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L'exercice pendant la grossesse peut non seulement maintenir la forme physique, mais aussi éviter divers problèmes de santé que vous connaissez ! Non seulement cela, l'exercice régulier et l'exercice pour les femmes enceintes pendant la grossesse peuvent aider à gérer les symptômes de dépression et d'anxiété.

Plus vous êtes active et en forme pendant la grossesse, plus il vous sera facile de vous adapter aux changements de forme et de prise de poids. Eh bien, pour plus de détails, regardons l'explication suivante de l'exercice approprié pendant la grossesse.

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Quels types d'exercices pendant la grossesse sont recommandés?

Maintenir une activité physique ou une routine d'exercice quotidien peut surmonter les problèmes de travail et aider à remettre le corps en forme après l'accouchement.

Selon le NHS, l'exercice n'est pas nocif pour les bébés et les femmes actives sont moins susceptibles d'avoir des problèmes pendant la grossesse et l'accouchement.

Il y a plusieurs conseils qui doivent être connus si une femme fait de l'exercice pendant la grossesse. Ces conseils incluent de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Portez des vêtements de soutien, ne surchauffez pas et évitez de vous allonger trop longtemps sur le dos.

Les sports et l'exercice pour les femmes enceintes peuvent être pratiqués pendant 30 minutes de certains types d'activité physique au moins trois jours par semaine.

Eh bien, les types d'exercices pendant la grossesse que vous pouvez suivre sont les suivants :

Exercice pour les femmes enceintes au premier trimestre

Tant que ce n'est pas considéré comme une grossesse à risque, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement en début de grossesse. Une routine de conditionnement physique prénatale approfondie devrait inclure au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine.

Cet exercice de grossesse au début du trimestre se concentrera sur des exercices spécifiques qui peuvent aider à faciliter la grossesse et à préparer l'accouchement plus tard.

De plus, l'exercice au début de la grossesse augmentera également la conscience corporelle pour se préparer aux changements corporels qui se produisent pendant la grossesse.

Certains des exercices que les femmes enceintes peuvent faire au cours du premier trimestre sont les suivants :

Boucle pelvienne

Tout d'abord, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à environ la largeur des hanches. Inspirez profondément pour vous préparer, puis expirez en pliant votre bassin pour donner l'impression que votre colonne vertébrale est au sol.

Maintenez cette position pendant que vous continuez à expirer afin d'élever la colonne vertébrale. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez la position de départ à l'arrière du bassin et faites 12 à 15 répétitions.

Exercices recommandés pendant la grossesse tels que les boucles pelviennes (Photo: Youtube)

S'accroupir

L'exercice physique des squats est fortement recommandé comme activité sportive en début de grossesse, car il permet de renforcer tous les muscles du bas du corps, dont les quadriceps, les fesses et les ischio-jambiers. Tenez-vous devant le canapé et commencez avec vos pieds seulement plus larges que vos hanches.

Accroupissez-vous comme si vous vous asseyiez sur un canapé, mais rebondissez lorsque vos cuisses commencent à les toucher, en utilisant le canapé comme guide pour assurer une bonne forme.

Assurez-vous de prendre 5 secondes pour descendre et 3 secondes pour remonter, en faisant 2 séries de 15 à 20 répétitions.

Exercice pour le deuxième trimestre de la grossesse

Veuillez noter que les activités à éviter au cours du deuxième trimestre sont le saut, la course et les exercices qui font reposer le corps sur le dos pendant une longue période. Eh bien, certains types d'exercices physiques sont recommandés, à savoir :

pompes obliques

Tout d'abord, placez-vous face à une balustrade ou à un balcon et placez vos mains à la largeur des épaules sur la surface, le dos incliné et le dos droit. Pliez vos bras et abaissez lentement votre poitrine vers la balustrade ou le balcon, puis redressez vos bras pour revenir à la position de départ.

Pompes pour femmes enceintes. Photo:Grossesse

Étirement des hanches et des quadriceps

Les changements de posture au début du deuxième trimestre sont idéaux pour développer une routine qui se concentre sur les hanches, les quadriceps et les mollets.

Exercice des femmes enceintes au 3ème trimestre

Au troisième trimestre de la grossesse, vous connaîtrez un ralentissement car votre corps commencera à se préparer à la naissance de votre petit. Par conséquent, l'exercice pour les femmes enceintes au troisième trimestre se concentre uniquement sur l'activité cardiovasculaire et le maintien de la mobilité et de la force abdominales.

Voici les types d'exercices qui conviennent aux femmes enceintes au troisième trimestre :

Marche et jogging

La marche est une forme d'exercice que vous pouvez exécuter. Mais si cela semble moins difficile pour les activités cardiovasculaires, vous pouvez essayer le jogging.

Cependant, pendant la grossesse, ce n'est pas le bon moment pour commencer à faire du jogging régulièrement. N'exécutez cette activité que si vous l'avez pratiquée régulièrement jusqu'à la semaine 27 et il n'est pas nécessaire de l'arrêter si vous n'avez pas de problèmes de santé et si vous vous sentez mal à l'aise.

N'hésitez pas à réduire la durée et l'intensité de l'exercice au troisième trimestre, un sportif professionnel fera de même. Par conséquent, si vous sentez que vos pas et votre corps ne sont pas optimaux, ralentissez ou arrêtez-vous.

Natation et exercice pour les femmes enceintes dans la piscine

Si vous avez accès à une piscine, faites du sport dans l'eau. Nager quelques longueurs est un bon exercice pour la santé globale du corps.

Il y a tellement de cours de gymnastique pour les femmes enceintes qui utilisent la piscine dans le cadre de leurs activités. L'exercice pour les femmes enceintes dans la piscine est un excellent moyen pour les coureurs qui ne sont pas à l'aise avec l'impact de la course pendant la grossesse.

Sports à faible impact

Au troisième trimestre, vous pouvez faire du sport ou de l'exercice pour les femmes enceintes qui ont un impact minimal, comme :

• Yoga
• Pilates
• Barre
• Bicyclette

L'exercice et l'exercice pour les femmes enceintes ci-dessus entraîneront les principaux groupes musculaires. Ainsi, les mamans se sentiront en bonne santé et deviendront également plus fortes grâce à ces mouvements.

Essayez de suivre le cours d'exercices et de gymnastique ci-dessus. Parce que dans le cours pour femmes enceintes, tous les programmes sont ajustés pour que vous vous sentiez toujours à l'aise de faire ces mouvements au dernier trimestre de la grossesse.

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Yoga pour les femmes enceintes

Suivre le yoga dans un cours pour femmes enceintes présente de nombreux avantages. Ces types d'activités peuvent vous aider à vous préparer à la naissance et à améliorer la santé de votre tout-petit.

Comme d'autres cours pour femmes enceintes, le yoga prénatal est un type d'activité physique qui implique des étirements, en se concentrant sur l'esprit et la respiration. Certains des avantages du yoga pour les femmes enceintes sont :

• Améliorer la qualité du sommeil
• Réduire le stress et l'anxiété
• Augmente la force, la souplesse et l'endurance musculaire nécessaires à l'accouchement
• Réduit la douleur dans le bas du dos, les nausées, les maux de tête et l'essoufflement

Si vous suivez le yoga dans un cours pour femmes enceintes, vous pourrez alors rencontrer de nombreuses autres femmes enceintes afin qu'elles puissent socialiser les unes avec les autres et se préparer mentalement à la naissance de votre petit.

Exercice pendant la grossesse qui n'est pas recommandé

Il existe de nombreux exercices qui sont bons pour les femmes enceintes, mais il existe certains types d'exercices physiques qui présentent des risques pour le corps. Les types d'exercices suivants pendant la grossesse ne sont pas recommandés, notamment :

• Sports à haut risque. Certains types d'exercices physiques en question sont la gymnastique, le badminton, l'équitation, le cyclisme, le saut à l'élastique et le patin à roulettes.
• Sports impliquant de la hauteur. Si vous habitez à haute altitude, évitez de vous déplacer à plus de 6 000 pieds.
• Sport par temps chaud. Évitez de faire de l'activité physique par temps chaud.
• étirement excessif. Pendant la grossesse, les ligaments sont déjà plus lâches alors évitez les exercices physiques qui utilisent trop d'étirements.

L'incorporation d'un certain type d'exercice la plupart des jours de la semaine peut aider à garder votre tronc fort, vos muscles en forme et votre système cardiovasculaire en pleine forme. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des inquiétudes au sujet de l'exercice.

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