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Lorsque vous allaitez, vous voulez certainement manger une variété de collations copieuses. Mais ne faites pas le mauvais choix, les mamans, c'est une collation sans danger pour les mères qui allaitent, jetez-y un œil !

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Des collations sûres pour les mères qui allaitent

Habituellement, les mères qui allaitent ont un appétit plus élevé que d'habitude. Ainsi, afin de rester en bonne santé et d'avoir un lait maternel plus abondant, voici quelques collations que les mères qui allaitent peuvent consommer sans danger, notamment :

Banane

Les bananes sont l'un des fruits les meilleurs et les plus faciles à trouver pour les mères qui allaitent. Ce fruit est très bon pour la lactation, car il contient de l'acide folique.

Non seulement l'acide folique, ce fruit jaune contient également de la vitamine B6, de la vitamine C et du potassium, qui sont également nécessaires lors de l'allaitement du bébé.

Yaourt

Le yaourt est une collation pour les mères qui allaitent qui fonctionne comme un probiotique. De plus, le yaourt favorisera le développement de bonnes bactéries dans les intestins.

Les mamans devraient avoir yaourt grec pour une collation saine. Ce yaourt contient divers nutriments importants tels que des protéines et des probiotiques naturels qui sont bons pour la santé, en particulier pour le système digestif et sont également faibles en calories.

Chocolat noir et framboises

En plus d'être délicieux, il s'avère que le chocolat est une collation sans danger pour les mères qui allaitent.

Chocolat noir s'avère avoir une teneur plus élevée en antioxydants qui sert à contrecarrer les effets des radicaux libres qui peuvent endommager les cellules du corps.

De plus, pour être encore en meilleure santé, vous pouvez consommer chocolat noir avec des fruits frais, comme des framboises.

Non seulement les framboises rouges fraîches sont également connues pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et sont riches en vitamine C, ce qui est bon pour les mères qui allaitent.

Des fruits

Il est fortement conseillé aux mères qui allaitent de consommer plus de fruits riches en vitamine C. En effet, la vitamine C a pour fonction d'optimiser la fonction du placenta.

De plus, les vitamines peuvent également aider à l'absorption du fer provenant des aliments. La vitamine C augmentera également le système immunitaire afin que les mères qui allaitent ne soient pas sensibles aux maladies.

Smoothies

Smoothies peut également être utilisé comme alternative pour les mères qui allaitent et qui souhaitent manger des collations saines. Bénéficier à smoothies pour les mères qui allaitent n'est pas non plus très différent des fruits frais.

Autre que ça, smoothies est une collation pour les mères qui allaitent afin qu'elles ne grossissent pas, car cette boisson saine est riche en glucides qui peuvent fournir un effet complet plus long qui maintient le corps des mères qui allaitent éveillé.

Oeufs bouillis

Apparemment, les œufs à la coque contiennent une variété de nutriments bénéfiques pour les mères qui allaitent, vous savez.

Manger des œufs durs peut réduire le risque de problèmes cardiaques tels que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

En outre, les œufs contiennent également des vitamines et des nutriments tels que la vitamine A, la vitamine B2, la vitamine B12, le calcium, le fer et d'autres qui sont bénéfiques pour les mères qui allaitent.

Pop corn

Le pop-corn peut être une collation saine et délicieuse pour les mères qui allaitent. Le maïs soufflé peut être une collation riche en fibres qui peut prévenir la constipation s'il est traité et consommé correctement.

De plus, le maïs soufflé fabriqué à partir de l'ingrédient principal du maïs a une teneur très élevée en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps.

Pour contrôler les calories, essayez de ne pas ajouter trop d'additifs tels que du beurre, du caramel, du sucre, des arômes et d'autres ingrédients, car ils peuvent en fait réduire les bienfaits pour la santé.

Vous pouvez faire du pop-corn en le cuisant. Vous pouvez ajouter de l'huile d'olive pour un goût salé sain au lieu d'utiliser du beurre.

Barre granola

La barre granola avec un mélange de fruits secs peut être utilisée comme collation pour répondre aux besoins nutritionnels des mères qui allaitent. Vous pouvez le faire vous-même facilement à la maison.

Le moyen le plus simple est de mélanger une variété de céréales et de fruits secs tels que des cerises séchées avec des amandes, des pépites de chocolat noir et des graines de citrouille grillées.

En plus de pouvoir vous rassasier et facile à consommer, les barres granola sont également bonnes car elles contiennent des grains entiers.

Le blé qui est une source de glucides est connu pour être bon pour le cœur et aussi pour le processus de production de lait. N'oubliez pas de choisir une barre granola pauvre en sucre, les Mamans afin que les bienfaits soient maximisés.

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Jeune noix de coco

L'eau de coco Young est très appropriée comme distraction pour les mères qui allaitent. L'eau de coco jeune est une alternative très rafraîchissante et saine à l'eau potable. L'eau de coco jeune est également connue pour contenir de l'acide laurique et des acides gras utiles à l'endurance de bébé.

Non seulement cela, l'eau de coco jeune a également de nombreux avantages pour les mères qui allaitent. L'eau de coco peut être un substitut naturel aux fluides corporels, ce qui est excellent pour les mères qui allaitent et leurs bébés.

De plus, l'eau de coco jeune peut également aider à lancer le lait maternel, aider à renforcer le système immunitaire du bébé (par le lait maternel) et améliorer la digestion.

Edamame

L'edamame est un haricot vert clair qui regorge de protéines, de fibres et de vitamine K. Actuellement, l'edamame est largement vendu dans diverses préparations et emballages, certains sont même prêts à manger si vous allez au restaurant.

Si vous l'achetez au supermarché, il est encore entier, vous pouvez le traiter en le faisant bouillir dans de l'eau bouillante pendant quelques minutes et saupoudrer d'un peu de sel.

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