Savoir ce qu'est une zone d'entraînement ? Guide d'exercice à faible risque

Tout le monde veut avoir un corps fort et sain. Une façon est de faire de l'exercice, mais cela ne peut pas non plus être fait avec négligence, vous savez.

Récemment, un cycliste serait mort d'une crise cardiaque alors qu'il tentait de suivre vélo de route à Kampung Melayu, à l'est de Jakarta.

Après avoir été tracé, le cycliste est connu pour avoir une fréquence cardiaque de 180. Ceci est considéré comme trop élevé car la fréquence cardiaque normale est comprise entre 60 et 100.

Tirant les leçons de l'incident, il est important pour nous de savoir de quoi il s'agit zone d'entraînement ou la plage de fréquence cardiaque idéale pendant l'exercice. Le but est d'éviter de telles catastrophes.

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Qu'est-ce que c'est zone d'entraînement?

La préparation physique est un aspect qui doit être pris en compte lors de la pratique d'un sport. L'objectif principal est que les organes du corps puissent fonctionner de manière optimale pendant l'exercice.

L'une des préparations physiques est influencée par la résistance cardiaque. Il s'agit de la capacité du cœur et des poumons à fournir de l'oxygène dans tout le corps sur une longue période de temps.

Cela déterminera à son tour zone d'entraînement ou la zone de pouls idéale dans la phase d'entraînement d'une personne. Chaque individu a zone d'entraînement différents.

Cela dépend vraiment de votre âge et de votre état de santé. La thèse de l'Université d'État de Yogyakarta a déclaré que la gamme de zone d'entraînement en général, il représente 70 à 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale (DNM) d'une personne.

But de savoir zone d'entraînement

Un plan d'exercice efficace couvrira une grande variété de choses. A partir de la fréquence, la durée, jusqu'à l'intensité. Cela vise non seulement à fournir des avantages optimaux de l'exercice, mais détermine également le temps nécessaire au corps pour récupérer.

Identifier zone d'entraînement est un moyen efficace d'aider à atteindre ces objectifs. Autre que ça, zone d'entraînement Il fonctionne également pour surveiller à quel point vous vous entraînez.

Il est donc important de le savoir afin d'éviter les choses indésirables pendant l'exercice.

Comment calculer zone d'entraînement

Michael Triangto, un spécialiste de la santé sportive, a déclaré à CNN qu'avant de calculer votre zone d'entraînement, vous devez d'abord calculer votre fréquence cardiaque maximale à l'aide de la formule 220 - Age.

Par exemple, si une personne a 60 ans, cela signifie que la fréquence cardiaque maximale est de 160. Mais pour profiter des bienfaits de l'exercice pour la santé, vous n'avez pas besoin d'atteindre ce nombre.

Michael a déclaré que l'exercice avec des objectifs de santé est suffisant pour atteindre 50 à 70% de ce nombre à lui seul. À partir de l'exemple ci-dessus, on peut voir que la fréquence cardiaque recommandée pour les personnes âgées de 60 ans est calculée comme suit :

  1. Fréquence cardiaque maximale = 160 battements par minute
  2. Limite inférieure de fréquence cardiaque = 50 pour cent x 160 = 80 battements par minute
  3. Limite supérieure de la fréquence cardiaque = 70 pour cent x 160 = 112 battements par minute

Distribution zone d'entraînement

En général, il y a cinq divisions zone d'entraînement, allant de très léger à très dur. Voici comment le classement est déterminé :

  • Zone 1 : Très léger, 50 % à 60 % DNM
  • Zone 2 : léger, 60 % à 70 % DNM
  • Zone 3 : modérée, 70 % à 80 % DNM
  • Zone 4 : Fort, 80 % à 90 % DNM
  • Zone 5 : très bruyant, 90 % à 100 % DNM

Comment utiliser zone d'entraînement pour s'entrainer

La variété est la clé si vous voulez améliorer votre condition physique ou devenir un meilleur athlète. Combinez donc les exercices effectués jusqu'à présent et variez la durée de vos séances d'entraînement.

En matière d'entraînement à la course à pied, par exemple, faites attention à la principale différence montrée par zone d'entraînement vous aidera à tirer le meilleur parti de ce que vous faites.

Ne restez pas coincé à faire de l'exercice à la même intensité ou à courir sur la même distance tout le temps. Utilisez le calculateur de zone cardiaque pour créer une routine où vous pouvez vous entraîner dans les cinq zone d'entraînement au.

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