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En plus d'une apparence dérangeante, un estomac distendu peut également être un signe précoce d'obésité. Si rien n'est fait, de nombreuses maladies sont sujettes à la perche. Par conséquent, il est important de découvrir quels sont les moyens de réduire un estomac distendu pour éviter ces risques.

La meilleure façon de perdre la graisse du ventre est de maximiser le processus de combustion et de réduire les activités qui peuvent réellement déclencher la thésaurisation. Eh bien, voici 10 façons de réduire un estomac distendu que vous pouvez essayer à la maison.

1. Exercice pour réduire la graisse du ventre

Comment réduire un estomac distendu peut être fait en faisant de l'exercice. En plus de rendre le corps plus sain, l'exercice peut également brûler les graisses tenaces.

Selon la Harvard Medical School, il existe deux types de graisse abdominale. C'est-à-dire graisse sous cutanée qui se trouve sous la peau et la graisse viscérale qui se trouve autour des organes internes du corps.

Eh bien, la graisse viscérale est dangereuse car elle peut libérer des produits métaboliques directement dans le sang, de sorte que les acides gras libres peuvent s'accumuler et s'accumuler dans le foie et d'autres organes.

Malheureusement, il n'y a pas d'autre moyen de perdre la graisse du ventre que par l'exercice. Vous pouvez faire plusieurs sports pour rétrécir le ventre ainsi que pour développer les muscles abdominaux, vous savez.

Beaucoup sont mal compris sur la façon de réduire un estomac distendu avec l'exercice

Selon une étude de 2013, pendant cette période, la plupart des gens pratiquent par erreur des sports axés sur les muscles abdominaux. En fait, c'est une chose futile à faire si l'objectif principal est de brûler les graisses.

Au lieu de faire des mouvements redressements assis, Vous pouvez essayer le cardio, par exemple le jogging, natation et aérobic. Faire des exercices abdominaux n'affectera pas la largeur du tour de taille.

Types d'exercices pour développer les muscles abdominaux

Rapporté par Men's Health, il existe plusieurs sports que vous pouvez adopter pour perdre de la graisse du ventre, à savoir :

Burpees

Vous pouvez pratiquer ce type d'exercice à la maison pour rendre votre ventre plat, vous savez. En fait, les burpees forcent non seulement les muscles abdominaux à bouger, mais tous les muscles de la tête aux pieds.

La façon de faire du sport qui peut éliminer la graisse du ventre est en fait un mouvement non-stop de pompes, des sauts à nouveau vers des positions de pompes.

Une étude de l'American College of Sports Medicine a révélé que 10 mouvements rapides et répétitifs dans un sport sont aussi efficaces que des sprints de 30 secondes. Cet exercice vous convient donc si vous souhaitez développer rapidement vos muscles abdominaux.

Comment faire ce mouvement :

• Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules
• Penchez-vous jusqu'à ce que vos mains touchent le sol avec vos mains à la largeur des épaules
• Remettez vos pieds en arrière pour former une position de pompe, faites une pompe puis revenez à la position de départ et sautez debout.
• Faites ce mouvement autant de fois que nécessaire

alpiniste

Un autre type d'exercice à la maison que vous pouvez faire pour former un ventre plat est un alpiniste ou faire des mouvements comme si vous escaladiez une montagne. Ce mouvement vise à serrer les muscles abdominaux.

Les façons d'effectuer des mouvements qui peuvent éliminer la graisse du ventre sont les suivantes :

• Positionnez votre corps comme une pompe avec vos mains sous vos épaules et votre corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
• Soulevez votre jambe droite du sol, ramenez votre genou droit vers votre poitrine et touchez le sol avec votre pied droit en arrière à la position de départ. Faire le même mouvement avec la jambe gauche

Balancer une kettlebell

Ce type d'exercice peut être fait à la maison pour façonner votre ventre plat, vous savez. Mais pour ce faire, vous avez besoin de l'aide d'un kettlebell.

La façon de faire cet exercice est de vous asseoir à moitié dans les airs et de tenir le kettlebell avec les deux mains sous vous.

En position debout, balancez le kettlebell et étirez vos bras pour qu'ils soient perpendiculaires à votre poitrine, puis revenez en position semi-assise.

2. Consommation d'aliments riches en fibres

En plus de l'exercice, vous pouvez également réduire un estomac distendu en faisant attention à la prise alimentaire. Commencez à manger plus d'aliments riches en fibres, comme les légumes verts, les fruits et les noix.

Les fibres alimentaires peuvent lier l'eau et former un gel dans les intestins. Ce gel va ralentir le système d'absorption des aliments dans l'estomac. Cela signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

De cette façon, la tentation de manger de la nourriture peut être réduite. Les fibres elles-mêmes peuvent non seulement être obtenues à partir de la nourriture, mais aussi de suppléments.

Lire aussi : Rétrécir le ventre distendu en 7 jours ? Oui, voici 7 astuces

3. Rétrécissez un estomac distendu avec des protéines

Ce n'est un secret pour personne que la protéine est la meilleure nutrition pour les humains. Les protéines peuvent aider une personne à réduire sa consommation d'aliments riches en calories.

Les calories sont des substances qui provoquent une distension de l'estomac. Les calories qui ne sont pas brûlées lors du processus de combustion peuvent conduire à l'obésité. Non seulement aide à perdre du poids, mais peut également empêcher la prise de poids.

Une étude a conclu que les personnes qui mangent plus de protéines ont moins de graisse abdominale que celles qui en mangent rarement.

4. Réduire le sucre

Selon des publications de la National Library of Medicine des États-Unis, le sucre a un effet assez nocif sur le métabolisme de l'organisme. Une quantité excessive de fructose qui pénètre dans le corps peut déclencher une accumulation de graisse dans la région abdominale.

Le sucre est moitié glucose et moitié fructose. Lorsqu'il y a trop de fructose dans le corps, le foie le convertit en graisse. Bien sûr, ce n'est pas une bonne nouvelle pour les personnes qui veulent perdre de la graisse du ventre.

Commencez à minimiser les aliments ou les boissons contenant du sucre. Si nécessaire, évitez ces aliments et boissons afin que le processus de rétrécissement de l'estomac puisse se dérouler parfaitement. Lors de l'achat d'un produit, vérifiez l'étiquette, s'il contient ou non du sucre raffiné.

5. Rétrécissez un estomac distendu avec un régime carb

Saviez-vous que le glucose contenu dans le riz peut provoquer une distension de l'estomac ? Les glucides sont une source d'énergie pour l'homme. Cependant, une consommation excessive peut effectivement déclencher le développement de mauvaises graisses.

Le régime carbo peut être le bon choix. Vous pouvez remplacer le riz par d'autres sources de glucides comme les pommes de terre, le blé et le pain. Si possible, réduisez progressivement l'apport en glucides en augmentant d'autres nutriments.

Les régimes carbo peuvent perdre jusqu'à trois fois plus de poids que les régimes faibles en gras. En plus de réduire un estomac distendu, un régime en glucides est également très bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.

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6. Ne mangez pas trop vite

Vous devez faire attention à bien manger. Certaines personnes peuvent être fières de sa vitesse à dévorer les aliments. En fait, cela rendra l'estomac encore plus gonflé.

Selon Dawn Jackson Blatner, auteur de Le régime flexitarien, lorsqu'une personne mange rapidement, cela signifie que la nourriture n'est pas mâchée correctement. En conséquence, il y a de l'air qui est avalé et fait gonfler l'estomac.

Mangez lentement, puis avalez lorsque la nourriture est complètement molle. Cela vous aidera à éviter un estomac distendu.

7. Comment perdre la graisse du ventre en réduisant le stress

Il s'avère que les niveaux de stress affectent également la graisse du ventre. Parce que le stress déclenche la production de cortisol par les glandes surrénales. Alors qu'un taux élevé de cortisol augmente l'appétit et favorise le stockage de la graisse du ventre.

Surtout pour les femmes qui avaient auparavant une taille large ont tendance à produire plus de cortisol. Plus le niveau de cortisol est élevé, plus la graisse s'accumulera dans la taille et l'abdomen.

Donc, une façon de se débarrasser de la graisse du ventre qui peut être fait est de réduire le stress. Faire des activités amusantes ou relaxantes telles que la méditation peut être une option efficace.

8. Dormez suffisamment

Le sommeil a de nombreux avantages pour la santé et est lié à plusieurs conditions, notamment le poids d'une personne.

Une étude montre que les personnes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de prendre du poids, ce qui peut également entraîner une augmentation de la graisse du ventre.

Les troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil peuvent être l'une des causes d'une personne qui ne dort pas bien et sont associés à un excès de graisse viscérale.

Par conséquent, une façon de se débarrasser de la graisse du ventre est de s'assurer de bien dormir avec une durée suffisante. Pour les adultes, un minimum de 7 heures de sommeil par nuit. Si vous souffrez de troubles du sommeil, consultez immédiatement votre médecin afin de vous faire soigner.

9. Arrêtez de boire du jus de fruits

Peut-être serez-vous surpris par cette raison. Mais les jus de fruits, riches en vitamines et minéraux, contiennent aussi autant de sucre que les sodas ou autres boissons sucrées.

Ainsi, boire des jus de fruits en grande quantité peut augmenter le risque d'augmenter la graisse du ventre. Pour éviter l'accumulation de graisse dans l'estomac, essayez de remplacer le jus de fruit par de l'eau. Ou buvez du thé sans sucre ajouté.

Vous pouvez également remplacer votre boisson par de l'eau gazeuse non sucrée surmontée d'une tranche de citron ou de citron vert. Vous éviterez ainsi le risque d'accumulation de graisse abdominale.

10. Comment perdre la graisse du ventre avec le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est l’une des méthodes de régime les plus populaires pour perdre du poids. Vous pouvez également utiliser cette méthode pour vous débarrasser de la graisse du ventre.

L'astuce consiste à jeûner pendant 16 heures et dans les huit heures suivantes, vous pouvez manger et boire. Habituellement, le jeûne intermittent se fait deux fois par semaine ou alternativement, en 24 heures en mangeant normalement et les 24 heures suivantes en faisant un jeûne intermittent.

Dans un examen du jeûne intermittent et d'autres jeûnes alternatifs, les personnes qui l'ont fait ont connu une réduction de 4 à 7 pour cent de la graisse du ventre en 6 à 24 semaines.

Mais tout le monde n'est pas adapté au jeûne intermittent. Si cette méthode a un impact négatif sur votre corps, vous devriez vous arrêter et consulter un médecin pour obtenir une méthode de régime adaptée à votre état de santé.

En plus de celles mentionnées ci-dessus, vous pouvez essayer plusieurs autres façons, comme changer un mode de vie plus sain, essayer de boire du thé vert ou consommer avec diligence des aliments probiotiques connus pour aider à réduire la graisse du ventre.

Eh bien, ce sont six façons de réduire un estomac distendu que vous pouvez appliquer à la maison. La combinaison de l'exercice et de l'apport alimentaire est très influente pour expulser les dépôts de graisse dans l'estomac.

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