Mode d'alimentation sain avec une nutrition équilibrée Tumpeng, voici comment!

Jusqu'à présent, un menu nutritionnel équilibré est toujours synonyme de 4 sains 5 parfaits. Mais à partir de 2014, le gouvernement a élaboré une nouvelle directive sous la forme d'un cône de nutrition équilibrée contenant une alimentation saine.

De plus, la méthode Balanced Nutrition Tumpeng régule également des aspects tels que les activités ou les sports qui sont bons pour la santé.

En faisant du sport et en faisant attention à la prise alimentaire, la santé sera mieux maintenue minimisant ainsi l'apparition d'un certain nombre de maladies. À quoi ressemble le Tumpeng Nutrition Équilibrée ? Allez, voir la critique suivante!

Lisez aussi : Riche en nutrition et nutrition, voici des collations saines pour garder votre corps en bonne santé !

Connaître l'alimentation équilibrée

Nutrition équilibrée Tumpeng. Source photo : Ministère de la Santé.

La nutrition équilibrée Tumpeng (TGS) fait partie des directives de nutrition équilibrée (PGS) formulées par le ministère de la Santé. Le Balanced Nutrition Tumpeng contient une liste de différents types d'aliments qui devraient être consommés et évités, tels que :

1. Les glucides ne proviennent pas uniquement du riz

Le fondement même de la nutrition équilibrée Tumpeng est l'apport en glucides. La plupart des Indonésiens l'obtiennent du riz. En fait, il existe de nombreux autres aliments au contenu similaire, tels que les patates douces, le manioc, le maïs et le sagou.

En combinant de nombreuses sources de glucides, vous rencontrerez plus facilement une alimentation équilibrée. Dans les patates douces, par exemple, il y a un contenu qui n'appartient pas au riz blanc, à savoir les anthocyanes qui peuvent agir comme antioxydants.

2. Développer les légumes et les fruits

Les fruits et légumes sont les meilleures sources de divers minéraux, vitamines et fibres alimentaires. Certaines vitamines peuvent agir comme des antioxydants, capables de protéger le corps des mauvais composés.

Les fruits contiennent du fructose et du glucose, des dérivés glucidiques qui fournissent de l'énergie. Quant aux légumes, ils ont de nombreuses propriétés saines, telles que le maintien de la pression artérielle et du cholestérol, la réduction du risque d'obésité et la maîtrise des selles difficiles.

La consommation quotidienne recommandée est de 250 grammes pour les légumes (équivalent à 2 tasses de légumes cuits et égouttés) et de 150 grammes pour les fruits (équivalent à 3 oranges moyennes ou 3 bananes moyennes).

3. Choisissez des plats d'accompagnement riches en protéines

Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, veillez à ne pas oublier les accompagnements qui contiennent des protéines végétales et animales.

Les protéines animales peuvent être obtenues à partir de bœuf et de chèvre, de volaille et de poisson. Malgré leur teneur élevée en acides aminés qui sont facilement absorbés par l'organisme, certains aliments d'origine animale sont riches en graisses saturées, en particulier le bœuf et la volaille. Donc, la consommation doit encore être limitée, oui.

En ce qui concerne les protéines végétales, vous pouvez consommer des noix transformées telles que le tempeh, le tofu, les cacahuètes, les haricots verts et autres. Bien qu'il contienne des isoflavones et des antioxydants élevés, sa teneur en protéines est relativement inférieure à celle des aliments d'origine animale.

La consommation quotidienne recommandée pour les aliments à base de protéines animales est de 2 à 4 morceaux de bœuf de taille moyenne (70 à 140 grammes), de 2 à 4 morceaux de poulet de taille moyenne (80 à 160 grammes) et de 2 à 4 morceaux de viande de taille moyenne. poisson. Quant aux protéines végétales, 4 à 8 morceaux de tempeh ou de tofu de taille moyenne.

4. Limitez les aliments salés, sucrés et gras

Au sommet ou au sommet du Tumpeng Nutrition Équilibrée, il est conseillé de ne pas consommer trop d'aliments salés, sucrés et gras. Parce qu'il peut déclencher divers problèmes de santé, tels que l'hypertension, le diabète, un accident vasculaire cérébral et même une crise cardiaque.

La limite quotidienne recommandée est de 2 000 mg de sel (1 cuillère à café), 50 grammes de sucre (4 cuillères à soupe) et 67 grammes d'huile (5 cuillères à soupe). Si vous êtes obligé d'acheter des aliments transformés, il est fortement recommandé de lire d'abord les informations nutritionnelles sur l'étiquette de l'emballage.

5. Buvez de l'eau avec diligence

Une nutrition équilibrée Tumpeng sera plus parfaite si un apport hydrique adéquat. Parce que plus de 50 pour cent du corps humain est constitué d'eau. Ainsi, le besoin de fluides dans l'organisme doit être satisfait, à savoir en buvant 8 verres ou l'équivalent de deux litres d'eau par jour.

L'eau joue un rôle important dans le corps, notamment dans la régulation des processus biochimiques, la dissolution des substances, la régulation de la température, la formation des organes et des cellules, la lubrification des articulations et le transport des nutriments.

N'oubliez pas de faire une activité physique supplémentaire

Comme déjà mentionné, dans le Balanced Nutrition Tumpeng, vous devez également pratiquer des activités saines, telles que des sports tels que jouer au football, marcher, faire de la gymnastique et faire du vélo. N'oubliez pas de surveiller également votre poids pour qu'il reste idéal, OK !

Eh bien, c'est un examen des habitudes alimentaires dans le Tumpeng Nutrition équilibrée que vous devez connaître. N'oubliez pas de l'équilibrer avec de l'exercice pour améliorer la forme physique du corps, d'accord !

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce à Good Doctor en service 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici !