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outre des pompes et sit-ups, escouade est un type d'exercice qui est relativement facile à faire n'importe où, y compris à la maison. Technique de mouvement de base s'accroupit ne nécessite pas non plus d'outils de support tels que des matelas et des oreillers.

Ensuite, comment faire s'accroupit correct? Quelles sont les fonctions et les avantages pour le corps? Allez, trouvez la réponse avec la critique suivante.

Connaître les squats et leurs mouvements

Technique de base des squats. Source de la photo : Shutterstock.

S'accroupir est un entraînement de force musculaire dans le haut et le bas du corps simultanément. Les muscles qui sont la cible de ce sport sont ceux autour des fesses, des cuisses avant et arrière, de l'aine, des hanches et des mollets.

Type et mouvement s'accroupit Certains aliments peuvent également entraîner la force musculaire autour des épaules, des bras, de la poitrine et du dos.

Voici les techniques de base pour effectuer le mouvement s'accroupit:

1. Ouvrez vos jambes plus large que la distance des hanches
2. Gardez votre poitrine droite, puis transférez le poids de votre corps sur vos talons
3. En position debout, abaissez lentement vos hanches pour former une ligne parallèle ou horizontale avec vos genoux
4. En position semi-accroupie, retenez votre souffle puis expirez
5. Après cela, revenez à la position de départ (debout droit).

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Variations de squat

Variantes de squat. Source de la photo : Shutterstock.

En plus des techniques de base ci-dessus, il existe plusieurs variantes que vous pouvez faire pour atteindre certains objectifs, à savoir :

• Squats sautés : Après être revenu de la position semi-accroupie, vous devez d'abord sauter avant de ramener vos hanches au niveau des genoux. Cette technique sert à maintenir un cœur sain qui se caractérise par un rythme plus rapide.
• Squats surchauffés : Cette variation vous oblige à faire s'accroupit en soulevant un ballon de gymnastique. L'objectif est d'entraîner la force musculaire dans les parties supérieures telles que les bras, les épaules et le dos.
• Back squats : Cette technique utilise une barre qui est tenue et soulevée par les deux mains lors de l'exécution s'accroupit. Variation de mouvement s'accroupit Il a pour fonction principale de renforcer les muscles autour des épaules et des bras.

Fonctions et bienfaits du mouvement s'accroupit

Il y a plusieurs fonctions de mouvement s'accroupit, à la fois pour éviter les blessures et d'autres effets sur la santé. Voici quelques-uns des avantages du mouvement s'accroupit Que souhaitez-vous savoir:

1. Renforce les muscles du tronc

Mouvement première fonction s'accroupit dans le sport est de renforcer les muscles abdominaux. Les muscles du tronc jouent un rôle important dans le maintien de l'équilibre du corps, s'étendant du dessous de la poitrine, de l'abdomen jusqu'au bassin.

La force musculaire du tronc est essentielle pour les activités qui vous obligent à vous tordre et à vous pencher. Une diminution de la force peut exacerber les douleurs lombaires et aggraver la posture.

2. Réduisez le risque de blessure

Lorsque les muscles inférieurs sont renforcés par l'exercice s'accroupit, le mouvement de tout le corps peut être plus équilibré. Le mouvement de haut en bas peut également renforcer les tendons, les ligaments et les os des membres inférieurs.

Conseil américain de l'exercice expliqué, si l'équilibre du corps a été formé, alors le risque de blessure peut être minimisé.

3. Optimiser la combustion des calories

Brûler des calories est souvent assimilé à des exercices aérobiques comme le vélo ou la course. Cependant, des mouvements combinés de haute intensité comme s'accroupit peut également optimiser le même processus de combustion.

selon ligne de santé, les personnes pesant 70 kg peuvent brûler des calories jusqu'à 223 kcal en faisant s'accroupit ou de la musculation pendant 30 minutes.

4. Améliorer la capacité athlétique

Si vous participez à une compétition sportive, entraînez-vous s'accroupit peut aider à augmenter la force et la vitesse de votre jeu de jambes.

Une étude de 2016 a expliqué que l'exercice s'accroupit Les squats de haut en bas effectués au moins trois fois par semaine pendant deux mois peuvent avoir un bon effet sur les capacités athlétiques.

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Conseils pour faire des squats en toute sécurité

Même si en général s'accroupit est un sport relativement sûr, plusieurs aspects doivent être pris en compte pour éviter les choses indésirables, à savoir :

• Abaissez les fesses selon vos capacités. Lorsque vous commencez à ressentir une gêne au niveau des hanches ou des genoux, arrêtez toute activité.
• Fais juste s'accroupit sur un sol solide ou un piédestal. La plupart des techniques s'accroupit vous oblige à faire les chevaux qui nécessitent un appui solide. Il concerne la stabilité et la force des muscles de la cuisse et le stress sur le genou.
• Gardez les yeux vers l'avant, bien qu'il y ait une envie naturelle de regarder vers le bas lorsque vous commencez à vous accroupir. Cela peut garder le cou dans une position « neutre ».
• Assurez-vous que votre posture reste droite même si vous devez vous déplacer de haut en bas. Évitez de vous pencher en avant ou d'étirer vos épaules.

Eh bien, ce sont quelques-unes des fonctions et des avantages du mouvement s'accroupit Que souhaitez-vous savoir. Avant de commencer, faites toujours attention à l'aspect sécurité pour éviter les blessures, OK !

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