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La vitamine D est l'un des nutriments les plus importants dont le corps a besoin, notamment pour aider à maintenir des os sains. Malheureusement, plusieurs facteurs peuvent interférer avec l'absorption de la vitamine D par le corps. Ainsi, les bénéfices pour la santé peuvent être réduits.

Comment augmenter l'absorption de la vitamine D pour que ses effets fonctionnent de manière optimale ? Allez, voir la critique complète ci-dessous!

Présentation de la vitamine D

La vitamine D est un type de vitamine liposoluble. Selon une publication de la National Library of Medicine des États-Unis, la vitamine D est impliquée dans diverses fonctions des systèmes métabolique, digestif, circulatoire et nerveux.

Non seulement cela, cette vitamine est également censée aider à prévenir diverses maladies graves, à la fois physiques et psychologiques, telles que le diabète, le cancer, les problèmes cardiaques, la dépression.

Avec une variété d'avantages importants, l'apport quotidien de vitamine D doit être respecté. Citation de Ligne Santé, Il est recommandé aux adultes, hommes et femmes, de consommer 600 à 800 UI (unités internationales) par jour.

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Comment augmenter l'absorption de la vitamine D

La vitamine D est un nutriment unique. En dehors de la nourriture, cette vitamine peut être formée par le corps par lui-même à travers un processus compliqué, à savoir l'exposition au spectre de la lumière solaire qui touche la peau.

L'absorption de la vitamine D est également relativement différente des autres nutriments, car un certain nombre de facteurs peuvent interférer avec le taux d'absorption. Voici quelques éléments qui peuvent augmenter le processus d'absorption de la vitamine D dans le corps :

1. Consommation de nutriments de soutien

Une substance dans le corps ne fonctionne pas seule, mais se "complément" les unes avec les autres. La vitamine D, par exemple, favorise l'absorption d'autres substances telles que le calcium. De même avec l'absorption de la vitamine elle-même.

Pour une meilleure absorption, vous devez inclure d'autres nutriments. Rapporté de Coups de Santé, La vitamine K, le magnésium et le zinc peuvent accélérer le processus d'absorption et réduire le potentiel de carence en vitamine D.

Ces trois nutriments de soutien peuvent être trouvés dans les légumes à feuilles vertes et les haricots.

2. Satisfaire à l'apport de graisses saines

Si vous suivez un régime strict qui consiste à éviter les graisses saines, l'absorption de la vitamine D peut être plus difficile. Comment est-ce arrivé? Comme déjà expliqué, la vitamine D est un nutriment facilement soluble dans les graisses.

Sans graisse, cette vitamine sera difficile à absorber dans l'organisme. Cependant, toutes les graisses ne peuvent pas être un « véhicule » pour que la vitamine D soit absorbée de manière optimale, mais seulement les bonnes graisses.

Les bons gras peuvent être trouvés dans de nombreux aliments, tels que le chocolat noir, les avocats, la noix de coco, le yogourt et les noix.

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3. Gérer le stress

La prochaine chose qui peut affecter l'absorption de la vitamine D est le stress. En cas de stress, le corps libère certaines hormones qui peuvent affecter les intestins, les irriter et rendre difficile la défécation.

Ceci est important, car le processus d'absorption de la vitamine D se produit dans les intestins. Si les intestins ne fonctionnent pas correctement, l'absorption de ces vitamines sera également affectée.

4. Augmenter les probiotiques

Pour maintenir la santé intestinale afin que l'absorption de la vitamine D puisse avoir lieu de manière optimale, commencez à manger diligemment des aliments contenant des probiotiques. Cela augmentera le nombre de bonnes bactéries dans votre intestin.

Non seulement le maintien de la santé intestinale, de bonnes bactéries telles que Lactobacilles peut aider à surmonter divers problèmes dans le tube digestif, tels que la constipation, la diarrhée, les douleurs abdominales basses.

Vous pouvez répondre à l'apport de probiotiques à partir de tempeh et d'aliments fermentés tels que le kimchi.

5. Exposition au soleil

La dernière façon d'augmenter le processus d'absorption de la vitamine D est d'exposer votre peau au soleil. Le spectre de la lumière du soleil peut stimuler le corps à produire de la vitamine D grâce à un processus complexe.

C'est juste que, c'est une bonne idée de choisir le bon moment comme le matin. Car, l'après-midi, les rayons ultraviolets du soleil peuvent en fait nuire à votre peau.

Une exposition trop fréquente au soleil pendant la journée peut augmenter le risque de diverses maladies, dont le cancer de la peau.

Eh bien, ce sont des choses qui peuvent augmenter le processus d'absorption de la vitamine D dans le corps. En prêtant attention à ces différents aspects, vous pouvez faciliter le travail de cette vitamine de manière plus optimale. Restez en bonne santé, ouais!

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