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En plus d'un régime alimentaire spécial, la santé du corps peut être maintenue par un exercice diligent. Les exercices cardio et l'haltérophilie sont souvent choisis parce qu'ils sont censés avoir un effet plus optimal. Cependant, peu de gens savent quels sont les fonctions de base et les objectifs du cardio par rapport à l'haltérophilie.

Parmi les deux types d'exercices, lequel est-il préférable de faire ? Quels effets le corps peut-il obtenir? Allez, voir la discussion sur le cardio vs soulever des poids ci-dessous !

Différence entre cardio et haltérophilie

L'entraînement cardio et l'haltérophilie sont deux types d'exercices qui diffèrent par leur intensité, leur durée et les groupes musculaires utilisés.

Cardio est inclus dans la catégorie des exercices d'aérobie. selon Collège américain de médecine du sport (ACSM), Ce type d'exercice utilise de grands groupes musculaires, a tendance à être effectué de manière rythmique et continue. Des exemples de sports qui entrent dans la catégorie cardio sont le cyclisme, la gymnastique, le jogging et la natation.

Alors que soulever des poids est un exercice anaérobie qui implique une activité physique plus intense, mais qui se fait dans un temps relativement court. Ce type d'exercice utilise l'énergie de la contraction des muscles plutôt que de dépendre de l'oxygène inhalé.

L'entraînement en force tel que soulever des poids aide les gens à gagner plus de masse musculaire et à accélérer le processus métabolique.

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Les avantages et les inconvénients du cardio vs soulever des poids

L'une des questions sur le cardio par rapport à la musculation est de savoir combien de calories vous brûlez. Les deux sont assez efficaces pour brûler des calories, mais il existe encore des différences que vous devez connaître.

Entraînement cardio

Certaines personnes pensent que les exercices cardio sont plus efficaces pour brûler des calories dans le corps, en particulier ceux qui suivent un programme de perte de poids. Cette hypothèse est vraie.

Cité de Ligne Santé, En général, par rapport à la musculation, le corps brûle plus de calories lorsqu'il fait des exercices cardio. Cependant, cela dépend de l'intensité de votre entraînement. La taille et le poids sont également très influents.

Selon une étude, faire des exercices cardio comme le jogging pendant 30 minutes à un rythme modéré peut brûler 250 calories. Si la vitesse est augmentée à 10 km/h dans le même temps, la quantité de combustion peut augmenter jusqu'à 365 calories.

A durée égale, faire de la musculation ne brûle qu'environ 130 à 220 calories.

Musculation

Bien que la musculation ne brûle pas plus de calories que le cardio, il existe d'autres avantages que vous pouvez obtenir. La musculation est plus efficace pour développer la masse musculaire, ce qui affecte le taux métabolique au repos.

Le taux métabolique au repos est la condition où le corps brûle de l'énergie au repos. Il a également un impact positif sur le processus de combustion des calories et des graisses, mais pas autant que le cardio.

Le processus de combustion des calories n'a pas seulement lieu pendant que vous faites de la musculation, mais aussi après. Ceci est bien sûr différent de l'exercice cardio, où le processus de combustion des calories n'a lieu que pendant l'exercice.

Effets après cardio et musculation

On prétend que l'effet épuisant de soulever des poids dure plus longtemps que le cardio. Parce que la consommation d'oxygène après l'exercice pour soulever des poids est supérieure à celle du cardio. Automatiquement, après avoir soulevé des poids, vous avez besoin de plus de temps pour vous reposer.

La cause de cette condition est le taux métabolique au repos. Comme déjà mentionné, l'effet de combustion des calories de l'haltérophilie dure plus longtemps, même après la fin de l'entraînement. Ce n'est pas le cas avec l'entraînement cardio.

Quel est le meilleur?

En parlant de ce qui est le mieux entre le cardio et la musculation, tout dépend de vos objectifs pour le faire.

Si vous voulez perdre du poids, les exercices cardio sont plus adaptés. Mais si l'objectif est d'augmenter la masse musculaire, soulever des poids peut être la meilleure option.

Néanmoins, pour obtenir plus d'avantages, vous pouvez combiner les deux exercices en alternance. Conseil d'ACMS, faites ces exercices d'une durée totale d'au moins 150 minutes en une semaine afin que les résultats obtenus soient des plus optimaux.

Eh bien, c'est un examen du cardio par rapport à l'haltérophilie et de leurs avantages respectifs. Pour maintenir la santé, équilibrez-la avec une alimentation nutritive, oui !

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