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Gelambir est causé par une diminution du taux métabolique et un mode de vie sédentaire avec l'âge. Wavy n'est pas beau à regarder et enlever l'acacia sur le bras n'est pas une tâche facile vous savez.

Eh bien, voici quelques conseils que vous devez faire pour vous débarrasser des aisselles.

1. Concentrez-vous sur la perte de poids globale

Technique réduction ponctuelle peut augmenter le taux global de perte de graisse, alors que dans le corps qui est entraîné, cela n'a pas d'impact significatif. Car la répartition de la combustion des graisses pour chaque personne est différente.

Par conséquent, vous devriez vous concentrer sur les exercices de renforcement musculaire des bras en utilisant des poids tout en réduisant les niveaux globaux de graisse corporelle.

2. Commencez à faire de l'exercice pour développer les muscles autour des bras

Les sports que vous pouvez pratiquer comprennent l'haltérophilie et exercice de poids corporel. L'haltérophilie est une forme d'entraînement contre résistance qui peut réduire la graisse corporelle totale et développer la masse musculaire.

Cela augmentera votre métabolisme et brûlera plus de calories tout au long de la journée. Des exemples d'haltérophilie sont :

• Boucles de biceps
• Extensions aériennes de triceps
• Presses aériennes
• Rangées verticales

Pendant ce temps, exercice de poids corporel est un sport qui utilise le poids corporel comme fondement de l'endurance. Un genre de sport exercice de poids corporel le sport est des pompes.

Non seulement facile et bon marché, mais exercice de poids corporel apporte également de nombreux avantages et est un exercice efficace pour augmenter la force du haut du corps.

3. Exercice cardio

Le cardio est un type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque pour brûler plus de calories. En plus des exercices de renforcement musculaire, le cardio peut accélérer la perte de poids et augmenter la masse corporelle maigre.

Idéalement, l'exercice cardio se fait pendant 20 à 40 minutes par jour ou 150 à 300 minutes par semaine.

4. Buvez beaucoup

Il a été démontré que la consommation de 500 ml d'eau augmente le taux métabolique jusqu'à 30 % pendant environ 35 minutes. L'habitude de boire de l'eau en mangeant peut également augmenter la satiété, réduisant ainsi les calories consommées.

Cependant, il est important de se rappeler que les liquides consommés proviennent de l'eau, du thé et d'autres boissons non sucrées, car les boissons sucrées ont une teneur élevée en calories.

5. Surveillez votre apport alimentaire quotidien et vos calories

Le contenu nutritionnel contenu dans les aliments que vous consommez n'est pas moins important à noter vous savez. Augmentez votre consommation de fibres provenant de légumes, de fruits et de noix ainsi que de protéines pour rester rassasié pendant longtemps.

6. Dormez suffisamment et de façon programmée

Contrôler le temps de sommeil afin qu'il soit suffisamment programmé joue un rôle important dans la réduction du poids global. Le sommeil, en plus de pouvoir contrôler la faim, augmente également la capacité du corps à perdre du poids.

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