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L'acide folique est devenu quelque chose qui n'est pas étranger à certains Indonésiens, en particulier les femmes enceintes. Naturellement, ces nutriments jouent un rôle très important dans la santé du fœtus et de la mère. Cependant, il existe encore de nombreux avantages de l'acide folique que vous pouvez obtenir pour la santé.

Allez, voir la revue complète de l'acide folique suivant.

Connaître l'acide folique

Le folate, ou acide folique, est un autre nom pour la vitamine B9. La fonction principale de l'acide folique lui-même est de maintenir les niveaux de globules blancs et de globules rouges (hématogenèse) dans le corps humain.

Le folate joue également un rôle important dans le maintien des cellules génétiques telles que l'ADN et l'ARN, et aide le processus de conversion des glucides en énergie (métabolisme). Cette fonction vitale est ce qui oblige les humains à se nourrir acide folique tous les jours.

Besoin quotidien en acide folique

Tout le monde doit consommer quotidiennement de l'acide folique. Sinon, le processus de performance d'un certain nombre d'organes du corps ne fonctionnera pas de manière optimale. Les besoins quotidiens en folate sont différenciés selon l'âge, à savoir :

• 6-10 mois : 65 microgrammes par jour.
• 7-12 mois : 80 microgrammes par jour.
• 1 à 3 ans : 150 microgrammes par jour.
• 4-8 ans : 200 microgrammes par jour.
• 9-13 ans : 300 microgrammes par jour.
• 14 ans et plus : 400 microgrammes par jour.
• Femmes enceintes : 600 microgrammes par jour.
• Mères qui allaitent : 500 microgrammes par jour.

Surtout pour les femmes enceintes et allaitantes, les besoins quotidiens en folate sont supérieurs à tous les groupes d'âge. En effet, la vitamine B9 pénètre dans le corps non seulement pour vous-même, mais également pour le fœtus dans l'utérus ou le nouveau-né.

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Fonctions de l'acide folique dans le corps homme

L'exigence quotidienne d'une quantité suffisante d'acide folique permet d'optimiser les performances des organes humains en fonction de leurs fonctions, telles que :

• Production de globules rouges. L'acide folique a un rôle majeur dans la formation des globules rouges. Les globules rouges sont des composés très vitaux pour aider à la performance et au fonctionnement de la plupart des organes du corps humain.
• Réguler la pression artérielle. Les globules rouges produits en continu par le folate rendent la circulation sanguine plus fluide. En conséquence, la pression artérielle dans le corps peut être contrôlée.
• Maintenir le taux de cholestérol dans le corps. L'acide folique est la vitamine B9 dont l'une de ses fonctions est de maintenir le taux de cholestérol LDL.lipoprotéines de basse densité).
• Facilite la digestion. En tant que composé appartenant au groupe des vitamines B, le folate est également chargé d'aider le processus digestif dans le corps. Ainsi, les problèmes digestifs qui se terminent par la diarrhée et la constipation peuvent être évités.
• Améliorer la qualité du sperme. L'acide folique peut augmenter le nombre et la qualité des spermatozoïdes et réduire les spermatozoïdes anormaux chez les hommes. C'est ce qui fait acide folique joue un rôle important dans l'accélération de la survenue d'une grossesse.
• Renforce l'œuf. En plus du sperme chez l'homme, l'acide folique peut également renforcer les ovules qui se trouvent sur la paroi de l'utérus d'une femme. L'un des facteurs qui rendent la grossesse difficile est l'ovule passif sur la paroi utérine elle-même.

Avantages pour la santé de l'acide folique

En plus d'avoir une fonction assez vitale dans le corps humain, le folate a également de nombreux bienfaits pour la santé, tels que :

• Prévention des maladies cardiaques. Une production suffisante de globules rouges à partir de folate peut empêcher la formation de caillots sanguins pouvant causer divers problèmes cardiaques.
• Prévention des accidents vasculaires cérébraux et de la maladie d'Alzheimer. La formation d'un nombre suffisant de globules rouges peut réduire le blocage des vaisseaux sanguins qui causent un certain nombre de troubles dans le cerveau, tels que les accidents vasculaires cérébraux et la maladie d'Alzheimer.
• Prévention du cancer. L'acide folique, qui est également de la vitamine B9, joue un rôle important dans la destruction des mauvaises cellules qui ont le potentiel de prendre en charge les fonctions corporelles, telles que les cellules cancéreuses.
• Prévient les problèmes de grossesse. Les femmes enceintes ont besoin d'un apport plus élevé en folate que les autres groupes. L'un des avantages est de prévenir les fausses couches potentielles, de réduire le risque de malformations congénitales et d'aider le processus de développement du fœtus.
• Prévenir l'anémie. L'anémie est une maladie qui survient en raison d'un manque de sang. Cela peut être évité si la production de globules rouges dans le corps n'est pas perturbée. La production de globules rouges elle-même ne peut pas être séparée de la fonction principale de l'acide folique.
• Soulage la dépression. Des recherches menées par la Hull York Medical School au Royaume-Uni montrent que le folate peut affecter humeur rôle dans l'anxiété et la dépression. Pas étonnant que le folate soit souvent utilisé comme ingrédient dans les médicaments antidépresseurs.

Aliments riches en acide folique

Comme expliqué dans le point précédent, chacun a des besoins quotidiens différents en acide folique. S'il n'est pas respecté, cela aura un impact sur la santé, à la fois sur une échelle légère à sévère.

Pour répondre à l'apport quotidien en acide folique, vous pouvez facilement l'obtenir à partir de la nourriture. selon École de santé publique de HarvardLe folate peut être trouvé dans un certain nombre d'aliments, tels que:

1. Oeufs

Les œufs sont un aliment facile à trouver. En plus d'être riches en protéines, les œufs contiennent également de l'acide folique riche, vous savez. La teneur en folate d'un gros œuf est de 22 mkg, soit environ 6 % des besoins nutritionnels quotidiens totaux.

Non seulement cela, il existe des substances lutéine et zéaxanthine en tant qu'antioxydants naturels, capables d'aider le corps à réduire le risque de troubles oculaires. Vous pouvez également obtenir de la vitamine B12, du sélénium et de la riboflavine dans un gros œuf.

2. Légumineuses (haricots)

Les légumineuses sont des légumineuses ou des produits céréaliers issus de plantes appartenant à la famille Fabacées, comme les pois. Un contenant de 177 grammes de noix peut contenir jusqu'à 131 mkg de folate, soit environ 33 % des besoins nutritionnels quotidiens de l'homme.

En plus du folate, vous pouvez également obtenir une variété d'autres nutriments qui sont certainement utiles pour la santé du corps, tels que le potassium, le fer, le magnésium, les antioxydants, les fibres et les protéines.

3. Légumes à feuilles vertes

Le prochain aliment qui est une source d'acide folique est les légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé et les épinards. Un contenant de 30 grammes d'épinards crus contient 58 mkg de folate, soit 15 % des besoins nutritionnels quotidiens totaux.

De plus, les légumes à feuilles vertes contiennent également de nombreux nutriments importants pour le corps, tels que les vitamines A et K, des minéraux naturels, et sont assez faibles en calories.

Ces divers ingrédients peuvent aider à réduire l'activité inflammatoire, à réduire le risque de cancer et à maintenir le poids.

4. Papaye

La papaye est un fruit que l'on trouve facilement dans les pays tropicaux, notamment en Indonésie. En plus de son goût sucré, ce fruit est riche en acide folique de 53 mkg, équivalent à 13% du total des besoins nutritionnels quotidiens de l'homme.

Non seulement le folate, la papaye contient également du potassium et de la vitamine C. Surtout pour les femmes enceintes, pensez à ne pas manger de papaye non mûre, car cela peut ouvrir la voie à des contractions prématurées.

5. Avocat

L'avocat est connu pour sa texture très douce et son goût sucré distinctif. En plus de ces avantages, l'avocat est une riche source de nutriments bons pour le corps, dont le folate.

La moitié d'un avocat cru contient 82 mkg d'acide folique. Cette quantité équivaut à 21 % des besoins nutritionnels quotidiens totaux de l'homme.

Vous pouvez également consommer des vitamines B6, C et K. De plus, les avocats ont une teneur élevée en graisses insaturées qui agissent dans la prévention des maladies cardiaques. C'est la raison pour laquelle les avocats sont si bons pour les bébés.

6. Bananes

Qui l'enfer qui n'aime pas les bananes ? Son goût sucré et sa texture facile à écraser le rendent apprécié de tous, y compris des bébés. Teneur acide folique dans une banane de taille moyenne est de 23,6 mkg, soit 6% des besoins nutritionnels humains totaux.

Tout comme les fruits décrits précédemment, les bananes contiennent également une variété de vitamines et de manganèse. Alors, avez-vous mangé des bananes aujourd'hui ?

7. Foie de boeuf

Trois onces de foie de bœuf cuit peuvent fournir 212 mkg de folate. Cette quantité équivaut à 54 % des besoins nutritionnels quotidiens totaux de l'homme. vous savez.

En mangeant du foie de bœuf, vous obtiendrez également des vitamines A et B12, des protéines et du fer. Ces nutriments peuvent aider votre corps à réparer les tissus et à augmenter les hormones et enzymes importantes.

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8. Agrumes

Bien que le nom soit étranger à l'oreille, en fait les agrumes ne sont presque jamais séparés de la vie des Indonésiens. Les agrumes comprennent les oranges, les citrons et les limes.

Une grosse orange contient 55 mkg de folate, soit 14 % des besoins nutritionnels quotidiens totaux. En plus d'être rafraîchissantes, les oranges sont un fruit riche en vitamine C, un micronutriment qui renforce l'immunité et prévient les maladies.

Consommation excessive, nocive ou pas ?

Tout ce qui est en excès n'est pas une bonne chose. Cet adage s'applique également à l'apport de folate dans le corps. Bien que rare, vous devez faire attention aux effets secondaires qui peuvent découler d'un apport excessif en vitamine B9.

École de santé publique de Harvard expliqué, la limite d'acide folique pouvant être consommée par l'homme en une journée est de 1 000 mkg.

Un apport excessif en folate n'aura pas un impact négatif, mais il peut entraîner une réduction de l'apport d'autres nutriments dont le corps a besoin, comme la vitamine B12.

De nombreux cas ont été notés, certaines personnes manquent de vitamine B12 en raison d'une consommation excessive d'autres nutriments. En fait, cette vitamine joue également un rôle actif dans la production de globules rouges. Le manque de B12 ouvrira la possibilité d'anémie.

Et si vous manquez d'acide folique ?

De nombreux problèmes de santé peuvent indiquer que vous êtes déficient en acide folique. Les symptômes qui apparaissent le plus souvent sont liés à la force du corps, tels que la faiblesse, la fatigue et la fatigue.

En outre, une carence en acide folique peut également rendre votre peau pâle, essoufflée, essoufflée, difficile à concentrer, une candidose ou des brûlures d'estomac faciles et un rythme cardiaque irrégulier.

Une carence grave en acide folique peut même conduire à une anémie mégaloblastique. Cette condition se produit en raison d'un apport insuffisant en folate ou d'une mauvaise absorption.

Une carence en folate affecte la production de globules rouges dans le corps, ce qui se termine par les symptômes mentionnés ci-dessus.

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Personnes à risque de carence en acide folique

La carence en acide folique peut être très rare, car le folate lui-même est facilement obtenu à partir de divers types d'aliments. Malgré cela, il existe des groupes à risque de carence en folate en raison de certains facteurs, tels que :

• Mère enceinte. Une femme qui porte un fœtus a besoin d'un apport plus élevé en folate, car il y a des bébés qui ont besoin de ces nutriments pour soutenir le processus de croissance et de développement.
• Quelqu'un qui aime boire de l'alcool. L'alcool est le principal ennemi du folate, car il peut interférer et inhiber l'absorption du folate dans le corps.
• Indigestion. Les troubles ou les maladies qui attaquent les organes digestifs, comme l'inflammation intestinale, rendront l'absorption de l'acide folique difficile.
• Les troubles génétiques. Une personne atteinte d'une maladie génétique présente un risque élevé de carence en folate, par exemple Méthylène tétra hydrofolate réductase (MTHFR), qui est un problème avec une enzyme qui joue un rôle dans l'absorption de l'acide folique dans le corps.

C'est une information complète sur l'acide folique. Un apport adéquat, ni moins ni trop, aura un bon impact sur votre corps. Allez, prenez soin de votre santé en comblant vos besoins quotidiens en acide folique !

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