolérance au lactose ou d'allergie aux protéines du lait, le lait n'est pas un bon choix pour favoriser la prise de poids. Cependant, vous avez de nombreuses autres options pour prendre du poids en toute sécurité, en particulier des sources de protéines maigres riches en calories et en nutriments.

Certaines alternatives saines incluent les œufs, les avocats, les poissons gras, les poudres de protéines à base de plantes, les noix et le beurre de cacahuète.

Comment consommer du lait pour prendre du poids

En fait, si vous voulez prendre du poids avec du lait, il n'est pas nécessaire d'utiliser du lait spécialement étiqueté. gain de poids lait.

Si vous souhaitez augmenter votre consommation de lait pour prendre du poids, il existe plusieurs façons de l'ajouter à votre alimentation. Parmi eux:

• Vous pouvez l'inclure dans d'autres aliments nutritifs, tels que les œufs, les flocons d'avoine, les smoothies et les soupes ou les ragoûts
• Vous pouvez également le mélanger dans des boissons au café ou au thé
• Boire un verre de lait avec les repas est un autre moyen facile d'augmenter votre apport calorique et protéique pour favoriser la prise de poids.

Bien que tous les types de lait soient riches en protéines et en nutriments bénéfiques, gardez à l'esprit que plus la teneur en matières grasses est élevée, plus le nombre de calories est important.

Donc, si votre objectif est de prendre du poids, le lait entier peut être le meilleur choix.

Aliment gain de poids, alternative laitière

Outre le lait, il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider à prendre du poids.

Tout peut être facilement trouvé, vous n'avez donc pas besoin d'être confus pour l'obtenir.

Voici quelques types d'aliments que vous pouvez consommer pour prendre du poids :

1. Chocolat

Chocolat noir avec une teneur de 70 pour cent de cacao a une teneur élevée en matières grasses. Cela peut vous aider à prendre du poids plus facilement. Ne vous inquiétez pas, le chocolat noir contient également des antioxydants qui sont bons pour le corps.

2. Saumon

Ce poisson marin est déjà connu pour sa bonne nutrition. Six onces de saumon contiennent 240 calories et graisses saines, ce qui en fait un menu de dîner idéal.

3. Viande rouge

La viande rouge contient de la créatinine et de la leucine, qui jouent un rôle actif dans l'augmentation de la masse musculaire.

De plus, la viande rouge cuite apporte également des protéines et des graisses saines. Il a été démontré que la consommation de viande rouge aide à développer les muscles et à prendre du poids.

4. Avocat

En plus de son goût et de sa texture distinctifs, l'avocat est un fruit riche en calories et en bons gras. Il n'est pas rare que les mamans donnent ce fruit à leurs petits pour grossir rapidement.

5. Oeufs

Les œufs sont une bonne source de protéines, de graisses saines et d'autres nutriments. La plupart des nutriments sont contenus dans les jaunes d'œufs.

jaune d'oeuf ou Jaune d'œuf C'est une source de nombreux nutriments, tels que des protéines et des graisses saines.

6. Cacahuètes ou beurre de cacahuète

Consommer régulièrement des noix peut aider une personne à prendre du poids en toute sécurité.

Les noix sont une excellente collation et peuvent être ajoutées à de nombreux aliments, y compris les salades. Les noix crues ou grillées à sec ont le plus d'avantages pour la santé.

De plus, vous pouvez également prendre du poids avec du beurre de cacahuète. Opter pour du beurre de cacahuètes sans sucre ajouté ni huile hydrogénée peut également aider.

7. Pain de blé entier et féculents

Le pain de blé entier contient des glucides complexes qui peuvent favoriser la perte de poids. Certains contiennent également des graines, qui offrent des avantages supplémentaires.

En outre, vous pouvez également manger des aliments contenant de l'amidon pour augmenter le poids. Les bons aliments riches en amidon à manger comprennent :

• Pomme de terre
• Maïs
• Graines de blé
• Sarrasin
• Pois
• Citrouille
• Blé
• Des noisettes
• Légumes racines d'hiver
• Patate douce
• Spaghetti.

8. Céréales à grains entiers

Les céréales à grains entiers peuvent également être utilisées comme choix alimentaire pour la prise de poids. De nombreuses céréales sont enrichies de vitamines et de minéraux.

Cependant, certains contiennent beaucoup de sucre et peu de glucides complexes. Cela devrait être évité. Choisissez plutôt des céréales qui contiennent des grains entiers et des légumineuses.

Il contient des niveaux sains de glucides et de calories, ainsi que des nutriments tels que des fibres et des antioxydants.

9. Produits laitiers

Les autres aliments permettant de prendre du poids sont les produits laitiers tels que le fromage et le yogourt.

Le fromage est une bonne source de matières grasses, de protéines, de calcium et de calories. Une personne qui veut prendre du poids devrait opter pour un fromage entier.

Le yaourt peut également fournir des protéines et des nutriments. Évitez les yaourts aromatisés et faibles en gras, car ils contiennent souvent du sucre ajouté.

10. Fruits secs

Les fruits séchés sont riches en nutriments et en calories, par exemple, un quart de tasse de canneberges séchées contient à lui seul environ 130 calories.

Beaucoup de gens préfèrent l'ananas séché, les cerises ou les pommes. Les fruits secs sont largement disponibles en ligne, ou on peut faire sécher des fruits frais à la maison.

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Conseils pour prendre du poids

En plus des méthodes ci-dessus, il y a plusieurs autres choses auxquelles vous devez faire attention pour augmenter le poids corporel, notamment :

• Ne buvez pas avant de manger. Cela peut vous faire sentir rassasié rapidement, de sorte que la consommation de nourriture qui pénètre dans l'estomac est moindre. De cette façon, le corps recevra moins de calories.
• Plus de collations. Si d'autres personnes évitent les collations pour perdre du poids, il est conseillé de mâcher des collations plus souvent afin de prendre du poids rapidement.
• Sport. Pour certaines personnes, l'exercice est utilisé pour brûler les graisses. Mais, certains types entraînement peut en fait augmenter la masse musculaire, comme soulever des poids, des pompes, et s'accroupit.
• Prenez soin de la qualité du sommeil. Un sommeil de qualité permet à la croissance musculaire du corps de fonctionner de manière optimale.
• Arrêter de fumer. La nicotine contenue dans les cigarettes peut interférer avec la performance des hormones qui peuvent déclencher une perte d'appétit. Arrêter de fumer peut augmenter votre appétit.

Eh bien, c'est un examen complet du lait de prise de poids, de ses effets secondaires et de diverses autres façons d'augmenter le poids corporel.

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