hunterpage.net

Les aliments qui contiennent des oméga 3 s'ils sont consommés régulièrement sont très bénéfiques pour la santé du corps et du cerveau, vous le savez ! Les acides gras oméga 3 sont des graisses essentielles qui ne peuvent pas être fabriquées par le corps, elles doivent donc être extraites des bons aliments.

La quantité d'apports en oméga 3 nécessaire à l'organisme doit également être appropriée car si elle est excessive elle peut provoquer des effets secondaires, comme des saignements. Eh bien, pour en savoir plus, regardons quelques recommandations pour les aliments qui contiennent des oméga 3.

Lisez aussi : Apprendre à connaître les médicaments CTM : définition, effets secondaires, jusqu'à la posologie requise

Quels aliments contiennent des oméga 3 ?

Les organismes de santé recommandent un apport minimum de 250 à 500 mg d'oméga 3 par jour pour les adultes en bonne santé. L'oméga 3 lui-même peut être obtenu à partir de poisson, d'aliments végétaux et d'autres sources alimentaires.

Reportage de Medical News Today, il existe trois principaux types d'acides gras oméga 3 appelés ALA, DHA et EPA.

Certains des bienfaits des oméga 3 sont également très divers, à savoir réduire le risque de maladies cardiovasculaires, éviter les risques cardiaques, prévenir le risque de caillots sanguins.

Par conséquent, un apport insuffisant en oméga 3 peut être très dangereux pour la santé. Eh bien, pour pouvoir répondre à l'apport dans le corps, voici quelques aliments qui contiennent des oméga 3.

Maquereau

Le maquereau est un petit poisson gras qui se consomme généralement fumé ou en filet entier. Le maquereau est très riche en nutriments et contient généralement 0,59 gramme de DHA et 0,43 gramme d'EPA dans une portion.

Aliments qui contiennent des oméga 3, celui-ci est également riche en sélénium et en vitamine B12 qui sont bons pour la santé du corps. Habituellement, vous pouvez manger une portion contenant 100 grammes avec une quantité d'acides gras oméga 3 de 2,5 à 2,6 grammes.

Saumon

Les aliments qui contiennent d'autres oméga 3 sont le saumon avec beaucoup de nutriments. Le saumon contient des protéines de haute qualité et une variété d'autres nutriments, notamment de la vitamine D, du sélénium et des vitamines B.

Une étude montre que les personnes qui mangent régulièrement du poisson gras, y compris du saumon, ont un risque plus faible de maladie cardiaque, de démence et de dépression. Une portion de saumon d'élevage contient environ 1,24 gramme de DHA et 0,59 gramme d'EPA.

hareng

Le hareng est un type de poisson de taille moyenne et gras qui contient beaucoup d'oméga-3. Habituellement, le hareng est consommé fumé, mariné, cuit ou préparé comme collation en conserve.

La teneur en oméga 3 par filet moyen ou 40 grammes est d'environ 946 grammes. De plus, les filets fumés standard contiennent généralement près de 100 pour cent du RDI pour la vitamine D et le sélénium, ainsi que 221 pour cent du RDI pour la vitamine B12.

huître

Le prochain aliment qui contient des oméga 3 est l'huître. Les huîtres sont l'un des types de crustacés préférés que les restaurants ont tendance à servir en apéritif ou en collation.

Contrairement à de nombreuses autres sources de fruits de mer, les huîtres contiennent les trois principales classes d'oméga 3. Une portion d'huîtres est connue pour contenir 0,14 gramme d'ALA, 0,23 gramme de DHA et 0,30 gramme d'EPA. En plus des oméga 3, les huîtres sont également riches en zinc et en vitamine B12 qui sont très bonnes pour la santé.

Sardine

Les sardines sont un type de petit poisson gras qui peut être acheté en conserve et mangé comme collation ou apéritif. Les sardines sont très nutritives, surtout lorsqu'elles sont consommées entières car elles contiennent presque tous les nutriments dont le corps a besoin.

Une portion de sardines en conserve est connue pour contenir 0,74 gramme de DHA et 0,45 gramme d'EPA. Eh bien, non seulement les oméga 3, il s'avère que les sardines contiennent également d'autres sources de nutriments, à savoir le sélénium et la vitamine B12 et la vitamine D.

Anchois

L'anchois est un type de petit poisson gras que l'on trouve facilement sous forme séchée ou en conserve. En raison de son goût fort, les anchois sont souvent utilisés comme accompagnement avec beaucoup d'épices ou de sauces.

Les anchois sont une bonne source de niacine et de sélénium ainsi qu'une bonne source de calcium. La teneur en oméga 3 d'une portion d'anchois est de 951 mg par boîte, soit environ 2 onces ou 45 grammes.

Lisez aussi: Pour que la nutrition ne soit pas perdue, c'est la bonne façon de cuisiner le poisson

Algues et algues

En plus du poisson, les aliments qui contiennent des oméga 3 sont les algues et les algues. Les algues et les algues sont des sources importantes d'oméga 3 qui sont bonnes pour les végétariens car elles contiennent des plantes qui contiennent du DHA et de l'EPA.

Les algues sont riches en protéines et peuvent avoir des propriétés antidiabétiques, antioxydantes et antihypertensives. Ces deux fruits de mer doivent être consommés en quantités suffisantes pour que l'apport en oméga 3 dans le corps puisse être satisfait.

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce au service Good Doctor 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici!